양말을 신고 잠을 자는 것이 냉증 악화의 이유? 장점이 있나요?

양말은 발목의 통기성을 좋게 하고 걸을 때 쿠션이 되거나 발을 보온하는 역할이 있지요.
"겨울이나 저녁에는 양말을 벗을 수 없다"라고 하는 분들도 많다고 생각합니다.
물론 일반적으로 낮에만 착용하고 있지만 냉증 대책으로 잘 때 신고하는 사람도 있는 것 같습니다.
그래서 이 글에서는 양말을 신고 자는 것이 몸에 어떤 영향을 미칠지 의사에 자세히 설명되어 주셨습니다.

양말을 신고 잠 장점 및 단점!

양말을 착용하여 발 표면을 따뜻하게 수 있지만 불행히도 근본적인 냉증은 개선이 되지 않습니다.

양말을 신고 잠을 자는 장단점에 대해 아래에 정리해 보았습니다.

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양말을 신은 채로 잠을 자는 장점

추위에서 발의 표면을 지킵니다.
맨발로 자기보다 건조를 방지하는 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 보습 크림을 바르고 양말을 신으면 더 건조를 방지할 수 있습니다.

양말을 신은 채로 잠을 자는 단점

조이기 때문에 혈액 순환이 나빠집니다.

발가락을 자유롭게 움직일 수 없게 되고 점점 발끝으로 혈액 순환이 어렵습니다.
또한 피부 감각이 마비되고 뇌의 체온을 조절하는 지령이 전해지기 어려운 상태입니다.

 

수면 시 발의 열을 식히지 못한다.

일반적으로 잘 때 몸의 중심 온도를 낮추기 위해 열을 발산 하지만 양말은 그것을 방해하게 됩니다.

 

수면 중 발에 땀을 흘리기 쉽다.

땀으로 발 피부의 온도를 내려 점점 다리가 차가워집니다.
발의 불편함의 원인이 양질의 수면을 방해합니다.

왜 발을 차갑게 하면 잠들 수 없나요?

우리는 몸의 중심 온도 (심부 온도)를 37도 전후로 유지하려고 피를 순환시키고 있습니다.
또한 심부 온도를 낮추기 위해 피부 표면을 통해 열을 외부로 발산시킵니다.

그리고 체온이 낮아지면 졸리게 되어있습니다. 대사 활동을 감소시키고 뇌의 온도를 낮추는 것으로 잠에 빠집니다.
그러나 손발을 포함한 신체의 표면이 식어 있으면 혈관이 수축하고 심부 온도가 내려가지 않아 수면을 촉진하는 호르몬 (세로토닌) 분비의 기능에 영향을 미칩니다.
그 결과 잠자기 어렵게 되어 버립니다.

냉증을 악화시킬 수 있다?

땀을 흘림으로써 손발에서 더욱 열을 빼앗고 오한이 악화될 수 있습니다.

냉증을 해소하고 좋은 수면을 취하려면?

수면은 몸과 마음을 쉬게 하고 세포를 복구하고 기억을 정리하는 데 중요합니다.
수면 시간은 호르몬 분비와 성장, 피로 해소 등 몸의 유지 보수 시간이기 때문에 수면 부족은 면역 체계의 쇠퇴와 피부염, 비만 등 건강 악화의 원인이 됩니다.
수면 부족이 장기간 계속하면 항상 교감 신경이 우위가 되기 때문에 몸의 긴장을 풀지 못하고 건강에도 악영향을 미칩니다.

오한을 해소하고 좋은 수면을 취하기 위한 연구를 몇 가지 소개하겠습니다.

수면의 질을 높이는 준비

목욕은 자기 1 시간 전에

물의 수압에 의해 혈액과 림프의 흐름을 촉진되므로 목욕은 수면의 질에 영향을 줍니다.
목욕으로 몸의 중심부의 온도가 내려가는 시간은 1 시간 정도 걸리는 때문에 수면 직전이 아니라면 1 시간 전에 들어갑시다.

따뜻한 물에서 목욕을 권장

따뜻한 물 (38 ~ 40도)에 10 분 정도 천천히 몸을 담그고 휴식을 하면 부교감 신경이 활발 해지고 혈액 순환이 좋아집니다. 목욕이 무리라면 족탕과 목을 따뜻하게 하는 것만으로도 좋습니다.

 

목욕을 마치고 나면 몸을 차갑지 않게 관리

잠을 잘 때 몸의 표면이 식어 버리면 입면 때 열 발산이 잘되지 않습니다.
이불에 들어가기 전에나 잘 때까지 양말이나 의류에 몸의 표면을 따뜻하게 해 둡시다.

수면 - 수면의 질을 높이는 방법

몸의 표면을 따뜻하게 유지해야 하지만 너무 뜨겁지 않도록 합시다.
수면 중에 체온이 가득 차 열이 방출되지 않게 됩니다.

 

발을 따뜻하게 하고 싶다면 레그 워머를

허리 주위를 따뜻하게 하거나 방열에 방해가 되지 않도록 레그 워머로 발목을 따뜻하게 하는 것도 좋습니다.
이불속에서 손가락과 발가락을 천천히 쥐거나 펴서 혈류를 좋게 하는 것도 추천입니다.

양말을 신지 않으면 잠들지 못하는 사람에게 양말의 선택 방법

레그 워머와 루주 삭스와 같은 발목을 조이지 않는 양말을 선택합시다.
또한 전체를 덮는 것은 아니라 손가락이 나오는 것, 통기성이 좋은 면 소재의 것을 선택하는 것도 좋네요.

정리

평소에도 냉증이 개선되지 않고 잠들 수 없는 날들을 보내고 있던 분들도 계실 거라고 생각합니다.
지금까지의 목욕 시간, 양말의 착탈, 전기담요 등의 사용... 그 시간과 수면의 의류 등을 조금 바꿔 보는 것은 어떨까요.
또한 낮의 활동량을 늘리고 체온을 올리기도 수면 오한에 대한 대책입니다.