임신 중 변비의 원인과 해소법. 임산부의 변비약 복용은?

임신 중 변비의 원인과 해소법에 대한 이미지.

임신 중에는 변비에 걸리기 쉽다. 날씨가 상쾌하지 않을 때, 많은 사람들이 배가 아프거나 쉽게 긴장할 수 있다고 생각한다. 임신 중 변비에 걸리기 쉬운 원인은 무엇일까? 이번에는 임신과 변비의 연관성, 스스로 해결할 수 있는 방법, 임신 중 변비약(설사약) 사용에 대해 설명한다.

임신하면 변비에 걸리기 쉬워? 그 원인이 뭐야?

몇몇 사람들은 임신 중에 변비에 걸린다. 임신 전에는 변비에 걸린 적이 없는 사람도 개운하지 않은 날이 계속되어 짜증이 날 수 있다.

먼저, 임신 중에 변비에 걸리기 쉬운 원인을 설명하겠다.

변비의 원인 1: 황체호르몬의 영향으로 장 운동이 둔해진다.

임신을 하면 엄마의 몸에서 황체호르몬 분비량이 증가한다. 황체호르몬은 임신을 유지하는 역할을 하는 반면, 위장관 근육을 이완시키는 작용을 한다. 이로 인해 위장관 운동이 저하돼 대변이 몸속에 오래 머물게 한다고 한다. 대변이 대장 안에 남으면, 그 동안 대변의 수분을 빼앗아 딱딱한 대변이 된다.

변비의 원인 2: 자궁이 커지고 장을 압박한다.

임신 중에 자궁이 커지는 것은 변비의 원인으로 여겨진다. 임신 중기 이후에는 커진 자궁이 주변 위장관을 압박해 변비를 초래한다. 이 때문에 주 수가 늘면서 변비가 악화되는 사람이 적지 않다.

변비의 원인 3: 생활습관의 변화.

임신으로 인해 삶이 바뀌는 것도 변비를 일으키는 요인 중 하나이다. 입덧으로 인해 식단의 영양 균형이 깨지거나 수분이 부족해지거나 운동이 부족해지면 변비로 이어진다고 여겨진다.

변비의 원인 4: 과도한 스트레스.

정신적 스트레스 또한 장 기능 저하로 이어져 변비를 유발하는 요인으로 알려져 있다.

변비의 원인 5: 변을 참는 습관.

화장실에 잘 가지 못하고 변을 참는 것은 소통을 악화시킬 수 있다. 고객 서비스와 같은 직업상의 이유로 화장실에 가는 것을 참는 사람들은 변비에 걸리기 쉽다.

임신 중 변비에 걸렸을 때의 해소법·예방법.

변비를 없애고 예방하기 위해서는 식단과 운동 부족을 개선하는 것이 중요하다. 건강한 삶을 살고 스트레스를 받지 않는 것도 중요하다.

여기서, 우리는 우리가 할 수 있는 대처 방법들을 정리했다.

변비 해소법·예방법 1: 식사.

변비에 대한 대책으로 다음과 같은 영양소를 적극적으로 섭취하는 것이 바람직하다고 말한다. （※1）

식이섬유.

우엉과 톳 등에 함유된 식이섬유는 배변리듬을 회복시키는 효과가 있다고 알려져 있다. 섬유질이 풍부한 다른 재료로는 콩, 녹황색 채소, 고구마 등이 있다.

지질.당분.

적당한 지질은 지방산이 대장을 자극하고, 당분은 장관 내에서 발효되기 쉬워 대장 운동을 높이기 때문에 변비 대책에 효과를 기대할 수 있다. 단, 지질이나 당분은 너무 많이 섭취하면 비만으로 이어질 수 있으므로 과다섭취에는 주의합시다.

콩, 고구마, 호박, 밤.

고구마, 밤, 호박 등도 변비 대책으로 추천한다. 이 재료들은 장에서 발효되어 가스를 발생시킬 수 있다.

현미, 배아쌀.

도정되기 전의 쌀은 식이섬유와 같은 기능을 하는 소화가 잘 되지 않는 전분을 함유하고 있다. 변비 대책으로는 정미 후의 백미보다 현미, 배아쌀을 적극적으로 섭취합시다.

변비 해소법·예방법 2: 수분을 제대로 보충한다.

수분 보충은 대변이 딱딱해지는 것을 막기 위해 중요하다.

일반적으로 하루 수분섭취량은 먹는 것과 식사에서 섭취하는 것을 합쳐 2ℓ 정도가 필요하지만 임신 중에는 더 많이 섭취하는 것이 좋다. 하지만 변비가 있다고 해서 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 추천하지 않는다. 한 번에 많은 양의 물을 계속 마시면 급격한 체중 증가나 부종의 원인이 될 수 있으므로 주의합시다.

충분한 수분을 섭취하는 것도 중요하지만 마시기 쉬운 양을 꾸준히 마시는 것이 중요하다.

변비 해소법·예방법 3: 적당한 운동을 한다.

습관적으로 몸을 움직이는 것도 변비 예방에 효과적이라고 한다. 의사의 지도 아래 임산부 요가, 수영, 걷기 등 임신 중에도 실천할 수 있는 것을 선택하여 생활에 접목합시다.

변비 해소법·예방법 4: 스트레스 해소.

임신 중에는 몸, 직장, 집 등 스트레스가 따르기 마련이지만 과도한 스트레스가 쌓이면 변비뿐만 아니라 다양한 증상을 일으킬 수 있다. 주위의 협조를 얻으면서 바쁜 일상 속에서도 숨 고르는 시간을 확보합시다.

변비 해소법·예방법 5: 식사는 규칙적으로 하고 식후에는 느긋하게 지낸다.

규칙적인 식단은 장의 리듬을 조절한다. 밤 늦은 시간이나 자기 전 식사는 피합시다. 변비 해소를 위해서는 변을 참지 않는 것이 중요하다고 한다. 개인차가 있지만 식후에 변을 느끼는 사람이 많기 때문에 식후에는 화장실 시간을 확보해 두는 것이 좋다.

임신 중에 변비약을 사용해도 괜찮니?

평소 주의를 기울여도 변비를 반복할 때는 약의 도움이 필요할 때가 있다고 생각한다. 그래서, 내가 임신 중에 변비약을 사용해도 될까?

임신 중에도 사용할 수 있는 변비약도 있지만 임신 경과와 시기에 따라 주의가 필요하다.
평소에 사용하고 있는 약이라도 쉽게 사용하지 말고 의사와 상의합시다.

강한 설사약이나 관장을 사용하는 것은 자궁 수축을 유발하여 유산과 조산을 유발할 수 있다. 특히 임신 초기에는 주의가 필요하며, 변비와 설사를 반복하는 경우가 많고 설사약 사용으로 복통과 설사가 발생하기 쉬워 기본적으로 복용을 권장하지 않는다.

안정기에 접어들면 설사약을 비교적 안전하게 사용할 수 있지만 만성변비는 복통을 유발할 수 있다. 또 화장실에서 장시간 지속되면 자궁이 수축하거나 외음부가 붓는 원인이 될 수 있다. 변비가 며칠 동안 지속된다면, 이런 일이 일어나기 전에 의사와 상담하라.

요약하면 다음과 같다.

엄마의 몸에 다양한 변화가 일어나는 임신 중에 변비로 고생하는 것은 힘든 일이다. 임신 중에는 변비가 생기지 않도록 평소 식사에 신경을 쓰고 적당히 몸을 움직입시다. 증상이 위중하다면, 빨리 의사와 상담해라.