골반저근체조(케겔체조)의 방법과 효과란?

임신과 출산은 소변이 새는 것과 같은 사람들에게 말하기 어려운 문제들을 야기할 수 있다. 그러한 문제는 골반 저근을 단련시키는 체조를 함으로써 증상이 개선될 수 있다. 이번에는 골반저근과 골반저근 체조에 대해 설명하겠다.

골반저근이란?

골반에는 요도, 방광, 자궁, 질, 장, 항문과 같은 내장이 있다. 골반저근이란 치골, 꼬리뼈, 좌골에 이르기까지 사이에 위치한 해먹처럼 내장 등을 지탱하는 역할을 하는 근육이다.

골반저근이 약해지면 내장이 스스로의 무게로 내려오는 '내장하수'가 일어나게 된다. 골반저근의 이완이 심해지면 생명에 위협이 되지는 않지만 여러 가지로 생활에 지장을 초래할 수 있다.

임신과 출산에 의한 골반저근에의 영향.

근막과 근육으로 구성된 골반저근은 임신 중 배의 무게, 출산 시 생기, 나이 등이 영향을 미쳐 손상을 입을 수 있다. 골반 근육의 이완은 소변 흘림, 잦은 소변, 변비와 같은 문제들을 일으키기 쉽게 만든다.

●임신으로 인한 골반저근에 미치는 영향.
임신 중에는 자궁이 커져 자궁을 지탱하고 있는 골반저근에도 부담이 가해진다. 따라서 치질이나 음부의 정맥류, 요통, 출산 후에도 통증이 지속될 수 있다. 또한, 출산을 준비하기 위해 골반저근은 자연스럽게 느슨해진다. 태아가 자라면서 자궁도 커지고 자궁을 지탱하는 근육과 방광 근육이 당겨지기 때문에 소변 흘림 증상이 나타나기 쉽다.

●출산으로 인한 골반저근에 미치는 영향.
출산 중에, 태아를 몸 밖으로 밀어내는 것은 자궁을 지탱하는 근육과 방광의 근육을 더 크게 만든다. 골반저근의 이완으로 인해 웃을 때나 무거운 물건을 들었을 때, 기침이 멎었을 때 등 배에 힘이 들어가는 동작을 할 때 소변 흘림 등의 문제가 생길 수 있다.

골반저근체조(케겔체조)의 방법과 효과.

임신과 출산으로 느슨해진 골반저근을 단련시키는 운동은 골반저근체조(케겔체조)이다.
골반 저근 체조를 시작하기 전에 먼저 자신의 컨디션을 제대로 파악할 필요가 있다. 체조 도중에 기분이 안 좋아지면 바로 중지합시다.

골반저근 체조는 등을 젖히거나 서 있거나 앉은 상태에서도 할 수 있기 때문에 자신의 컨디션에 맞게 편안한 자세로 할 수 있다. 게다가, 운동을 잘하지 못하는 사람들도 쉽게 스트레스 없이 그것을 할 수 있다.

●골반저근체조의 방법과 기대할 수 있는 효과.
골반 저근 체조는 질과 항문 근육을 꽉 조였다 풀었다 하는 동작을 반복한다. 하루에 30에서 100번 일어나면 빠르면 2주, 보통은 3개월에서 6개월 정도면 효과가 나타난다고 한다.

임신 중이나 산후에 소변이 새는 것 외에도 질 조임 등의 트러블도 개선해 자궁이나 방광 등이 밖으로 나가는 골반 내 장기탈출을 예방하는 효과가 있다.

●골반저근체조를 할 때 주의점.
골반저근체조를 장기간 시행해도 소변샘 등의 증상이 개선되지 않는다면 담당 의료기관의 의사나 조산사와 상담해 봅시다.

요약하면 다음과 같다.

임신, 출산, 나이가 들면서 골반저근은 이완되기 쉽다. 골반저근 체조를 지속하면 약해진 골반저근을 강하게 할 수 있을 것으로 기대할 수 있기 때문에 컨디션의 변화를 실감할 수 있을 것이라고 생각한다. 소변이 새는 증상이 없는 사람들은 골반저근체조를 통해 향후 요실금을 예방하는 데 도움을 받을 수 있다. 매일 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에 임신 중이나 출산 후 바로인 분은 무리하지 않을 정도로 하는 것이 좋을 것이다.