올바른 물 마시는 법 해설! 미용과 건강을 위해 물을 마시자!

평소 무심코 마시는 물이지만, 사실 몸 속 노폐물 배출을 촉진하고 신진대사를 좋게 하는 데 중요하다는 것을 알고 있었는가?

건강한 몸을 유지하기 위해서는 단지 많은 양의 물을 마시는 것이 아니라, 마시는 방법과 마시는 타이밍도 매우 중요하다.

이번에는 올바른 물 마시는 법에 대해 소개하겠다.

하루에 필요한 수분량의 기준이나 물을 마시는 것으로 기대할 수 있는 효과에 대해서도 설명하니 꼭 참고해 주시길.

올바른 물 마시는 법이란? 하루에 필요한 수분량도 체크!

우리 인간은 정상적으로 생활하는 것만으로도 소변과 땀 등으로 하루에 약 2.5리터의 수분을 배출한다고 한다.

게다가, 체내 수분의 20%를 잃는 것은 생명에 위협이 될 수 있다.

수분은 인간이 건강하게 살기 위해서 필수적이다.

수분 보충에는 '상온의 물'을 추천한다.

단순히 '수분'이라고 해서 어떤 음료도 괜찮은 것은 아니다.

수분 보충을 위해, 상온의 물을 마시는 것이 좋다.

커피나 차에 들어있는 카페인은 이뇨 효과가 있기 때문에, 물과 비교하면 섭취할 수 있는 수분의 양이 줄어든다.

술은 더 강한 이뇨 효과가 있으며 섭취한 양보다 더 많은 수분을 잃는다는 연구 결과도 나왔다.

차가운 물로도 수분 보충은 할 수 있지만 한 번에 너무 많이 마시면 위장에 부담이 커지는 경우도.

평소 수분 보충을 위해서는 흡수가 부드럽고 세포의 작용을 돕는 상온의 물을 추천한다.

하루에 필요한 수분량 기준.

그렇다면, 하루에 얼마나 많은 수분이 필요한가?

성인의 경우 하루에 약 2.5리터, 적은 사람이라도 2리터 정도는 배출되기 때문에 같은 양의 수분을 보충해야 할 것으로 보인다.

그렇긴 해도, 너는 음료에서 2.5리터를 모두 섭취할 필요는 없어.

하루 식사로 약 1리터, 식사를 체내에서 분해할 때 만들어지는 '대사수'로 약 0.2~0.3리터의 수분을 보충할 수 있으므로 남은 1.2~1.3리터 정도를 식수로 섭취하도록 합시다.

여기서 소개한 수분량은 어디까지나 기준이기 때문에, 일상적으로 땀을 흘리는 일을 하고 있는 사람이나 대사가 좋은 사람은, 자신의 상황에 맞게 양을 늘리도록 해주시길.

제대로 물을 마시는 것으로 기대할 수 있는 효과란?

수분은 사람의 몸에 필수적이지만, 물을 규칙적으로 마시는 것은 생명을 유지하는 것 외에도 많은 효과가 있다.

어떤 효과를 기대할 수 있는지 봅시다.

다이어트와 노폐물의 디톡스 작용.

물을 마시면 혈액 흐름이 좋아져 몸이 항상 따뜻해지고 신진대사가 활발해지기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있다.

나트륨이 적고 칼륨이 많이 들어있는 미네랄 워터는 부종을 유발하는 물 순환의 악화를 개선할 수 있기 때문에 부종을 줄일 수 있다.

또한, 물은 피부의 턴오버를 부드럽게 하고, 변비를 개선하며, 거친 피부가 생기지 않게 하며, 모든 몸의 독소를 내보내는 역할을 한다.

물을 마시는 것만으로도 젊어지는 것은 매우 매력적이다.

보수력이 높아져 에이징 케어를 기대할 수 있다.

우리 몸의 약 60퍼센트는 수분으로 이루어져 있다.

아기의 몸의 수분량은 약 80%라고 알려져 있으며, 나이가 들면서 몸의 수분량은 줄어든다.

물을 규칙적으로 마시면 피부 유지력이 높아져 생기 있고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있다.

정기적으로 물을 섭취하여 몸의 수분량을 일정하게 유지하도록 합시다.

여드름이나 건성 피부 등의 피부 트러블 개선.

온몸을 둘러싼 혈액의 약 90%는 물로 이루어져 있다.

따라서 혈액 내 수분량이 줄어들면 혈액 흐름이 나빠져 온몸에 있는 모든 독소를 배출하기 어렵게 된다.

혈액의 흐름이 나빠지면 신진대사에도 악영향이 되어, 피부의 턴오버가 흐트러지기 쉽게.

체내에 수분이 부족하면 건성 피부가 되거나 여드름이나 여드름이 생기는 등 피부 트러블로 이어질 수 있다.

수분 보충은 신진대사를 활성화하고 피부 회전을 정상화하기 위해서도 매우 중요하다.

수분 보충의 올바른 타이밍은?

하루에 필요한 수분량은 약 2.5리터라고 말씀드렸지만, 한 번에 많은 양의 물을 마시면 된다는 것은 아니다.

한 번에 물을 몸속에 넣으면 내장에 부담이 가고 몸이 노곤해질 수 있다.

한 번에 많은 물을 마시는 것이 아니라 컵 한 잔 정도의 물을 8~10회 정도로 나누어 마시도록 합시다.

1회 분량도 줄어들기 때문에 도입하기 쉬워질 것이다.

정기적으로 수분 보충을 하는 것이 중요하지만, 그 중에서도 특히 의식하고 싶은 수분 보충의 타이밍을 설명할 테니 참고하시길.

우선 아침에 일어났을 때 물 한 컵을 마시자.

사람들은 잠을 자는 동안 약 한 컵의 땀을 흘린다고 한다.

아침에 일어나면 우선 물 한 컵 정도를 마시고 자는 동안 땀으로 배출된 수분을 보충합시다.

나는 차가운 물 대신에 상온이나 백탕을 추천한다.

그것은 창자와 같은 내장에 작용하여 움직임을 활발하게 하기 때문에 의사소통을 개선하는 데에도 도움이 된다.

운동이나 목욕 등 땀을 흘린 전후에는 반드시 수분 보충을 한다.

몸이 따뜻해진 상태에서의 수분 보충은 높아진 체온을 낮춰 열사병을 막는 효과도 있다.

운동이나 목욕으로 땀을 흘린 후에는 반드시 수분보충을 하도록 한다.

또, 운동이나 입욕 전의 수분 보충은 무심코 잊어버리기 십상.

발한을 촉진하여 몸을 디톡스시키기 위해서도, 땀을 흘리기 전의 수분 보충도 잊지 맙시다.

취침 전 수분 보충에는 백탕을 추천한다.

밤에 화장실에 가고 싶어질까 봐 잠들기 전에는 수분을 섭취하지 않는 분도 많다고 생각하지만 사실은 그다지 추천하지 않는다.

내가 전에 말했듯이, 인간의 몸은 잠을 잘 때도 땀을 흘린다.

잠자는 동안 체내 수분이 부족하면 혈액이 쉽게 굳는다고 알려져 있다.

최악의 경우, 심근경색이나 뇌경색을 일으킬 위험이 있으므로, 자기 전에는 수분 한 컵을 섭취하도록 한다.

취침 전의 수분 보충에는 릴랙스 효과를 기대할 수 있는 백탕을 추천.

하얀 물을 마시는 것은 잠들기 쉽고 수면의 질을 향상시킬 수 있다.

미용과 건강을 위해 올바른 물 마시는 법을 기억하자.

우리 몸은 평범하게 생활할 뿐 소변이나 땀으로 하루 2.5리터의 수분을 배출한다고 알려져 있어 일상적인 수분 보충이 매우 중요하다.

생명을 유지하는 것 외에도, 물은 다이어트, 피부 미용, 그리고 수분 유지 능력을 향상시킬 수 있다.

성인의 경우 하루에 1.2~1.3리터 정도를 식수로 섭취하도록 합시다.

수분보충으로 마실 경우 카페인이 많이 함유된 커피나 차, 내장에 부담을 주는 차가운 물은 피하고 상온의 물을 마시는 것이 좋다.

물을 마실 때 특히 의식하고 싶은 것은 기상, 땀 흘리기 전후, 취침 전이다.

한 번에 많은 양의 수분을 마시지 말고, 물 한 컵을 여러 번에 나눠서 자주 마시도록 해.