이제 와서 물어볼 수 없는 신체조성계의 이것저것 - 올바른 측정 방법

많은 분들이 새로운 생활을 시작하는 봄은 뭔가 새로운 것을 시작하기에 좋은 시기이기도 합니다. 심기일전해서 헬스클럽에 가입하거나 걷기와 달리기를 시작하거나 하는 분도 많을 것입니다. 운동 습관을 들일 때 체성분을 측정하고 자신의 노력을 확인하는 것은 동기 부여에 도움이 됩니다. 최근에는 신체 조성계가 한 집에 1대 있는 것도 드물지 않고, 집에서 부담 없이 근육량과 체지방량을 측정할 수 있게 되었습니다.

업무용 InBody나 가정용 체조성계나 측정방법은 동일한 생체전기 임피던스 분석(BIA) 법을 채택하고 있으며 체내에 미약한 전류를 흘려줌으로써 체성분을 구하고 있습니다. 그렇기 때문에 측정 방법이 올바르지 않으면 체성분의 변화를 정확하게 따라가기가 어렵습니다. 이번 시간에는 InBody를 포함한 모든 신체 조성계에서 공통되는 측정에 대한 유의사항을 말씀드리도록 하겠습니다. 자신의 신체 변화를 제대로 확인하기 위해 꼭 참고해 주시기 바랍니다.

측정해서는 안 되는 분

심장박동기 같은 이식형 의료기기나 생체정보 모니터와 같은 생명유지에 필요한 의료기기를 장착한 사람은 측정하지 마십시오. BIA 법을 사용하는 신체 조성계는 측정 중에 미약한 전류를 체내에 흘리고 있기 때문에 체내의 기기가 어떠한 영향을 받을 우려가 있습니다. 또한 심전도 등 생체정보를 모니터링하는 중에 측정하면 전류가 생체신호와 함께 주워지기 때문에 모니터의 파형이 일시적으로 흐트러집니다. BIA 법에서 사용하는 전류는 인체에 대한 안전성을 증명하고 있으며, 다년간 활용되고 있음에도 불구하고 전 세계에서 단 한 건의 의료사고도 보고되지 않은 매우 안전한 측정 방법입니다. 따라서 잘못해서 위와 같은 분을 측정해 버렸다고 해도 당황하지 마시고 상태 보시고 다음부터는 측정하지 않도록 하십시오.

측정 전 유의사항

InBody를 비롯한 모든 신체 조성계는 최초로 체수분량을 측정하고 이를 바탕으로 근육량과 체지방량을 산출하고 있습니다.따라서 항상 체내에서 순환하고 있는 체수분량을 정확하게 측정하는 것이 다른 측정치의 정확도와 직결됩니다. 정확한 측정을 위해서는 측정 전 유의사항을 지켜주시는 것이 매우 중요합니다

선자리로 측정하는 경우는 5분 정도 기립해 주십시오 장시간 누워 있거나 앉은 상태에서 측정을 하기 직전에 일어서면 체내의 수분이 중력의 영향으로 하체로 이동합니다. 자세를 바꾼 직후 수분 이동은 평상시보다 더 심해 측정치에 영향을 미치기 때문에 수분의 이동이 진정될 때까지 5~10분 정도의 안정을 취한 후 측정합니다.

운동 후·샤워나 목욕 후 측정을 삼가 주십시오
운동이나 목욕 등으로 체온이 올라가면 혈류가 좋아지고, 안정 상태의 체수분에 비해 체수분의 이동이 심해져 측정치에 영향을 미칩니다.정확한 측정 결과를 얻기 위해서는 혈류가 안정된 상태(운동 전, 샤워 및 목욕 전)에서 측정해야 합니다.

측정 전에는 식사를 삼가하여 화장실을 가 주십시오.
전류가 흐르지 않는 위치에 존재하는 수분은 수분으로 측정되지 않으므로 근육량에는 영향을 주지 않지만 무게는 체중에 영향을 미치므로 체지방량으로 측정됩니다. 소화기관에 남아 있는 음식, 체내에 남아 있는 대변이나 소변, 임산부의 뱃속의 태아와 양수 등이 이에 해당합니다. 따라서 측정 전에는 가능한 한 위장과 방광 내부를 비어 있는 상태로 함으로써 체지방량을 더 정확하게 파악할 수 있습니다. 또한 식사 직후 소화기관의 움직임이 활발해져 측정치가 영향을 받을 수 있기 때문에 식사 후 측정할 때는 소화기관의 움직임이 안정될 때까지 최소 2~3시간 간격을 두고 측정해야 합니다.
※ 임산부의 측정 데이터에 대해서는 토픽 '임신 중 체성분 모니터링'을 참조하십시오.

피부가 건조할 경우 물티슈로 닦아주세요

전극과 접촉하는 손바닥이나 발바닥 등이 건조하면 체내에 전류가 잘 흐르지 않아 측정이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 이 경우 물티슈로 전극이 닿는 부분의 피부를 충분히 적셔주세요. 사용하시는 물티슈는 알코올 성분이 함유되지 않은 것을 선택해주세요. 알코올 성분은 휘발성이 높기 때문에 오히려 피부를 건조하게 만들어 버립니다.

측정 중의 주의사항

지금까지 측정 전 유의사항에 대해 설명 드렸는데요, 측정 중에도 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 지금부터는 측정 시 및 측정 시 주의해야 할 내용을 소개합니다.

정확한 키를 입력해주세요
키는 체수분 산출에 필수불가결한 정보입니다. BIA 법에서는 체내에 전류를 흘렸을 때 발생하는 전기저항값(임피던스)과 입력한 신장에서 체수분을 산출하기 때문에 올바른 신장을 입력하지 않으면 모든 측정값이 부정확해집니다.

올바른 측정 자세를 취하십시오
측정 중에는 아래 그림과 같은 자세를 유지하십시오(기종에 따라 측정 자세가 다릅니다). 특히 팔과 체간, 허벅지 사이에 접하지 않도록 주의해 주시기 바랍니다. 전류는 짧은 거리를 흐르려는 성질이 있기 때문에 접촉하는 부분이 있으면 전류의 경로가 바뀌어 측정치가 영향을 받을 가능성이 있습니다. 근육이 매우 발달한 분으로 아무래도 허벅지끼리 접촉하는 경우에는 두꺼운 수건과 같은 절연체를 끼워 접촉에 의한 영향을 방지할 수 있습니다.

측정 중에 움직이거나 말하거나 웃지 마십시오
측정 중에는 아주 작은 신체의 움직임이 전류의 흐름을 흐트러뜨려 측정치에 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 그러나 말하지 않고, 웃지 않고는 의식할 수 있지만, 재채기나 기침을 참는 것은 어렵기 때문에, 만약 측정 중에 일어나 버린 경우는 재 측정하는 것이 좋습니다.

평소의 측정에서 주의해 주시고 있는 항목도 있었다고 생각합니다만, 이번 토픽을 기회로 이러한 주의 사항을 지킬 수 있었는지 부디 재검토해 보십시오. 실제로 모든 주의사항을 지키는 것은 어려울 수 있지만 가능한 한 많은 항목을 지키는 것이 측정의 정확도를 높일 수 있습니다.