스트레스로 피부가 거칠어지는 것은 왜? 피부가 거칠어지는 대책 방법

많은 분이 고민하고 있는 거친 피부.

일상의 스트레스나 피로가 쌓여있다고 느꼈을 때, 문득 거울을 보면 피부가 너덜너덜… 하는 경험을 한 적이 있는 사람은 있지 않을까.

건조함 등으로 붉어지거나 턱, 뺨, 이마 등 눈에 띄는 위치에 여드름이나 뾰루지가 생기는 등 '지금 당장 어떻게든 하고 싶다!'고 생각하는 경우도 종종 있다고 생각한다.

그래서 이번에는 스트레스로 피부가 거칠어지는 메커니즘이나 거친 피부의 대책 방법 등에 대해 소개하겠다.

애초에 스트레스가 뭐야?

스트레스란 외부에서 압력이나 자극이 가해졌을 때 몸과 마음이 긴장하는 것을 말하며, 스트레스를 주는 것을 '스트레스'라고 한다.

스트레스는 대인관계 등에 기인한 내적 요인에 의한 '사회적 스트레스'와 기온이나 환경 등 변화에 따른 외적 요인에 의한 '물리적 스트레스' 두 가지로 나뉜다.

어떤 경우에도, 스트레스를 감지하는 것은 뇌이다.

예를 들어, 물리적 스트레스에서, 과도한 자외선은 피부에 영향을 미치지만, "피부에 닿는 바람이 불쾌하다" "그을린 피부가 아프다"고 생각하는 것은 뇌가 느끼는 스트레스이다.

왜 스트레스로 피부가 거칠어지는가.

스트레스는 피부의 큰 적이라고 많이들 들었는데, 그럼 왜 스트레스가 피부에 나쁜 영향을 미치는 걸까?

스트레스로 피부 트러블이 발생하는 기전에는 다음과 같은 몇 가지 전형적인 패턴이 있다.

자율신경의 흐트러짐.

자율신경의 기능이 저하되면 휴식신경이라고도 하는 릴랙스 모드의 부교감신경과 낮에 우세하게 활동하는 교감신경 사이의 균형이 깨진다.

자율신경은 호르몬 균형을 조절하는 데에도 깊은 관련이 있다.

따라서 스트레스로 인해 자율신경 균형이 깨지면 호르몬 균형이 깨지고 피부를 깨끗하게 유지하는 여성호르몬 분비가 억제된다.

여성 호르몬의 분비가 감소하면 남성 호르몬의 과다 분비를 초래한다.

그것은 피지 분비를 증가시키고 모공을 쉽게 막기 때문에 피부가 거칠어지고 여드름이 생기기 쉬운 피부 상태가 된다.

스트레스는 또한 장내 세균을 증가시켜 장내 환경을 교란시키기 때문에, 장내 환경의 교란은 변비를 유발하기 쉽다.

거친 피부를 유발하는 것은 이완성 변비라고 하며, 대장 내에 변이 장시간 머무르면서 장내에서 나쁜 세균이 늘어나 부패물질이 많이 발생하는 상태이다.

혈당 조절 장애를 유발하고 피부 자극과 노화로 이어질 수 있다는 지적이 있다.

혈액순환 불량으로 인한 건조함.

앞서 말했듯이, 일로 인한 육체적 피로와 인간관계에서 오는 정신적 스트레스는 자율신경의 혼란을 야기한다.

그로 인해 항상 긴장된 전투태세 모드인 교감신경우위 상태가 지속되면 혈액순환이 막혀 혈액순환 불량을 일으킨다고 한다.

그 결과 혈액이 온몸을 충분히 돌지 못하게 되어 노폐물 배출이 막히고, 피부에 필요한 영양분이 피부에까지 도달하지 못하게 된다.

게다가, 그것은 냉증을 유발하고 신진대사를 저하시키기 때문에, 수분이 피부 끝에 충분히 침투하지 못하여 피부가 건조해진다.

피부가 건조해지면 각질층이 벗겨지고 장벽 기능이 떨어져 알레르기 유발 물질과 자극 물질이 침투하기 쉬운 상태를 만들어 습진과 가려움증을 유발할 수 있다.

게다가, 건조한 피부는 모공과 잔주름을 유발할 가능성이 높고, 혈액순환 불량으로 인한 건조함은 피부 트러블을 유발할 수 있다.

어지러운 식생활로 인한 내장 손상.

스트레스와 불규칙한 식습관 등으로 위장에 부담이 가고 기능이 둔해지면 소화불량을 일으키거나 신진대사가 나빠져 피부가 거칠어지는 원인이 된다.

여드름이나 여드름으로 인한 거친 피부의 경우, 가능한 위치에서 어떤 내장에 부담이 가는지 알 수 있다.

예를 들어, 미간이나 눈썹에 여드름이 있다면, 간 기능이 떨어질 수 있다.

알코올이나 기름진 식사를 재검토합시다.

그것은 심장에 부담이 있거나 스트레스가 심할 때 나온다.

코 여드름은 피로와 스트레스로 인해 내장이 약해져 있을 수 있다.

위 기능 저하, 소화불량, 더부룩함 등이 원인으로 나타나기도 한다.

입가나 입술에 여드름이 있다면 위장이 약해져 있을 가능성이 높다.

턱 아래는 신장 기능 저하, 다리 붓기, 신체적 피로, 부인과 문제 등을 나타낼 수 있다.

피지 분비량 UP으로 턴오버 교란.

정신적 스트레스가 있는 경우 없는 사람에 비해 피지 분비량은 약 1.7배가 된다는 조사 결과가 있다.

정신적 스트레스를 주지 않는 경우와 정신적 스트레스를 주는 경우, 얼굴 부위의 피지 분비량은 약 2배 차이가 난다.

여드름, 여드름, 칙칙함은 피지 분비량이 증가하는 것 등으로 인해 발생하는데, 이는 스트레스로 인한 피부 거칠기 중 하나이다.

또한 피지 분비량이 증가하면 피부의 상재균이 자외선 등과 반응을 일으켜 몸을 산화시키는 활성산소를 만들어낸다.

이 활성산소는 건강한 세포를 공격하여 피부 세포의 콜라겐을 만드는 기능을 저하시키고 피부의 수분 유지 능력을 저하시켜 건조하게 만든다.

또한 활성산소가 표피의 멜라노사이트를 공격하면 멜라닌의 양이 증가해 기미를 증가시킨다.

이처럼 활성산소는 피부의 정상적인 세포 회복을 방해하고 피부의 재탄생을 지연시킨다.

내 말은, 턴오버 주기가 흐트러질 거라는 거야.

턴오버 주기가 흐트러지는 것은 노폐물이 제대로 배출되지 않는다는 것을 의미한다.

피부의 정상적인 순환이 흐트러지면, 건조한 피부 외에도 기미, 주름, 처짐, 여드름, 붉은 얼굴과 같은 모든 피부 트러블이 발생하기 쉬운 상태가 만들어진다.

게다가, 세라마이드는 더 이상 합성되지 않기 때문에, 피부 질 자체가 악화되는 악순환을 만들 가능성이 높다.

스트레스성 건성 피부로 인한 악영향.

뇌가 스트레스를 받으면 스트레스성 건성피부가 될 수 있다.

스트레스성 건성 피부가 되면, 아래와 같은 피부에 악영향이 발생한다.

• 피부 대사가 나빠진다.
• 피부 세포를 손상시키는 활성 산소를 만들어 낸다.
• 여성호르몬 분비량이 감소하고 있다.
• 턴오버가 흐트러지고 배리어 기능이 저하된다.

스트레스성 건성 피부는 말 그대로 스트레스로 인해 피부가 건조한 상태를 말한다.

뇌가 스트레스를 받으면, 스트레스를 조절하는 시상하부는 흥분 상태에 빠진다.

게다가, 면역과 대사에 관련된 '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬이 분비된다.

이 코르티솔은 피부에 필요한 '세라마이드'를 분해하기 때문에, 그 세라마이드의 부족은 충분한 수분을 유지하지 못하고 피부 건조를 야기한다.

스트레스로 인한 거친 피부에 대비하는 방법은?

나는 스트레스가 거친 피부의 원인이라는 것을 알았다고 생각한다.

일상적인 스트레스를 완화하고 아름다운 피부를 유지하기 위해서는 하루가 끝날 때 충분히 휴식을 취하고 부교감신경이 우위에 있는 상태에서 자는 것이 중요하다.

그 날의 스트레스는 하루 안에 해소하거나 치유하는 등 스트레스를 축적하지 않는 것과 스트레스를 느끼기 어려운 마인드를 만드는 것도 핵심이다.

구체적으로 간단히 다룰 수 있는 대책에는 어떤 것이 있을까?

바로 오늘부터 시작할 수 있는 몇 가지 대책을 소개하겠다.

목욕

자율신경을 조절하는 것은 스트레스를 해소하는 데 중요하다.

자율 신경의 혼란은 과도한 긴장 상태, 전투 모드 및 신경 고조가 계속됨에 따라 발생한다.

목욕 타임은 샤워로 끝나는 것이 아니라 제대로 욕조에 몸을 담그도록 합시다.

몸을 따뜻하게 하면 피로를 풀어줄 수 있고, 릴랙스 모드의 신경인 부교감신경을 우위에 놓아준다.

게다가 목욕 후에 마사지를 하면 더욱 좋을 것이다.

신진대사도 촉진되기 때문에 거친 피부에도 효과를 기대할 수 있다.

욕조에 몸을 담글 때는 뜨거운 물이 아닌 미지근한 물에 몸을 담그도록 합시다.

그때 자신이 좋아하는 향의 입욕제나 아로마오일 등을 활용하면 릴랙스 효과가 더욱 높아질 것을 기대할 수 있다!

피부 관리를 하는 것.

피부 관리는 당신의 손을 사용하여 부드럽게 하는 것이 좋다.

미용 마사지, 즉 에스테틱은 릴랙세이션 효과가 입증되었다.

사람의 손에 의한 피부 접촉은 또한 마음을 진정시키는 생리적 진정 작용을 한다.

피부 관리에 세심한 시간을 들이는 것은 피부와 마음의 건강을 개인이 조절하고, 유지하고, 증진하는 자신을 위한 치유 행위라고 할 수 있다.

피부 관리를 하면 마음의 안테나가 자신을 향하고, 메이크업에서는 자신 이외의 외계를 향한다.

아침에 화장을 하고 온(교감신경이 우위인 모드) 얼굴을 만들어 마음을 밖으로 돌리고, 밤에 화장을 지우면 오프(부교감신경이 우위인 모드)로 돌아가는 마음의 전환도 된다.

이러한 심리적 변화를 피부 관리와 메이크업에 잘 활용하는 것도 좋을 것 같다.

운동을 하는 것.

적당한 운동을 하면 심장에서 나오는 혈액이 증가하여 몸 전체의 혈액순환이 좋아진다.

냉증 개선과 부종 해소뿐만 아니라 뭉친 어깨와 허리 근육이 풀려 편안한 상태가 된다.

운동할 때 깊은 호흡을 의식하면 긴장했던 근육과 골격이 느슨해지면서 부교감신경이 우세한 상태가 된다.

그것은 혈액 순환을 개선하고 긴장을 푸는 데 도움을 준다.

반대로 호흡이 얕으면 교감신경이 우위가 되어 호흡 수가 늘어 스트레스를 받고 있을 때와 같은 상태를 만들므로 주의합시다.

깊은 호흡은 몸통을 지탱하는 이너머슬을 단련할 수 있는 훌륭한 운동이므로 운동을 잘 못하는 분은 호흡만이라도 올바른 방법을 연습해보는 것이 좋다.

여유가 있는 사람은 유산소 운동 외에도 스트레칭 등을 하면 신체 활동 영역과 활동량이 증가하고 혈액이 몸의 말단까지 흘러 산소와 영양이 전달돼 피로 회복에 매우 효과적이다.

자전거 타기나 걷기 등도 기분과 집중력을 조절하고 마음의 안정을 돕는 세로토닌 등 신경전달물질이 활성화돼 분비가 높아지기 때문에 추천한다.

뇌 속 신경전달물질은 정신건강에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

수면을 취하는 것.

잠이 부족한 날이 계속되면, 피부가 너덜너덜해지기 쉽다.

거친 피부를 예방하기 위해서는 평소에 잠을 잘 자는 것이 기본이다.

수면 중에는 피로를 회복시키고 손상된 피부를 회복시켜주는 호르몬이 분비된다.

수면 시간도 중요하지만, 가장 중요한 것은 '좋은 질의 수면'이다.

양질의 수면이야말로 피부에 최고의 효과를 기대할 수 있다!

자기 전에 스트레칭을 하거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 밤하늘을 보고 차분하게 있다가 자면 더 상쾌하고 질 좋은 잠을 잘 수 있을 것이다.

자기 전에 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾아봐.

잠들기 직전까지 핸드폰 화면을 계속 보고 있는 사람도 많을 것 같다.

하지만 몇몇 연구들은 휴대폰에서 나오는 블루라이트 광선이 시신경에서 뇌로 악영향을 미쳐 수면 리듬을 방해한다는 것을 발견했다.

블루라이트를 통하지 않는 필름을 장착하는 등의 대책은 물론, 자기 전에는 시신경을 쉬고, 편안한 음악을 듣거나, 생각을 쉴 수 있는 등의 시간을 갖도록 합시다.

스트레스는 거친 피부의 원인으로! 대책을 세우고 피부 미용을 유지하자.

일상생활 속에서 무관할 수 없는 스트레스.

스트레스를 축적하면 자율신경과 턴오버가 흐트러지거나 혈액순환이 불량해져 피부 거칠기를 유발한다.

스트레스성 건성 피부가 피부에 미치는 악영향 또한 간과할 수 없다.

거친 피부를 방지하기 위해 화장을 제대로 지우고 잠을 자고 피부관리를 하는 등의 기본적인 케어는 물론, 목욕이나 운동, 수면 등 일상생활에서 할 수 있는 대책도 의식합시다.

게다가, 마음과 피부는 밀접하게 연결되어 있다.

그래서 피부를 깨끗하게 유지하기 위해서는 마음을 가다듬는 것도 중요한 것 중 하나이다.

당신이 바쁘게 일하는 여성일지라도, 당신의 외모는 항상 아름답고 싶을 것이다. 그리고 당신은 당신의 마음 속에 여유와 평온함이 필요하다.

특히 얼굴은 다른 사람들의 눈에 쉽게 띄는 곳이다.

나는 단지 거친 피부 때문에 하루 종일 기분이 좋아지지 않는다고 생각한다.

그런 거친 피부는 일 년 내내 일어나지 않는 것보다 더 좋은 적이 없다.

평소부터 스트레스 해소를 하는 시간, 자신을 치유하고 릴랙스하는 시간, 양질의 수면 시간 등을 제대로 확보하여, 피부가 거칠지 않은 여성을 목표로 합시다!