우울한 기분에서 벗어나지 못하는 경우 어떻게 해야 할까 ?

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"우울한 기분에서 벗어나지 못하고... 계속 기분이 가라앉아 있고, 어떻게 해야 할지 모르겠다..."
우울한 기분 해소 방법을 의사에게 물었습니다.
우울한 기분이 계속되는 것은 마음의 질병이 원인일지도 모르기 때문에 참는 것은 좋지 않습니다.

왜? 우울한 기분에서 벗어나지 못하나요

일 · 가정 · 학교에서의 스트레스로 인해 우울증에 빠져 있기 때문에 정신적으로 더 빠져들거나 기분이 가라 앉는 것입니다. "우울증"은 사람이나 사물 등에 관심이 없어 삶의 의욕과 일 (공부)도 손에 잡히지 않는 상태를 말합니다.
이 상태가 2 주 이상 계속되는 경우, "우울증"으로 진단되는 경우도 있습니다.

 

 

우울한 기분의 개선 방법

우울한 기분을 풀기 위해 적당한 운동, 환경을 바꾸어 본다, 스트레스 발산을 적극적으로 합시다.

해소 방법 ① 적당한 운동 (걷기 조깅 등)

매일 아침 일찍 일어나 햇빛을 받으며 가벼운 산책이나 조깅을 합시다. 일정한 생활리듬을 갖게 되면 스트레스를 덜 받는 몸과 마음을 만들 수 있습니다. 몸을 움직이면 기분이 상쾌할 뿐 아니라 리듬 운동으로 뇌를 안정시키는 물질 '세로토닌'이 증가하고 심신이 안정됩니다.

해소 방법 ② 환경을 바꾸어 본다

항상 같은 식사와 단조로운 생활을 보내고 있을 때

• 먹어 본 적이 없는 요리를 만들어 본다
• 취미방을 만들거나 취침하는 방을 바꾸기
• 가구와 생활 용품을 장만하기

등 일상생활을 조금만 바꾸어봅시다. 환경과 생각을 바꾸는 계기가 될 것이니 천천히 시도해봅시다.

해소 방법 ③ 스트레스 발산

스트레스 발산 방법은 사람 각자이지만 "취미에 몰두하거나" "숙면을 취한다거나" "친한 사람과 만나 대화하기 ' 등을 적극적으로 실시합시다. 스트레스는 바로바로 발산합니다.

기분의 침체는 질병 사인일지도

기분이 좋지 않은 날이 오랫동안 지속되면 "우울증" 과 "기분 부전 장애" 등 마음의 병의 징후일지도 모릅니다.

 

 

이런 증상이 있습니까?

• 장기 권태감
• 가슴이 두근 거림
• 현기증
• 두통
• 가슴과 목구멍의 막힘
• 불면증
• 식욕 부진
• 불안감이나 긴장감
• 좌절
• 설사, 변비 등

5 개 이상 증상이 있는 경우에는 정신과, 심리 센터에 문의해 보면 좋을 것입니다.

※ 단 하나라도, 일상생활에 지장이 있는 경우는 즉시 진찰합시다.

"우울증" 이란

기분이 몹시 우울, 우울한 기분으로 / 삶의 의욕이 나지 않는다 / 좌절 / 잘 수 없다/피곤하다 등의 신체적인 증상이 나타나는 질환입니다.

◆ 발병하기 쉬운 사람 : 신경질적인 사람 · 성실한 사람 · 20대 여성이 많습니다.

기분 변조증이란

가벼운 기분의 침체가 2년 이상 지속되는 정신 질환입니다. 만성적으로 기분이 가라앉아 있기 때문에 본인도 가족과 친구들도 병에 눈치 채지 못한 경우가 많습니다. 우울증과 비슷하지만 우울증보다 침체의 정도는 가볍게 장기간 (2년 이상) 계속된다는 점이 다릅니다.

◆ 발병하기 쉬운 사람 : 10 ~ 20대 초반이 많습니다.

 

 

방치하면 목숨이 위험할 가능성도 있습니다.

빨리 병원에 가서 정신과 전문의와 상담하면 마음의 고민이 편해졌다거나 증상이 진정이 되기도 합니다. 우울증 상태가 오래 지속되면 자신도 모르는 사이에 악화하고 마음뿐만 아니라 몸에도 부진이 나타나고, 최악의 경우, 자해 또는 자살로 연결되어 버리는 경우도 있습니다. 심리센터 및 정신과가 어려운 경우에는 내과에 한번 상담받는 것도 좋습니다.