생활습관병이란? 종류·원인을 배우고 예방 대책!

생활습관병이란?

생활 습관병이란 「식습관, 운동 습관, 휴양, 흡연, 음주 등의 생활 습관이, 그 발병·진행에 관여하는 질환군」을 가리키고 있습니다. 구체적으로 예를 들면 비만 , 고혈압 , 지질 이상증(고지혈증) , 당뇨병 , 고뇨산혈증 , 지방간 등이 있습니다. 일본인의 3대 사인인 암·뇌혈관질환·심질환, 더욱이 뇌혈관질환이나 심질환의 일인이라고도 불리는, 동맥경화증·당뇨병·고혈압증·지질 이상증 등은 모두 생활 습관병라고 합니다. 이전에는 성인병이라고 불리고 있던 질병 등이지만, 어디까지나 생활 습관이 발병에 깊이 관여하는 질환인 것을 알고 있습니다.

생활습관병의 종류

앞서 예로 든 6종류의 생활습관병은 다음과 같습니다.

비만

비만이란 "지방조직에 지방이 과잉 축적된 상태로 체격 지수(BMI) 25 이상의 것"을 말합니다. 비만에는 복강 내의 장간막 등에 지방이 과잉 축적되는 「내장 지방형 비만」과 피하 조직에 지방이 축적되는 「피하 지방형 비만」의 2가지가 있습니다. 생활습관병에 크게 영향을 주는 것은 "내장 지방형 비만"입니다. 비만도의 판정은, BMI(Body Mass Index)=[체중(kg)]÷[신장(m) 2]가 이용되고, 표준치는 22.0입니다. 최근 침투한, 대사 증후군(내장 지방 증후군)은 「내장 지방형 비만」이며, 고혈압·고혈당·지질 이상 등이 나타난 상태입니다. 심장병이나 뇌졸중 등을 일으키기 쉬워집니다. 비만은 다른 생활 습관병의 계기가 되기 때문에 특히 조심하고 싶은 증상입니다.

고혈압

고혈압이란 「안정 시에도 기준 이상으로 높아지는 상태」를 말합니다. 기준이 되는 것은【수축기 혈압(위의 혈압) 140mmHg 이상, 또는 확장기 혈압(하의 혈압) 90mmHg 이상】. 수축기 혈압(위 혈압)은 심장이 수축될 때의 혈압이고, 이완기 혈압(아래 혈압)은 확장될 때의 혈압을 가리킨다. 고혈압으로 혈관의 긴장상태가 계속되면 동맥경화가 일어나 협심증이나 심근경색, 뇌졸중, 뇌출혈 등 순환기병을 발병하기 쉬워집니다.

지질 이상증(고지혈증)

지질이상증이란 “중성지방이나 콜레스테롤 등의 지질대사에 이상을 초래하고, 혈액 중의 값이 정상 역을 벗어난 상태”를 말합니다. 이들은 동맥 경화를 진행시키는 것으로 알려져 있습니다. 대사 증후군의 진단을 위해 좋은 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤)과 중성 지방 수치가 사용됩니다. 그러나 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)도 단독으로도 동맥경화를 촉진시킨다고 하기 때문에 주의가 필요합니다. 검진이나 인간 독의 혈액 검사의 수치를 확인해 주세요.

당뇨병

당뇨병이란, 「혈당치의 상승을 억제하는 기능(내당능)이 저하해, 고혈당이 만성적으로 계속되는 병」을 말합니다. 판단에는 「혈당치」와 적혈구의 헤모글로빈이 어느 정도의 포도당과 붙어 있는지를 나타내는 「HbA1c」라는 기준이 사용되고 있습니다. 공복시 혈당치가 126mg/dl이상, 또는 HbA1c가 6.5% 이상인 경우, 당뇨병일 가능성이 높아, 주의가 필요합니다. 당뇨병의 두려움은 자각 증상이 전혀 없는 채 합병증을 흉내 내는 것입니다. 시력이나 신장 기능의 저하 등 일상생활에 중대한 지장을 초래하는 것도 많기 때문에 주의가 필요합니다.

고요산혈증

고요산 혈증이란 「요산의 혈중 농도가 비정상적으로 높아진 상태」를 말합니다. 혈액 중의 요산이 7.0mg/dl를 초과하면 고요산 혈증으로 진단됩니다. 진행하면 요산염의 결정이 관절·발끝이나 귓불 등 체내에 쌓여 염증이 일어나, 격통을 수반하는 통풍 발작 등을 일으킵니다. 그 밖에도 요로 결석의 원인이나, 동맥 경화를 진행시키는 리스크가 되는 의혹도 강하다고 되어 있습니다. 제대로 요산 치를 컨트롤 하기 위해서는, 푸딩체가 많은 음식이나 음료(맥주·타라코·백자)를 앞두는 등 식생활에 신경 쓰자.

지방간

지방간이란 "간에 중성 지방이 쌓인 상태"를 말합니다. 간세포의 30% 이상에 중성지방이 쌓이면 지방간으로 진단됩니다.

원인의 대부분은 과식과 다량 음주입니다. 섭취 에너지가 소비 에너지를 초과하면, 여분의 에너지의 일부가 중성 지방으로 바뀌어 몸에 축적됩니다. 또한 술을 간에서 분해하는 과정에서도 중성지방이 합성되어 늘어나갑니다. 지방간의 대부분은 대사 증후군을 합병하고 있으며, 동맥 경화의 중요한 원인이 되어 당뇨병을 합병하는 경우도. 지적을 받았을 때 방치하지 않는 것이 중요합니다.

생활습관병의 원인

생활 습관병이란 「식습관, 운동 습관, 휴양, 흡연, 음주 등의 생활 습관이 관여해 발병하는 질환군」이라고 전했습니다.

즉, 일상생활 습관이 원인이 되어 일어난다는 것입니다. 자신의 생활을 되돌아보면서, 예방·대책을 해 갑시다.

지금부터 할 수 있다! 예방·대책 5가지

1. 식생활

균형 잡힌 식생활을 의식합시다. 자신의 식습관을 검토할 때, 주의하고 싶은 것은, 「먹는 양」 「염분」 「당분」입니다.

과식과 염분, 당분의 섭취는 비만과 고혈압의 원인이 되기 쉽습니다. 조금 의식을 하는 것만으로 개선하는 것이 가능합니다. 우선, 식사나 간식의 양이 적절한지 재검토하는 것, 양념을 조금 적게 해 보는 등을 추천합니다.

2. 운동

적당한 운동을 매일의 생활에 도입합시다. 몸을 움직이면 생활 습관병뿐만 아니라 우울증이나 치매 등의 위험도 낮출 수 있습니다. 우선, 가능한 범위에서 시작합시다.

3. 수면

적절한 수면 시간을 확보합시다. 적절한 수면 시간의 기준은 일중 졸음으로 곤란하지 않을 정도입니다. 수면 부족과 불면증은 비만을 비롯한 생활 습관병의 위험을 높일 수 있습니다. 쾌면의 요령은 주로 「규칙 바르게 자다」 「취침 환경을 정돈한다」 「운동을 한다」 「욕탕에 걸어 입욕한다」등입니다. 우선 자신에게 맞는 것부터 시도합시다.

4. 흡연

금연합시다. 금연하기에는 너무 늦지 않습니다. 담배를 일으키는 건강 장애는 대장암과 폐암, 만성 기관지염, 당뇨병, 치주병 등 다양한 질병이 있습니다. 또, 부류 연기에 의해, 흡연자 본인 이외에도 가족 등의 주위의 사람에게의 건강 피해도 태어납니다. 금연이 자신과 주변 사람들에게 건강을 이끌어 갈 수 있으므로 꼭 도전합시다.

5. 음주

음주는 적당한 양을 지킵시다. 알코올의 과잉 섭취는 지질 이상증이나 지방간, 고혈압, 고요산혈증 등을 일으키는 요인이 됩니다. 적당한 음주로서 1일 평균 순알코올로 약 20g 정도를 기준으로 하고 있습니다. 알코올 도수 5%의 맥주라면 중병 1병 500ml 정도입니다. 음주시의 기준으로 해 주세요.

건강 습관을 검토합시다.

의식하지 않고 가고 있는, 식사나 운동 등의 습관이 모르는 사이에, 신체에 있어서 좋지 않은 습관이 되어 있는 경우가 있습니다. 우선 할 수 있는 것, 계속할 수 있는 것부터 조금씩 시작하는 것이 중요합니다. 매일의 쌓기가 우리의 건강을 만듭니다. 스트레스없이 건강한 매일을 보내십시오.