아침 바나나 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속의 요령, 주의점

아침 바나나 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지 해설합니다.아침에 바나나 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 아침에 바나나 다이어트에 임하고 있지만, 별로 성과가 나오지 않는다고 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

아침에 바나나 다이어트는?

우선 아침에 바나나 다이어트와 바나나의 개요에 대해 해설을 하도록 하겠습니다.

아침 식사를 바나나로 대체하기만 하면 되는 간단한 다이어트법

아침에 바나나 다이어트는 아침을 바나나로 대체하기만 하면 되는 간단한 다이어트 방법입니다.

평소 아침식사를 바나나로 대체하여 섭취 열량을 줄이고 에너지를 효율적으로 이용함으로써 체중 감량 효과를 노립니다.칼로리 제한을 하는 다이어트법 때문에 비교적 빨리 효과가 나타나는 것이 특징입니다.

또한 전혀 먹지 않는 다이어트에 비해 바나나에 포함된 영양소의 효과도 기대할 수 있습니다.건강하게 살을 빼고 싶은 사람에게 추천하는 다이어트입니다.

바나나란?

바나나는 동남아시아 원산의 파초과 파초속의 과실입니다. 국내에서는 필리핀산이나 인도네시아산이 많이 유통되고 있습니다.

바나나에는 신속하게 에너지원이 되는 당질이 많이 포함되어 있습니다.또한 배가 든든하기 때문에 다이어트에서도 주목받고 있는 식품입니다.

유통되고 있는 바나나의 대표적인 품종은 다음과 같습니다.아침에 바나나 다이어트의 경우 품종이 정해져 있지 않기 때문에, 좋아하는 바나나를 선택합시다.

바나나의 종류	특징
자이언트 캐번디쉬	많이 유통하고 있는 바나나. 필리핀산이 많기 때문에 필리핀 바나나라고도 불린다. 단맛이나 과육의 경도에 버릇이 적고 먹기 쉽다.
대만 바나나	대만 원산의 바나나로 자이언트 캐벤디쉬보다 짧고 굵다. 과육은 점성이 높고 단맛도 강한 것이 특징.
원숭이 바나나	자이언트 캐벤디쉬의 절반 정도의 길이가 특징. 과육은 부드럽고 단맛도 강하다.
레드 바나나	모라드라고도 불리는 품종. 가죽은 붉은 갈색이지만, 과육은 황백색. 단맛은 겸손.
바나플	사과 같은 신맛이 특징인 바나나. 굵고 짧은 모양을 하고 있다.
섬 바나나	오키나와와 아마미 제도 원산의 품종. 원숭이 바나나보다 약간 길지만 작습니다. 단맛과 신맛이 강하다

아침 바나나 다이어트의 효과

아침에 바나나 다이어트로 기대할 수 있는 효과를 해설합니다.

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주식과 비교하여 저칼로리

운동 전 영양 공급에 먹는 이미지에서 바나나는 고칼로리 인상이 있을지도 모르지만 실제로는 1개(100g) 86kcal로 저칼로리 식품입니다.

아침 식사의 주식이 되는 백미와 식빵, 오트밀 등과 비교하면 저칼로리임을 알 수 있습니다.다른 주식과 비교해 열량이 낮을 뿐만 아니라 바나나는 지질 함량도 적어 다이어트 식품으로 적합합니다.

각 식품 1끼분 칼로리, 단백질, 지질, 탄수화물 함량은 다음과 같습니다.

음식 이름	칼로리(kcal)	단백질(g)	지질(g)	탄수화물(g)
바나나(100g)	86	1.1	0.2	22.5
백미(150g)	234	3.8	0.5	55.7
식빵(80g)	198	7.1	3.3	37.1
오트밀(30g)	105	4.1	1.7	20.7
콘플레이크(30g)	114	2.3	0.5	25.1

혈당이 잘 오르지 않는 저GI 식품

바나나는 소화 흡수가 완만한 저GI 식품으로 속이 든든하고 다이어트 식품에 적합합니다.

GI란 Glycemic Index(글리세믹 인덱스)의 약칭으로 식후의 혈당 상승 지수를 나타낸 수치입니다.GI 수치 55 이하의 식품을 저GI 식품이라고 부르며 소화 흡수가 느리고 혈당치의 급상승을 피하는 것으로 생각되고 있습니다.

바나나 120g의 GI 수치는 47로 혈당이 급격히 오르기 어려운 저GI 식품입니다.혈당이 올라가면 혈중 당질이 지방으로 체내에 저장되기 쉬워집니다.

따라서 GI 수치가 높은 식품을 많이 먹으면 비만을 일으키기 쉬운 것으로 생각되고 있습니다.

식이섬유 듬뿍 변비 해소

바나나는 식이섬유가 풍부한 식품으로 변비 예방 및 해소에도 효과적입니다.

식이섬유는 소화되지 않고 장내를 흘러 장의 움직임을 활발하게 하는 기능이 있습니다.밀린 대변을 좋게 하고 변비 해소에 도움을 주는 영양소입니다.

바나나에 포함된 식이섬유의 양은 다음과 같습니다.포도나 수박보다 식이 섬유가 풍부한 것을 알 수 있습니다.

음식 이름	식이섬유 총량(g)
바나나	1.1
사과(껍질)	1.4
포도	0.5
수박	0.3

아침 바나나 다이어트의 올바른 방법

여기부터는 아침에 바나나 다이어트의 구체적인 방법에 대해 해설하겠습니다.

아침 식사를 바나나와 물로 갈아 치우기만 하면 됨.

아침에 바나나 다이어트는 아침 식사를 바나나로 대체하는 것 뿐입니다.설탕이 든 음료나 지질이 많은 우유 등의 음료는 피하고 물을 마십시다.

포인트는 찬물이 아닌 상온수를 마시는 것입니다.
냉수는 위장을 식히고 설사나 복통을 일으키는 원인이 되므로 냉장고에서 식히지 않은 음료수를 바나나와 함께 섭취합시다.

1식 1~2병이 기준

아침 식사로 먹는 바나나의 양은 1~2개가 기준입니다.
바나나 한 개(100g)의 열량은 86kcal. 흰쌀밥 한 그릇(150g)이나 식빵 한 장(5개 자르기 80g)과 비교하면 열량은 절반 이하입니다.

그러나 탄수화물 함유량은 바나나 100g당 22.5g으로 많기 때문에 과식하면 다이어트 효과를 얻을 수 없습니다.

아침 바나나 다이어트 지속 요령

아침 바나나 다이어트는 아침 식사로 바나나를 먹는 동안에는 다이어트 효과를 기대할 수 있는 다이어트 방법입니다.아침에 바나나 다이어트를 그만두고 아침을 원래대로 되돌려 버리면 리바운드를 일으킬 수 있습니다.

즉, 아침에 바나나 다이어트는 계속하는 것이 포인트입니다.

그러나 바나나를 매일 먹다 보면 맛에 질려 버립니다.맛에 변화를 주고 다이어트를 계속할 수 있는 노력이 필요합니다.그러나 칼로리가 높은 식품을 더해 버리면 다이어트의 효과가 옅어지기 때문에 가능한 한 저칼로리의 식품을 선택합니다.

예를 들어, 두유와 함께 스무디로 만들거나 칼로리 제로 요구르트에 넣는 것을 추천합니다.또한 프라이팬이나 토스터에 구워 구운 바나나로 하면 단맛이 강해 간식 간격으로 먹을 수 있습니다.

두유 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속의 요령, 주의점

요구르트 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

아침 바나나 다이어트의 주의점

마지막으로 아침에 바나나 다이어트를 할 때 주의점을 해설하겠습니다.

바나나와 함께 섭취하는 음료가 중요

아침에 바나나 다이어트로 섭취하는 음료는 설탕이나 우유가 들어 있지 않은 홍차와 커피도 문제 없다고 생각하기 쉽습니다.

그러나 카페인이 많이 함유된 홍차나 커피, 오룡차 등의 음료는 위액의 분비를 촉진시키기 때문에 공복 상태에서 마시는 것을 권장할 수 없습니다.

따라서 아침에 바나나 다이어트는 위장에 부담을 주지 않는 상온수가 적합합니다.아무래도 아침 식사로 커피를 마시고 싶은 경우는 먼저 바나나를 먹고 마시는 것이 좋습니다.

평소 아침식사를 하지 않는 사람은 식사량에 주의한다

아침에 바나나 다이어트는 아침을 바나나로 대체하는 다이어트 방법입니다.따라서 평소 아침을 먹지 않는 사람이 아침에 바나나 다이어트를 시작하면 아침 식사만큼 칼로리 섭취량이 늘어나 버립니다.

섭취 칼로리가 증가하면 생각처럼 체중이 줄지 않거나 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.
아침을 먹는 습관이 없는 사람이 아침에 바나나 다이어트를 시작할 때는 점심·저녁의 양을 줄여 하루 섭취 열량을 조절합니다.

하루에 필요한 열량은 기초대사량에 신체활동 수준을 가미한 수치를 기준으로 합니다.국립 건강·영양 연구소의 식(Ganpule의 식)에서는, 기초 대사량은 다음의 식으로 계산할 수 있습니다.

• 남성(20~74세):(0.048×체중+0.0234×신장-0.0138×연령-0.4235)×1,000/4.186kcal
• 여성(20~74세):(0.048×체중+0.0234×신장-0.0138×연령-0.9708)×1,000/4.186kcal