서서 일하는중 허리 통증! - 통증을 억제 대처법은? 병원에 가야 기준?

서서 일하는 직종인데 요통으로 일하기가 힘들어요....
어떻게 고칠 해야 할지 가르쳐드립니다.
허리 통증을 개선하는 올바른 대처법을 의사에게 물었습니다.

서서 일하는 중 심한 요통이 일어나는 원인

서서 일을 하게 되면 요통이 일어나는 원인은 근육의 피로 나 나쁜 자세 등 역학적인 문제가 관련되어 있습니다.

그러나 이러한 요통은 엑스레이 나 MRI 검사를 해도 구체적으로 어디가 어떻게 잘못되었는지 모르는 것이 대부분입니다 

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나쁜 자세 & 좋은 자세

골반 앞쪽으로 기운 ※ 상태에서 있으면 요통을 일으키기 쉽습니다.
서있는 자세를 검토하고 요통을 개선합시다.

※ 골반 앞쪽으로 기움... 배를 내세워 허벅지 앞쪽이 바닥 휨 허리에서 엉덩이가 뒤로 튀어나온 상태.

 

<올바른 서는 방법>

1. 벽에 등대고 벽에서 발 뒤꿈치를 5cm 정도 거리를 두고 서 있습니다.
2. 머리, 엉덩이, 등을 벽에 붙이고, 벽과 등 사이에 손을 넣습니다.
3. 이때 손바닥 1 장 분량이 들어갈 정도의 틈이 있는 상태가 올바른 시작 분입니다.

이렇게 서면 중력에 대해 역학적으로 자연 상태라고 말할 수 있습니다.

신발을 확인하자

하이힐은 균형 잡고 잘못된 사이즈를 신으면 자세가 나빠지기 쉽기 때문에 요통을 일으키는 원인이 됩니다.

신발의 뒷면과 바닥이 만나는 부분이 안정된 신발이 좋다.
하이힐을 신는 경우도 낮은 것을 선택합시다.

요통의 해소를 위해 할 수 있는 방법

서있는 자세나 신발 확인과 함께 근육 트레이닝과 스트레칭, 요통 상품을 활용하여 통증을 개선합시다.

근육 트레이닝

요통 해소를 위해서는 복근을 강화 하면 좋다.

스트레칭

다음의 4 가지 스트레칭을 시도해 보자.

① 허리와 엉덩이의 스트레칭

1. 향해 누워 한쪽 무릎을 잡습니다.
2. 잡지 않은 쪽 다리는 바닥에 밀면서 허리 근육을 펴주세요.
3. 또한 잡고 있는 다리를 잡지 않은 다리 쪽으로 향하게 하여 엉덩이의 근육을 풀어줍니다.
4. 양쪽 다리 모두 1~3번을 반복합니다

② 허벅지 앞쪽 스트레칭

1. 옆으로 눕습니다.
2. 바닥에 접해 있지 않은 분 다리를 구부려 뒤꿈치를 엉덩이에 천천히 붙입니다
3. 이때 허리가 휘지 않도록 주의하십시오.
4. 양쪽 다리 모두 1~3번을 반복합니다

③ 허벅지 뒤쪽의 스트레칭

1. 선 상태에서 한쪽 다리를 무릎 높이 정도의 받침대 위에 올려놓습니다.
2. 손을 무릎 위에 놓고 상체를 앞으로 숙이고 있습니다.
3. 무릎을 약간 구부린 상태로 곧게 편 상태 일 때 근육이 늘어나는 부분이 달라집니다.
4. 양쪽 다리 모두 1~3번을 반복합니다

④ 종아리 스트레칭

1. 벽을 향해 서서 양손을 내 손바닥을 벽에 붙입니다.
2. 편 팔이 바닥과 평행이 되도록 하십시오.
3. 발을 반보 내세워 다른 쪽 다리를 뒤로 당겨 보자.
4. 발 뒤꿈치는 바닥에 붙인 상태에서 종아리를 스트레칭합시다.
5. 양쪽 다리 모두 1~3번을 반복합니다

추천 요통 상품

통증이 심할 때는 허리 벨트 (코르셋)을 사용하는 것도 방법입니다.
그러나 오래 사용하면 반대로 근력을 저하시킬 우려가 있기 때문에 통증이 개선되면 분리하십시오.

 

하지 말아야 하는 행동

함부로 아픈 부분을 마사지하는 것은 그만둡시다. 자기 판단으로 마사지를 하면 요통을 악화시킬 수 있습니다.

이런 통증은 정형외과에서 진료

요통이 1 ~ 2 주일이 지나도 낫지 않으면 정형외과로 갑시다.

또한

• 휴식을 취하고 있어도 아프다
• 다리의 통증이나 저림
• 발열
• 소변 누설

같은 증상이 있는 경우에도 즉시 정형외과에서 진찰을 받아주십시오.

요통을 방치 해 악화되면 만성적인 증상에 연결하거나 점차적으로 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다.

병원에서는 어떤 치료를 하나요?

경증의 경우는 진통제와 근육 이완제 등의 약물 요법, 근력 운동과 스트레칭 등의 운동 요법을 실시합니다.
심한 경우에는 수술 요법 등으로 치료합니다.