왜 환절기 감기에 걸리기 쉬운가? 예방과 치료 방법

환절기, 특히 가을은 감기에 걸리기 쉽다고 느끼는 사람이 많습니다.
"환절기마다 감기에 걸려 버린다...」라고 하는 사람도 있을 정도. 이것은 왜일까요?
원인과 예방법을 알고, 느린 감기로 고생하지 않도록 확실히 대책합시다.

가을이나 봄에 반드시 감기에 걸려 버리는 것은 왜?

• 기온차
  환절기에는 아침, 낮, 밤의 기온차가 커집니다.
  기온 차이가 커지면 체온 조절이 어려워지고 컨디션을 무너뜨리는 요인이 될 수 있습니다.
  
  
• 자율 신경의 균형이 흐트러지는
  자율 신경은 몸의 여러 가지 조절을 하고 있는 신경에서 교감 신경과 부교감 신경이 있습니다.
  추운 계절이 가까워지면 교감 신경이 우위가 혈압을 상승시키고 체온을 올려 추위에 대응하려고 합니다. 한편, 따뜻한 계절이 가까워지면 부교감 신경이 우위가 되어 혈압을 하강시켜 체온을 낮추어 더위에 대응하려고 합니다.
  환절기의 시기능이 조절이 이루어지는 전환의 타이밍 때문에 자율 신경의 균형이 무너지기 쉬워집니다.
  그러면 온도 변화 등에 몸이 잘 대응하지 못하고, 컨디션이 좋지 않아 감기 버립니다.

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재채기, 콧물이 나와 있어도 감기 아닌 케이스도!

• 기온 차이 알레르기 (혈관 운동성 비염)
  기온차 (기온 차이)는 콧물이나 재채기가 멈추지 않게 되는 상태입니다.
  기온차 이외에도 자율 신경의 혼란, 수면 부족, 스트레스 등이 원인으로 일어난다 고 생각되고 있습니다.
• 부비동, 기관지 천식 등
  환절기에 감기 증상 (기침, 재채기 등)이 길어질 경우 단순한 감기가 아니라 축농증이나 기관지 천식, 꽃가루 등의 알레르기 질환 등의 가능성이 있습니다.
  증상이 1 주일 이상 지속되면 빨리 의료 기관을 진찰하는 것을 권장합니다.

환절기 감기 원인은?

기압 변화에 의한 자율 신경의 혼란

방금 자율 신경의 균형이 흐트러지면 컨디션을 무너뜨려 버리는 경우가 있다고 설명했습니다.

기압 변화도 자율 신경에 영향을 미칩니다.

기압의 변동이 크면 내이가 민감하게 그 상황을 감지합니다.

내이가 감지된 압력 변동의 정보는 뇌로 전달됩니다.

그 결과 자율 신경 스트레스 반응을 일으켜 균형을 부족, 컨디션 불량을 일으키는 감기가 길어져 버리는 원인이 됩니다.

 

환절기 감기 예방

아래의 대책을 실천해 봅시다.

• 아침에 일어나면 커튼을 열고 햇빛을 받아 환기를 실시하여 자율 신경을 정돈한다.
• 외출 시에는 탈착 가능한 카디건 등을 가져가고 기온차에 대응할 수 있도록 한다.
• 잘 때 습도는 50 ~ 60 %를 유지한다.
• 아침저녁의 기온차에 대응할 수 있도록 한다.
• 목을 보습하는 마스크를 사용한다.
• 적당한 운동을 하고 근육을 달고 열량을 올린다.
• 수면 시간을 제대로 확보한다.
• 규칙적인 생활을 유의. (정해진 시간에 자고 일어나는 등)
• 영양소 균형 있는 식사를 섭취. (특히 아침 식사를 섭취하는 것이 중요)
• 화장실, 양치질의 철저. (치약도 중요)

감기에 걸려 버리면... 빨리 치료?

감기를 빨리 회복되는 방법

• 양질의 수면
  감기를 빨리 치료는 수면이 중요합니다.
  평소보다 오래 수면 시간을 확보하자.

• 소화에 좋은 음식을 섭취
  감기 있을 때 식욕이 저하될 수 있습니다.
  그렇다고 해서 전혀 식사를 취하지 않으면 체력 저하를 초래할 우려가 있습니다. 이 때문에 감기에 걸려있을 때는 죽이나 수프 등 몸을 부드럽게 소화가 잘되는 것을 무리 없는 범위에서 섭취하도록 합니다.

• 몸을 따뜻하게
  감기 초기에 몸을 따뜻하게 하면 면역력을 올리고 바이러스에 지지 않는 상태를 만들 수 있습니다.
  특히 세 목이라고 불리는 목, 손목, 발목을 따뜻하게 하면 효율적으로 체온이 올라갑니다.
  설치와 넥 워머, 레그 워머를 활용하거나 양복 깃이 높은 물건이나 손목 (긴팔), 발목 (하이솟쿠)까지 있는 것을 입는 것이 좋다.
  그러나 고온 시는 피하는 것이 좋습니다. 한기가 나는 경우는 따뜻하게 하십시오.

• 제대로 수분을 공급하는
  특히 열이 있을 때는 탈수를 예방하기 위해 수분이 필요합니다.
  탈수를 방지하여 열이 내려 쉬워지는 경우도 있습니다.
  열이 높지 않은 경우에도 체내의 세포는 수분을 원하고 있기 때문에 자주 수분을 섭취하도록 합니다.

• 컨디션이 회복 오면 필요한 영양소를 섭취
  식사를 섭취할 수 있게 되면 면역력과 저항력을 향상하는 영양분을 섭취합시다.
  단백질, 비타민 A, C, E, 미네랄 성분을 섭취 면역력을 높여 보자.
  된장국, 야채를 부드럽게 삶은 조림, 가락국수, 미네 스트로 네 등을 추천합니다.

시판되는 감기약을 선택 요령

감기에 일반 의약품을 사용할 때 주의할 점은 증상에 맞는 약을 선택하는 것입니다.

열, 기침, 목 통증, 콧물, 같은 감기 증상이 많이 나타난 경우는 종합 감기약을 선택하는 것도 좋을 것입니다.

모든 증상이 하지 않는다면, 증상에 특화 한쪽이 그 증상의 개선이 빠른 경우가 있습니다.

또한 부작용에도 주의가 필요하므로 일반 의약품을 선택할 때 약국에 상주하고 있는 약사에게 상담하는 것을 추천합니다.

감기약은 마시면 감기가 낫는다 것이 아니라 증상을 완화시키기 위해 마시는 것입니다.

가능한 의료 기관을 진찰하여 증상에 맞는 약을 처방 해 줍시다.