쉽게 피로해지는 여성이 취해야 할 대책과 원인

'요즘 피곤하다', '자고 있는데 왜 그런지 몸이 훨씬 무겁다' 이런 고민을 갖고 계시지 않습니까? 여성이 쉽게 피로해지는 원인으로는 여러 가지를 들 수 있습니다. 여기에서는 피로의 주요 원인이나 일상에서 할 수 있는 대책 방법을 알아보도록 합시다.

1. 피로의 주요 원인이란?

피로가 쌓이는 원인은 하나가 아닙니다. 몸과 마음의 병이 숨어 있거나 자율 신경의 기능이 나빠져 있을 가능성이 있습니다.

또한 항알레르기제나 향정신성의약품, 항응고제 등은 부작용으로 피로감이 생길 수 있는 약입니다. 해당 약을 복용하고 계신 분 중 피로가 풀리지 않는 분은 의사나 약사와 상담해 보는 것도 좋습니다.

1-1. 몸의 병으로 인한 것

뭔가의 질병 때문에 쉽게 피로해져 있는 경우가 있습니다.피로가 나타날 수 있는 질병으로는 다음 사항이 대표적입니다.

• 빈혈
• 당뇨병
• 간 장애
• 심부전
• 신장 장애
• 갑상선 질환

빈혈은 체내의 철이 감소하는 것을 발단으로 전신에 골고루 퍼져야 할 산소를 운반하는 능력이 떨어지기 때문에 쉬운 피로감을 초래하는 것입니다. 특히 여성은 생리와 임신과 같은 이벤트가 있기 때문에 남성보다 더 많은 철이 필요합니다. 수유 중에도 영양 밸런스에 신경을 써야 합니다.

당뇨병은 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당이 높아지는 병으로 목이 잘 마르거나 쉽게 피로해지는 등의 증상이 나타납니다.

그 외에 간 장애나 신장 장애 등도 피로를 느끼기 쉬워지는 원인입니다.

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1-2. 마음의 병 때문인 것

쉽게 피로해지는 것은 몸뿐만 아니라 마음의 질병도 원인이 되는 경우가 있습니다.

마음의 병에는 여러 가지가 있습니다만, 자주 보고 듣는 것은 우울증이 아닐까요.우울증은 기분 장애의 하나로, 쉽게 피로해지는 것과 더불어 무엇을 해도 즐길 수 없거나 잠을 잘 수 없는 증상이 나타납니다.

100명 중 약 6명이 우울증에 걸렸다는 데이터가 있는데, 그 중에서도 여성은 남성에 비해 다소 이환율이 높은 경향이 있는 것 같습니다. 여기에는 임신·출산·갱년기 등의 라이프 스테이지가 관여하고 있다고 생각됩니다.

1-3. 자율신경 부진에 의한 것

자율 신경이란 교감 신경과 부교감 신경을 말합니다.교감신경과 부교감신경의 균형이 깨지면 피로가 말끔히 풀리지 않고 잠을 이루지 못하는 등 다양한 증상이 나타납니다. 이러한 증상들을 자율 신경 실조증이라고 부릅니다.

1-4. 갱년기 증상에 의한 것

갱년기 장애도 쉽게 피로해지는 원인 중 하나입니다.폐경 전후의 약 5년씩 총 10년 정도의 기간에 여성호르몬의 감소 등으로 인해 일어나는 부진을 갱년기 증상이라고 하며, 그중 생활에 지장이 있을 정도의 증상을 보이는 부진이 갱년기 장애라고 불립니다.

45~55세 무렵인 분들 중 평소 피로감을 느끼시는 분들은 갱년기 증상을 의심해 보셔도 좋을 것 같습니다. 일상생활에 지장을 줄 수도 있기 때문에 증상이 심한 분은 빨리 부인과 상담해 보세요.

2. 피곤한 여성이 취해야 할 대책 방법

「피곤해지기 쉬운 것은 제대로 쉴 수 없기 때문이다」라고 체념하고 있는 분도 많지 않을까요. 피로를 느끼시는 분들은 대책을 세우세요. 특별한 일을 할 필요 없이 영양 밸런스에 신경 쓰거나 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.

2-1. 영양 균형 잡힌 식사를 하다

빈혈로 인한 피로를 예방하기 위해서도 균형 잡힌 식사를 유의합시다.철 부족으로 인한 빈혈 예방에는 시금치 등의 녹황색 채소, 붉은 살코기와 생선을 추천합니다. 철의 흡수를 높이는 비타민 C를 포함한 과일도 함께 섭취해 보십시오.

또한 적혈구를 만들기 위해서는 엽산이나 비타민 B12도 필요합니다.엽산은 아스파라거스와 낫토, 브로콜리, 비타민 B12는 어패류와 치즈에 많이 포함되어 있으므로, 이쪽도 의식하여 섭취하도록 합시다.

2-2. 스트레스를 받지 않는다

스트레스는 우울증을 일으키는 원인입니다.스트레스 이외에 결혼이나 이사 등의 이벤트가 방아쇠가 될 수도 있습니다. 사물을 즐길 수 없게 되거나 피로를 풀 수 없게 되거나 하는 분은 우울증 사인이 나와 있을지도 모릅니다.

우선 제대로 몸을 쉬어 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 중요합니다.잠시 스트레스로부터 떨어진 환경에서 지내 보고, 그래도 개선되지 않는다면 의료기관에서 진료를 받고 치료를 받는 것도 검토하는 것이 좋습니다.

2-3. 규칙적인 생활을 하다

자율 신경의 균형을 유지하기 위해 수면 사이클을 조절하는 등 규칙적인 생활을 하도록 합시다. 충분히 몸을 쉴 수 있는 것도 중요합니다.

2-4. 피로가 지속되면 의료기관에서 진료를 받는다

고작 피곤하다고 생각해서는 안됩니다.지치기 쉬운 몸 뒤에는 중대한 질병이 숨어 있을 가능성도 있는 것입니다. 빈혈이나 당뇨병, 호르몬 이상이나 교원병 등의 영향으로 쉽게 피로해져 있을 가능성이 있습니다. 일시적인 피로가 아니라 지속된 피로가 있는 경우, 만약을 위해 빨리 의료기관에서 진료를 받도록 합시다.

피곤한 여성은 피로를 느끼지 않도록 주의하자

쉽게 피로해지는 원인은 여러 가지가 있습니다.
신체적인 질병으로부터 쉽게 피로해지는 경우로 대표적인 것은 빈혈입니다.특히 여성은 생리가 있기 때문에 철이 결핍되어 피로를 느끼기 쉬운 것입니다. 빈혈 외에 당뇨병이나 간 장애 등에서도 피로를 느낄 수 있습니다.

그 외에 우울증 등의 마음의 병이나 자율 신경 밸런스의 흐트러짐도 피로를 느끼기 쉬워지는 원인입니다.영양 밸런스가 좋은 식사를 하도록 유의하거나 스트레스를 받지 않도록 함으로써 쉽게 피로해지지 않는 몸을 얻읍시다.

피로가 오래 지속될 경우 무리하게 몸을 움직이려 하지 말고 의료기관에서 진료를 받아 원인을 찾는 것도 중요합니다.