릴렉스하는 방법은? 자기 전이나 업무 중 긴장과 불안을 푸는 요령은?

중요한 프레젠테이션을 앞두고 있어 마음이 편치 않다, 시험 앞에서 긴장하여 잠을 이루지 못하는 등 비즈니스맨에게는 고민이 따르기 마련이다.건강하고 쾌적한 생활을 하려면 심신의 피로를 풀고 휴식을 취하는 것이 중요하다.자기 전이나 업무중등에 릴랙스 하는 방법을 해설한다.긴장과 불안을 조금이라도 줄이고 심신을 느긋하게 쉬게 하자.

릴렉스로 얻을 수 있는 효과란?

과도한 스트레스는 여러 가지 악영향을 끼친다. 예를 들어 수면부족이 되어 일의 퍼포먼스가 저하되고, 기분이 가라앉아 의욕이 생기지 않게 되며, 두통·위통·변비 등의 컨디션 불량이 일어나는 등 심신 모두 문제가 생기기 쉽다.그럴 때 휴식을 취하면 자율신경의 균형을 맞춰 심신의 상태나 동기를 높이는 데 도움이 된다.
하지만 휴식을 취해야 한다고 너무 의식하면 정신적으로 불필요한 부담이 되고 역효과가 날 수도 있다.휴식을 취하기 위해 외출하거나 친구들과 노는 것도 좋지만 피곤할 때는 집이나 에스테틱 등 원하는 공간에서 느긋하게 지내는 것도 중요하다.소개하는 방법으로 휴식을 취하고 심신의 상태를 정돈하자.

자기 전에 휴식을 취하는 방법

심신이 긴장되어 있을 때는 좀처럼 잠들지 못한다.질 좋은 수면에는 자기 전에 편안하게 몸과 마음을 풀어주는 것이 좋다.여기서는 자기 전에 적합한 휴식 방법 6가지를 소개한다.

미지근한 물에 목욕하다

미지근한 물에는 자율신경의 부교감신경을 우위로 하는 효과가 있어 릴렉스에 도움이 된다.37~39도 정도의 뜨거운 물에 10~20분 정도 목욕하면 좋다.42도 정도의 뜨거운 물에서는 교감신경이 우위로 작용해 역효과가 나기 쉬우므로 주의하자.

좋아하는 냄새를 맡다

아로마에는 마음을 진정시키는 작용이 있다.특히 릴렉스 효과가 높은 것은 라벤더, 카모마일, 오렌지 등의 향이다.좋아하는 향을 맡아서 기분을 상쾌하게 하고 싶다.

요가나 스트레칭을 하다

요가나 스트레칭도 릴렉스 방법으로 효과적이다.몸을 움직여 혈액순환이 촉진되고 긴장된 근육이 적당히 누그러진다.어깨나 목, 등, 허리, 다리 등 평소 사용하는 근육을 펴고 천천히 호흡해 보자.요가에서는 호흡을 가다듬으며 명상함으로써 뇌가 편안해지기 쉽다.

독서하다

독서하면 심박수 진정, 근육 긴장 완화 등의 효과를 기대할 수 있다.책의 세계로 빠져드는 동안에는 일상의 스트레스를 잊을 수 있고 마음이 편해질 것이다.

음악을 듣다

힐링 뮤직 등 음악을 듣는 것도 추천할 만한 휴식 방법이다.릴렉스 효과가 있는 음악에는 리듬이 일정, 음의 높낮이가 적은 등의 특징이 있다.그 외에도 마음이 차분해진다고 느끼는 곡이면 좋겠다.

복식 호흡을 천천히 하다

마음이 불안하거나 몸이 긴장할 때는 호흡도 얕아지기 쉽다.복식호흡을 천천히 하면 자율신경 균형이 잡혀 편안한 휴식을 취할 수 있다.숨을 들이마셨을 때 배가 불룩해지고 토할 때 움푹 패이는 방법으로 시간을 갖고 호흡해 보자.

집에서 휴식을 취하는 요령

집에서 휴식을 취하는 데는 몇 가지 요령이 있다.자택에서 좀처럼 휴식을 취할 수 없는 분은, 이하의 포인트를 체크해 보자.

아늑한 공간을 만들다

당연한 것 같지만 아늑한 공간을 만드는 것은 매우 중요하다.낮이면 커튼을 열고 자연광을 받아들이면 좋다.밤이면 간접 조명을 사용하면 편안해지기 쉽다.간접조명 빛에는 따뜻함이 있고 천장이나 벽에서 반사돼 부드러운 인상을 주기 때문이다.촛불 같은 거치형 불빛을 사용하는 것도 좋을 것이다.또한 관엽식물은 긴장감을 완화시키는 효과를 기대할 수 있어 공간에 도입하는 것이 좋다.

넉넉한 복장으로 하다

몸을 조이는 의류를 입고 있으면 긴장이 풀리지 않는다.편안히 쉬려면 여유로운 복장을 선택하고 몸도 기분도 풀자.촉감이 좋은 면 100% 잠옷이나 실내복이 제격이다.

스트레스의 원인이 되는 일은 하지 않는다

지친 심신을 편안하게 하기로 결정했다면 스트레스의 원인이 되는 일은 하지 말자.과감히 일을 쉬거나 집안일을 쉬고 배달 등을 활용하는 것도 좋다.또, 스마트폰이나 PC를 장시간 사용하는 것도 스트레스의 요인이 될 수 있으므로 주의하고 싶다.

일하는 동안 쉽게 휴식을 취하는 방법

혈자리를 누르다

책상에 앉으면서 쉽게 휴식을 취할 수 있는 방법으로는 혈자리 누르기가 효과적이다.손으로 주먹을 만들었을 때 중지의 끝이 닿는 위치에는, 노궁(老宮)이라고 불리는 혈이 있다.이 부분을 누르면 릴렉스 효과를 기대할 수 있다.또 머리 꼭대기에 있는 백회라는 혈자리는 자율신경을 가다듬는 데 도움이 된다.

안대로 눈의 피로를 해소하다

PC나 스마트폰을 보다가 눈이 피곤하면 안대로 눈을 쉴 수 있는 방법을 추천한다.특히 추천할 만한 것은 뜨거운 수면안대로 따뜻한 증기가 지친 눈에 촉촉하게 효과가 있다.그 중 아로마를 즐길 수 있는 안대도 있으니 향기라도 편안하게 쉬고 싶으신 분들은 체크해보시길 바란다.

향기로 기분을 바꾸다

책상에 휴대용 아로마 디퓨저를 놓고 아로마로 기분 전환하는 방법도 좋다. 특히 편안한 휴식 효과가 높은 것은 라벤더와 로즈마리, 레몬글라스, 샌달우드 등의 향이다.요즘은 컴팩트하고 자리를 차지하지 않는 디퓨저도 많으니 데스크용으로 구입하면 어떨까.

결론

편안함을 느끼려면 미지근한 목욕, 아로마 피우기, 요가나 스트레칭 등의 방법이 효과적이라고 소개했다.혈 누르기나 안대로 휴식이라면 사무실에서도 할 수 있기 때문에, 피곤하다고 느낄 때는 실천해 보기 바란다.휴식 시간으로 일상의 피로를 해소하고 내일을 향한 활력으로 이어가자.