다이어트로 이어지는 액션을 실행한다면 단연 '아침'을 추천한다. 아침 다이어트를 습관화시킴으로써 하루 종일 지방이 타기 쉬운 몸을 유지할 수 있고 집중력이 증가해 가사나 일이 잘 풀리는 일을 하고 있기 때문에 자기 긍정 감이 높아지면 일석삼조의 효과가 있다. 그 밖에도 아침에 다이어트 액션을 도입함으로써 쉽게 피로해지지 않고 긍정적이 되고 푹 잘 수 있는 등 좋은 일만 있다. 여기서는 아침 다이어트 효과의 메커니즘과 습관화 요령을 전수해 봅시다.
애초에 왜 아침에 다이어트가 좋니?
1, 우리 몸의 구조상 오전에 지방이 타기 쉽다
최근 몇 년간 '시간 영양학' 연구가 진행되면서 우리 세포나 체나 시계는 시간에 따라 활성되는 시간과 급속 모드에 들어가는 데 있다는 것을 알게 되었습니다. 예를 들어 저녁으로 섭취한 식사가 지방으로 축적되기 쉬운 것은 밤에 비말원(BMAL1)이라고 불리는 지방을 축적하는 유전자가 체내에서 활성화되기 때문. 또한 아침은 자율신경계 중에서도 '교감신경'이 활발해지는 시간으로 교감신경이 활발할 때는 지방이 타기 쉬운 것으로 밝혀지고 있습니다. 이들은 한 예에 불과하지만 최신 연구에서도 '오전', 특히 기상 즉시 다이어트에 효과적인 시간임이 밝혀지고 있습니다.
2, 바쁜 현대인은 아침 시간밖에 스스로 핸들링을 할 수 없다
무엇보다 바쁜 현대인에게 '내 시간을 내 스스로 완전히 통제할 수 있는 시간'은 이른 아침 정도밖에 되지 않을까? 회사원이라면 점심도 저녁도 동료나 친구에게 권유받고, 혹은 자신이 좋아하는 취미나 배움, 가족과의 시간 등에도 시간이 빼앗깁니다. 식사 내용이나 먹는 타이밍을 자신의 이상대로 하는 것은 쉽지 않습니다. 퇴근길에 한 정거장 걷자거나 헬스클럽에 가려고 예정하고 있어도 돌발적인 사건으로 단념하는 일도 종종. 바쁜 현대인에게 있어서, 스스로 주체적으로 컨트롤할 수 있는 시간은 이른 아침 정도밖에 없습니다.
그런 바쁜 우리지만 아침 시간에 '할 일을 해놨다'는 사실만 있어도 스스로 자신감이 생기게 됩니다. 즉 '아침 다이어트'는 몸의 메커니즘적으로도, 마음의 안정에도 단연 추천합니다.
아침에 다이어트를 습관화시키려면 어떻게 해야 하지?
그렇다고 해도 아침에 다이어트라고 해도 계속되지 않는다고 하는 사람이 있지요. 아침에 다이어트를 습관화시키는 요령은 딱 하나.'무리가 없다'는 것입니다. 지금까지 아침에 다이어트가 지속되지 않았던 사람은 무엇 때문에 그것이 지속되지 않았는지 자가 분석해 봅시다. 예를 들어 "일찍 일어나서 조깅한다"는 것은 운동을 좋아하지 않는 사람에게는 즉시 좌절하는 다이어트가 정해져 있습니다. 늦잠 자는 버릇이 있는 사람이 아침마다 한 정거장 걷기도 계속하지 않겠죠. 아침밥 만들기 귀찮다는 사람이 스무디를 매일 만드는 것도 상당한 걸림돌입니다. 자신의 성격이나 취향을 먼저 살피고 고통 없이 지속할 수 있는 자신에게 맞는 다이어트 액션을 선택하는 것이 아침에 다이어트를 습관화시키는 포인트입니다.
| 아침 다이어트의 대표적인 액션 | 적합한 사람 | 적합하지 않은 사람 |
| 아침 식사 제외 다이어트 | · 아침 식사를 먹지 않아도 신경 쓰지 않는 사람 · 사무실 근로자 | ・아침부터 먹고 싶은 사람 |
| 아침 요가 | · 요가를 좋아하는 사람 · 일찍 일어날 수있는 사람 · 몸이 부드러운 사람 | · 몸이 딱딱한 사람 · 요가를 한 적이없는 사람 · 만성 통증이있는 사람 |
| 라디오 체조 | ・음악이나 음성을 듣는 습관이 있는 사람 ・라디오나 앱이 있는 사람 ・10분이라도 정해진 시간을 취할 수 있는 사람 | · 음원이 어디에 있는지 모르는 사람 · 정해진 시간을 취할 수없는 사람 · 단조로운 움직임을 싫어하는 사람 |
| DVD 및 YouTube 운동 | · 좋아하는 운동이있는 사람 · 망설이지 않고 동영상의 지시를 따르는 사람 · 혼자서도 운동 할 수있는 사람 | ・동영상을 붙이는 것도 귀찮은 사람 ・어떤 동영상이 좋은지 선택할 수 없는 사람 |
| 스무디와 아침 과일, 아침 샐러드 | ・야채나 과일이 집에 있는 사람 ・쇼핑에 스스로 가는 사람 ・쥬서나 믹서가 있는 사람 ・야채나 과일을 좋아하는 사람 | · 야채와 과일을 사지 않는 사람 · 야채와 과일 껍질을 벗기는 것을 싫어하는 사람 |
| 조깅 | · 과거에 달린 경험이있는 사람 · 달리는 것을 좋아하는 사람 | · 달리는 것을 싫어하는 사람 |
| 걷기 | ・집에서 가까운 역이 먼 사람 ・걷는 것이 의외로 좋아하는 사람 | · 걷는 것을 싫어하는 사람 · 집에서 일하는 사람 · 집에서 나갈 필요가 별로없는 사람 |
위의 내용을 확인해 보세요. 아침에 하면 좋다는 다이어트 몇 개를 픽업해봤는데 아예 못하는 걸 '해보자'라고 생각하는 사람은 의외로 많지 않을까요? 우선 자신의 성격과 취향을 생각하고 자신에게 맞는 다이어트를 무리 없이 매일 하고 습관화합시다. 한편, "적합하지 않은 사람"의 줄이 전부 들어맞는다!라고 하는 사람도 있을 것이다! 아침은 먹고 싶다, 하지만 운동은 싫어하고 하루 종일 거의 재택. 이렇게 다이어트와 궁합이 안 맞는 생활을 하는 사람이라도 다이어트를 포기할 필요가 없습니다. 이런 타입의 사람은 새로운 습관을 무리하게 추가하지 말고 지금 가지고 있는 습관을 브러시 업한다, 라는 방향으로 생각해 보면 좋습니다.
지금 가지고 있는 뚱보 습관만 개선시켜도 아침에 다이어트가 된다!
예를 들어 아침을 먹고 싶은 사람은 먹어도 되지만 최소한 '탄수화물만' 아침 식사는 하지 말고 반드시 단백질을 섭취하도록 합시다. 아침 운동을 싫어하고, 못하는 사람은 최소한 기지개를 켜고 심호흡을 한다든지, 아침 화장실 청소, 사용 후 세면대 청소 등 원액션을 더합시다. 통근 루트 중 한 곳만 '에스컬레이터 금지'인 곳을 정하고, 거기만은 혼잡하든 비어 있든 계단을 선택하는 것도 하나입니다.
에스컬레이터를 다 사용하지 않아요, 그럼 허들이 너무 높아요. 어쨌든 지금 있는 습관을 브러시 업해서 '내가 무리 없이 계속할 수 있는 살 빼기 습관'으로 바꿔보세요. 화장실 청소도, 3분의 호흡법도, 마인드풀니스이팅도……어떤 일이라도 진심으로 행하면, 당신을 바꿔주는 스페셜한 액션이 될 거예요!
| 살빠지는 습관 | |
| 아침 식사는 절대 먹고 싶다. | ・반드시 단백질을 먹는다(주먹 사이즈가 기준), 삶은 달걀의 만들기 두어나, 편의점 삶은 달걀을 반드시 1개 더한다. ・조식은 OK이지만, 과자 빵이나 케이크, 도넛 등은 그만두고 스위팅하기 |
| 몸이 딱딱하고 운동하고 싶지 않아 | ・현관, 세면대, 베란다, 화장실 등의 청소는 한다 |
| 가능하면 걷거나 달리고 싶지 않아. | ・스마트 워치로 걸음 수를 카운트해 자각한다 ・생활권 속에서, 1개소만 에스컬레이터 금지의 에리어를 결정한다(자택 맨션이나 오피스라든지) |
| 야채나 과일을 사거나 먹을 수 없다 | ・대신 보충제를 구입해 섭취한다 ・컷 과일이나 냉동 야채, 드라이 과일을 상비해 둔다 ・수분은 자주 보급한다(1일 1.5ℓ 목표) |
| 거의 재택 작업 | ・1시간에 1회는 타이머를 걸어 10분간은 앉아 있지 않고 가사를 한다・아침 밤의 2회 입욕을 한다 |
어떠셨나요? 다이어트는 일시적으로 하는 고행이 아니라 평생 지속하는 라이프 스타일입니다. 스타일이 좋은 모델 등이 특별한 것은 아무것도 하지 않았습니다라고 말하는 것은 모두 칫솔질 수준의 습관이기 때문. 당신의 아침에 칫솔질 수준으로 조립할 수 있는 다이어트 습관은 무엇일까요? 무리하지 말고 고통 없이 계속할 수 있는 것을 매일 아침 한 가지 실행합시다. 아침 다이어트는 지방을 쉽게 연소시킬 뿐만 아니라 자기 긍정 감을 높이는 마음의 다이어트이기도 하다는 것을 다시 한번 인식하시기 바랍니다. 자신이 결정한 일 무리 없이 꾸준히 계속한다. 이것만으로 당신은 바깥쪽에서뿐만 아니라 안쪽에서도 마른 체질을 얻을 수 있는 것입니다.