만삭이 힘들다... 빨리 낳고 싶다!「더 이상 움직일 수 없다」때의 피로 대책은?

만삭이 괴로워!
집안일도 요리도 힘들다.
선배 마마에게 들었던 '만삭의 괴로움을 줄이는 방법'을 소개하겠습니다.
만삭만의 생활방식의 어드바이스도 필독입니다.

만삭이 힘들어...

어떨 때 '만삭이 힘들어!'라고 느끼는지 물어보면...

잠이 전혀 오지 않는다

배가 무거워서 위를 보고 잘 수 없고, 그렇다고 옆으로 누워도 호흡이 힘들어 잠들기 힘들었습니다. 잠든 곳에서 바로 깨어나 버려서 만삭에 푹 잔 적은 없었습니다.
(1살 남자아이 엄마)
몸을 뒤척이지 못하고, 다리에 쥐가 나서 깨어나는 등 숙면할 수 없는 엄마 다수!

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모든 자세가 고달프다

어떤 자세든 괴롭다.
서있거나 앉거나 하면 힘들기 때문에 자리에 누우면 다음에는 위산이 역류해 와서 힘들었습니다.
(초등학교 6학년 남자아이 엄마)

집안일이 고달프다

빨래를 널 때나 목욕 청소, 요리 중에 서있는 것만으로도 힘들었습니다.
(1세, 4세 엄마)
서있기가 힘들어서 집안일을 제대로 한 기억이 없다는 분도 계셨습니다.

선배 엄마에게 묻는다! 만삭의 진도 차 경감 방법

만삭의 괴로움을 덜기 위해 선배 엄마가 한 일을 소개합니다.

쿠션에 안는 베개를 쓰다.

좌우를 향해 잘 때 등 뒤에 큰 안는 베개나 쿠션 등을 두고 등받이로 하여 몸을 지탱하고 있었습니다. 기대기 때문에 매운맛이 덜해졌습니다.
(0살, 5살 여자아이와 3살 남자아이 엄마)
예를 들어, 발 아래에 쿠션을 넣고 큰 안는 베개를 등에 넣고 위를 보고 자는 등의 사용법이 있습니다.

단시간의 낮잠을 자다

밤에 잘 수 없으면 낮에 자면 돼!라고 정색을 하고 부지런히 늦잠이나 낮잠을 자도록 했습니다. 30분이라도 낮잠을 자면 개운해요.
(1살 남자아이 엄마)
출산 후 아기에게 맞춰 자거나 일어나거나 하는 반회 수유가 기다리고 있습니다. 낮잠도 출산 후의 수유 육아의 연습이 된다고 적극적으로 생각하는 분도.

식재료 택배 서비스를 사용하다

가져다 줄 수 있고 냉동식품도 풍부하기 때문에 집안일도 편할 수 있었습니다.
(2살 쌍둥이 엄마)
지금 바로 인터넷 슈퍼와 식재료 배달 서비스에 가입해 두는 것은 추천합니다. 산후에 좀처럼 움직일 수 없게 되었을 때에도 도움이 됩니다.

목욕을 천천히 하다

목욕을 하고, 느긋하게 휴식을 취하고 혈액순환을 좋게 하면 약간 몸이 편해진 것 같은 생각이 듭니다.
(5세 남자아이와 초등학교 3학년, 초등학교 6학년 여자아이 엄마)

출산 요가를 하다

기초체력을 키우기 위해서 임산부 요가를 했어요. 무릎 등의 통증은 완화되었습니다.
(1세, 4세 엄마)
학원 다니기가 어렵다면 책이나 동영상을 참고해서 집에서 하는 것도 좋습니다.
임산부 요가를 통해 출산 할 때의 호흡법을 익힐 수 있었다는 분도 있었습니다.

골반 벨트를 사용하다

골반의 꽤 낮은 위치에 도코짱 벨트를 감으면 약간의 통증이 완화되었습니다.
(초등학교 2학년 여자아이와 초등학교 6학년 남자아이 엄마)
※ 골반벨트를 사용할 때는, 담당의사와 상담하십시오.

큰애는 되도록 오래 보살펴 달라고 한다

큰 아이를 가능한 한 연장 보육으로 길게 맡기거나 유치원에 흥정해서 유치원 버스 대응 외 지역이었던 것을 출산이 끝날 때까지라는 기간 한정으로 픽업해 주거나 해서 극복했습니다.
(6세 여자아이와 초등학교 3학년 남자아이 엄마)
큰 아이가 있으면 쉬고 싶어도 쉴 수 없는 상황이 될 수도 있습니다. 가급적 맡기는 시간을 늘려서 엄마가 편히 지낼 수 있도록 합시다.

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'주야 역전' 생활 주의!

만삭에 접어든 임산부에 많은 것이 「주야 역전 생활」.
호르몬의 영향으로 밤에 잠을 못 자게 되어 낮잠이 길어지게 되어, 더 밤에 잠을 잘 수 없게 되는…그런 악순환에 빠져 버릴 수도 있습니다.

그럴 때는

• 낮에 가볍게 운동을 한다(걷기나 요가 등)
• 아침에 목욕하는 것보다 밤에 목욕하도록 하는
• 낮잠은 15분~30분 정도 잔다
• 자기 전에 스마트폰·텔레비전을 보지 않는다.

하도록 하고, 대책을 마련합시다.

만삭의 지내는 법선배 엄마의 조언

'만삭에 뭘 해도 힘들어!'
그럴 때 뭐하고 지내는 게 좋은지 선배 엄마들에게 물어보니.

핸드메이드에 몰두하다

출산 준비로 턱받이를 많이 만들었어요.
움직이지 않고 집중할 수 있기 때문에 시간 낭비도 되고, 출산에 대한 두근거림도 커져 좋았습니다.
(1살 남자아이 엄마)

해외 드라마를 보다

그냥 해외 드라마를 보며 지냈어요.
정리된 시간을 취할 수 있는 마지막 타이밍이었기 때문에 매우 좋은 생활 방식이었다고 생각합니다.
(0세 남자아이 엄마)
좋아하는 드라마를 볼 때만큼은 위압박을 잊을 수 있었다는 분들도. 진도함을 달래기 위해서는 뭔가에 집중을 하는 것이 좋을지도 모르겠네요.

산책을 하다

어쨌든 바깥 산책을 나와서 기분을 달래고 있었다.
힘들면 벤치나 카페에서 쉬라는 식으로 집에 틀어박혀 있는 것보다 바깥공기를 마시면 괴로움이 없어졌다.
(1세와 4세 남자아이 엄마)

맛있는 것을 제대로 맛보다

아무튼 다 '출산 전 마지막○○'이라는 명목으로 맛있는 걸 많이 먹었어요.근처에서 먹고 싶은 것을 친구나 남편과 마지막이라고 말하면서 먹고 다녔습니다.
(1세 여자아이 엄마)
맛있는 음식을 먹으면 스트레스 해소가 되죠.
단, 체중 초과에는 주의해 주세요!

출산준비를 완벽하게

출산을 위한 준비와 아이의 이름 짓기의 진단과 획수를 조사하거나 하고 있었습니다.
아기 용품을 인터넷에서 찾아보는 것도 무척 재미있었던 것 같습니다.
(5세와 초등학교 1학년 여자아이 엄마)
"언제 진통이 와도 괜찮아"처럼 입원 짐을 가방에 싸서 현관에 놓아 둡시다.
그 외에도 아기 용품을 보거나 답례 선물 후보를 픽업하는 것도 추천합니다.