다이어트의 골든타임은 아침! 아침에 플러스하면 효과가 치솟는 다이어트 방법 5선

기상과 함께 배고픔을 느끼는 성장기나 한창 먹을 때의 시대를 지난 '오토나 여자'라면 다이어트는 아침 습관으로 만들어 버리는 것이 최선이라는 것을 아시나요? 다이어트에는 '참기'나 '줄이기' 이미지가 있는데, 아침 다이어트 습관으로 '플러스'했으면 하는 5가지 다이어트 테크닉을 소개합니다.

아침에 플러스하면 효과가 치솟는 다이어트 방법 ①재는 만큼 다이어트

과거 '재는 만큼 다이어트'가 일생 풍미했던 것을 기억하는 사람은 많지 않을까? 확실히 매일 체중을 측정하는 것만으로도 다이어트 효과는 높은 법.'재는 만큼 다이어트'에서는 아침저녁 두 번 체중을 측정하는 것이 규칙. 기본적으로 아침과 밤에는 밤에 체중이 늘어나는 것이 당연하다. 하지만 아침에 비해 밤의 체중 증가가 500g 이내로, 운동량이나 대사가 적절하다면, 다음날 아침은 전날과 동등한 체중으로 돌아와 있거나, 완만하게 체중이 떨어져 간다,라고 하는 것이 「재는 만큼 다이어트」의 메서드.

이 방법으로 진지하게 다이어트에 임하는 것은 물론 추천.단지, 대폭적인 감량이 아니고 「지금보다 살이 찌고 싶지 않다」 「체중은 현상 유지로 OK」, 「2~4킬로 정도, 식사 제한 없이 천천히 떨어뜨리고 싶다」라고 하는 레벨이라면 「아침마다 재는 것뿐」으로도 충분히 효과를 기대할 수 있습니다.

포인트는 아침 배설 후 등 시간을 정해 가능한 한 같은 시간에 같은 조건(같은 잠옷 등)으로 재는 것. 그리고 전날보다 늘지 않는 것이 중요합니다.체중을 줄이고 싶다면 전날보다 반대로 500g 이내의 마이너스를 천천히 지속시켜 한 달에 1.5kg 감소를 목표로 하는 것이 좋습니다. 최근에는 코로나로 아침에 체온을 측정하는 것이 당연하게 되어 있습니다만, 체중을 재는 것을 세트로 해, 「알아보니 뚱뚱했다!」라고 하는 일이 없도록, 매일 조정을 해 나가면, 평생 살이 찌지 않아요.

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아침에 플러스하면 효과가 치솟는 다이어트 방법 ② 혀 닦기 다이어트

기상 후 바로 양치질을 하는 사람은 많다고 생각합니다만, '설 닦기'를 하고 있는 사람은 의외로 적은 것은 아닐까요? 요가와 아유르베다를 하고 있는 사람은 혀 닦기를 실천하고 있을지도 모릅니다만, 현대인에게는 아직 침투하지 않은 것 같습니다.하지만 세계적으로 「현대인의 입냄새는 힘들다……」라고 안타까운 평가도 있어, 입냄새 대책을 위해서라도 혀 닦기는 꼭 도입하고 싶은 습관입니다.

혀 닦이는 '구취예방·치주병 예방·충치예방·감염병 예방(감기나 인플루엔자 예방 포함)'의 효과가 있으며, 앞으로는 생활습관병의 예방이나 치매의 예방도 될 것으로 생각되지만 무엇보다 '혀 닦기'에는 다이어트 효과가 있음을 잊지 말아야 합니다! 혀가 더러워지면, 우리의 미각은 둔해져 「맛이 진한 것(달콤, 짠 것)」이나 「기름다운 것」을 아무래도 탐내기 쉬워집니다. 혀를 닦아서 항상 침이나 물이 '달콤하다'라고 느껴지도록 구강 내부를 정돈해 두면 자연스럽게 식욕은 억제되고, 싱거운 된장국 등에서도 감칠맛을 잘 느낄 수 있게 되어 포만감&만족감을 얻기 쉽습니다.

'아침인데도 제대로 먹고 싶다!'라는 충동이 있는 날은 꼭 기상 시 혀를 체크해 보세요.이끼가 듬뿍 묻어 있거나 입 냄새가 나는 것은 아닌지? 그런 날이야말로 시판되는 혀 닦기 전용 브러시로 꼭 손질을 해 보십시오. 간단한 아침 식사로 만족할 수 있게 될 뿐만 아니라 컨디션이 좋아진다는 효과도 얻을 수 있습니다. 물론 매일 아침 혀 닦기를 루틴으로 하는 것만으로 아침부터 폭음 폭식을 예방할 수 있는 건강한 아침을 선택할 수 있게 되는 등 다이어트로 이어지는 혜택을 많이 얻을 수 있습니다.

아침에 플러스하면 효과가 폭발하는 다이어트 방법 ③ 아침 호흡법 다이어트

아침 호흡법으로 훌륭한 프로포션을 유지하고 있는 대표적인 유명인이라면 「니시노식 호흡법」을 실천하고 있는 여배우 유미 카오루씨가 아닐까요. 아침에 실시하는 호흡법은 어떤 것이든 OK입니다만, 우선은 아침의 신선한 공기와 빛을 전신에 받기 위해 커튼을 전부 열거나 베란다 등의 야외로 과감히 나가는 것이 돛대! 우선 이것을 함으로써 왠지 하루 25시간으로 세팅되어 있는 사람의 체내 시계가 24시간으로 리셋되고, 그로 인해 다양한 시계 유전자가 정상화되어 호르몬이나 자율신경계가 정상적으로 작용하기 시작합니다.

덧붙여서 이 효과는 흐리든 비든 똑같기 때문에 날씨에 관계없이 커튼 전개!는 아침 습관으로 만들어 버립시다. 또한 그 신선한 아침 공기를 끌어들일 수 있도록 흉식 호흡을 하는 것이 좋습니다. 흉식호흡이란 숨을 천천히 코로 들이쉬면서 갈비뼈를 좌우 앞뒤로 벌리듯 숨 쉬는 방법. 폐를 크게 벌리고 코로 제대로 들이마시는 것에 의식을 두면 교감 신경 스위치가 켜져 대사가 한꺼번에 올라갑니다. 이 호흡만으로도 OK입니다만, 허리에 잘록한 것을 원한다, 아랫배를 납작하게 하고 싶은 사람은 숨을 내쉬면서 드로잉을 실시합시다.

드로잉이란 배와 등이 붙을 것 같을 정도로 배를 움푹 패이게 하는 방법입니다. 숨을 들이쉬면서 크게 가슴을 사방으로 벌리고 숨을 세게 내쉬면서 점점 배꼽을 등 방향으로 끌어당겨 마치 진공팩처럼 배를 끌어당깁니다. 숨을 헐떡이다가 배가 고프면 2~3초 숨을 멈추고 다시 가슴을 펴듯이 숨을 들이마십니다. 이것을 3분 정도 계속하면 몸이 따끈따끈해지거나 허리가 조여 지거나 등뼈가 늘어나는 듯한 감각을 얻을 수 있을 것입니다. 뇌도 활성화되기 때문에 머리가 맑게 깨는 효과도.

덧붙여서 이 호흡법만으로 식욕도 자연스럽게 저하되기 때문에 식전에 실시하는 것이 좋습니다.게다가 아침에 아침 햇살을 받아 호흡법을 실천하면 밤의 수면은 확실히 깊어집니다. 그렇기 때문에 '자기만 해도 살이 빠진다'를 실현하고 싶은 사람에게도 아침 호흡법 다이어트는 필수적입니다.

아침에 플러스하면 효과가 폭발하는 다이어트 방법 ④ 아침 쁘띠 단식

어느 정도의 나이가 되면 아침을 먹지 않아도 건강상의 문제는 없습니다.아침을 먹어야 하는 것은 어린 아이나 성장기 청년까지. 몸이 완성된 성인은 오히려 아침식사로 하루 칼로리를 조절하거나 굳이 위장을 쉬게 할 시간을 확보해야 합니다.

아침을 먹지 않는 다이어트 방법은 여러 가지가 있습니다.예를 들어 16시간 다이어트는 저녁부터 다음날 점심까지를 16시간 열고 그 외에는 무엇을 먹어도 되는 다이어트 방법입니다. 과연 16시간 동안 먹지 않는 것은 힘들다고 생각합니다만, 적어도 저녁부터 아침까지 12시간 정도 비우면 살이 찌는 일은 우선 없습니다. 그리고 아무래도 무언가를 입에 대지 않으면 아찔하지 않으면 「아침 과일 다이어트」를 추천한다. 아침밥을 과일로 대체하는 간단한 방법입니다. 아침 과일은 금이라고도 하는데 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 성분(폴리페놀), 그리고 뇌의 에너지가 되는 포도당이 함유되어 공복 상태의 배에 넣으면 이들 필수 영양소가 신속하게 소화 흡수됩니다. 특히 베리류와 키위, 바나나, 사과, 그리고 제철 과일은 아침 식사로 먹어 두고 싶네요.

그 밖에도 「건더기 많은 된장국과 주먹밥 1개」 「요거트에 바나나」 등, 아침 메뉴를 스테디셀러화 시켜 버리는 것도 좋습니다. 발효 식품과 미량 영양소, 식이섬유 등 부족하기 쉬운 것을 아침 중에 섭취해 두는 것은 다이어트에도 효과적입니다. 또한 아침을 먹지 않거나 스테디셀러화 시켜 버리는 것은 시간과 사고력을 절약하기도 합니다. 덧붙여서, 밤형의 사람이 일어나면 이미 점심 근처에서 질질 끌고 있기 때문에 아침 식사는 먹지 않는다는 것은 물론 논외입니다.

아침에 플러스하면 효과가 폭발하는 다이어트 방법 ⑤ 상급자를 위한! 아침 냉수 샤워

'성공자의 습관 중 하나'로 최근 몇 년간 주목받고 있는 냉수 샤워. 사실 요가 훈련의 일환으로 '냉수 샤워'는 오래전부터 권장되고 있습니다. 우선 아침 시간에 찬물 샤워를 함으로써 어떤 사람이든 확실히 깨어납니다.

모공과 모발의 큐티클이 조여져 아름다운 피부, 예쁜 머리가 됩니다.다이어트 효과도 높습니다. 그 메커니즘은 찬물을 끼얹어 체온이 급격히 떨어지고, 그 반동으로 급격히 체온을 올리려고 하면 지방이 연소돼 대사가 오르기 때문이다. 특히 무릎 뒤, 등 상부(견갑골과 견갑골 사이)에는 지방을 연소시키는 스위치(갈색지방세포)가 있으므로 그 부근에 의식해 냉수 샤워를 하는 것이 좋습니다.

방법은 간단하다. 일단 보통대로 온수 샤워를 하고 몸 전체를 적셔줍니다.다음으로 찬물로 전환하고 우선 손발에 찬물을 끼얹으면 마음을 정하고 전신에 1~3분 정도 찬물을 끼얹어 주세요. 약간의 스트레스를 의도적으로 주는 것이기도 하므로 면역도 활성화되고 인내력도 집중력도 붙습니다. 참고로 실현 자매도 8분짜리 스팀 사우나 후에 얼음까지 들어간 냉수 욕조에 30초 담그기를 두 번 반복하고 있다는 것을 공언했습니다. 물론 노인, 임산부, 심장이 약한 분이나 혈압에 문제가 있는 분은 피해 주십시오.

어떠셨나요? 다이어트는 살찌지 않기 위한 매일의 습관입니다. 스트레스 없이 계속되는 「구조」를 아침 시간에 짜버리면, 당신의 몸은 항상 「베스트 프로포션」으로 유지할 수 있게 되지 않을까? 꼭 시도해 보세요.