임신 중 체중을 늘리지 않는 방법 13가지. 늘리지 않은 엄마의 성공 요령

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임신 중, 체중이 너무 증가해 버렸다….
임신 중에도 체중을 늘리지 않는 방법이 있어?
임신 중 체중을 늘리지 않는 데 성공한 50명이 체중을 늘리지 않는 요령을 알려줍니다.
일상생활에서 의식했던 것, 식사면, 운동면으로 나누어 소개할 것이기 때문에 꼭 참고해 주세요.

임신 중 체중 증가가 멈추지 않는 이유는 무엇입니까?

상당한 체중 증가가 보이면 운동 부족과 과식이 원인으로 간주됩니다.

증가 기준은 임신 전 BMI 값에 따라 다릅니다.
(BMI값=체중÷신장÷신장)

임신 전 체격 ※1	체중 증가량의 기준 ※2
저체중 (BMI 18.5 미만)	12~15kg
보통 체중 (BMI 18.5 이상 25 미만)	10~13kg
비만 1도 (BMI25 이상 30 미만)	7~10kg
비만 2도 이상 (BMI30 이상)	개별 대응 (상한 5kg까지가 기준)

 

 

체중을 너무 늘리지 않게 「일상생활에서 조심한 것」을 선배 엄마에게 가르쳐 주었습니다.

• 규칙적인 삶을 의식하다
• 수면 시간을 충분히 잡다
• 매일 체중계를 타고

등을 의식하고 생활하고 있었다는 목소리가 많았습니다.

자세하게 어떤 일을 하고 있었는지도 선배 엄마에게 물어보았습니다.

규칙적인 삶을 의식하다

규칙적인 생활을 유의해 세 끼 잘 먹고 간식은 삼가기도 했다.
(0세 소년의 엄마)

왠지 모르게 먹는 것과 천천히 장시간 먹는 것을 그만두고 식사 시간을 확실히 정해 강약을 붙였습니다.
(1살 소년의 엄마)

대부분의 취침 시간과 식사 시간을 결정하고 생활 리듬이 불규칙하지 않도록 조심합시다.

수면 시간을 충분히 잡다

수면을 잘 취한다. 원래 단시간 수면이었지만, 임신중은 최소 7시간은 자고 있었습니다 .
(0세 소년의 엄마)

매일 체중을 잰다

목욕 전에 반드시 체중을 확인하였습니다
(초등학교 2학년 소녀와 중학교 1학년 소년 엄마)

매일 정해진 시간에 체중계에 올라 전날 체중보다 늘지 않았는지 확인하고 있었습니다.
매일 숫자로 보는 것으로, 모르는 사이에 증가하고 있었다는 것도 아니고, 전날에 비해 증가하고 있다면 다음날 조심하도록 하면 그렇게 단번에 늘어날 것도 없기 때문에 관리하기 쉽습니다.
(1세 소년과 4세 소녀 엄마)

자신의 지금의 체중을 파악하는 것으로, 「모르는 사이에 이렇게 늘어 버렸다!」라고 하는 것을 막습니다.

 

 

체중을 늘리지 않는 요령 「식사편」

선배 엄마들이 임신 중에 체중을 너무 늘리지 않도록 "식사면에서 조심한 것" 은 이쪽.

• 야채 중심의 일식을 유의한다
• 먹는 순서를 의식하다
• 가능한 한 빨리 저녁을 먹는다.
• 반찬은 싱겁게 간을 한다

등이 올랐습니다.

야채 중심의 일식을 유의한다

당분이 많은 식재료를 많이 먹지 않도록 유의했다. 백미는 당분이 있기 때문에 찻잔 한 잔으로 억제했다.
(1살 소년의 엄마)

변비도 신경이 쓰였으므로 데친 야채 등을 먹도록 유의하고 있었습니다.
균형있게 먹을 수 있고 포만감도 있었습니다
(4살 소년의 엄마)

평소에는 기름기가 적은 구이 요리나 조림 등의 한식 메뉴를 추천합니다.

먹는 순서를 의식하다

식사면에서 조심하고 있던 것은, 먹는 순서입니다.
샐러드와 주스 등을 먼저 먹고, 메인 반찬, 탄수화물은 마지막 으로 먹었습니다.
(0세 소년의 엄마)

야채→주식(쌀이나 빵)의 차례로 먹는 것으로, 과식을 막을 수 있습니다.

가능한 한 빨리 저녁을 먹는다.

저녁밥은 가능한 한 18시까지 먹 도록 했습니다.
(초등학교 2학년과 초등학교 5학년 소녀의 엄마)

 

 

반찬은 싱겁게 간을 한다

저는 쌀을 어쨌든 너무 좋아해서 리필하지 않도록 반찬을 싱겁게 조리했습니다.
반찬 자체가 싱겁기 때문에 쌀과 함께 먹지 않아도 되도록 별로 밥이 진행되지 않도록 양념을 했습니다.
(0세 소년의 엄마)

 

체중을 늘리지 않는 요령 「운동편」

선배 엄마들이 체중을 너무 늘리지 않게 한 '운동 방법'입니다.

• 일상생활에서 몸을 움직입니다.
• 스트레칭
• 라디오 체조
• 걷기
• 출산 요가
• 출산 수영

※임신 중에 운동을 할 때는, 의사에게 반드시 상담하고 나서 시작합시다.

일상생활에서 몸을 움직입니다.

운동에 약한 분은 평상시의 생활 속에 운동을 도입해 보는 것이 좋습니다.

운동이 원래 서투르기 때문에, 매일 쇼핑을 이웃의 슈퍼가 아니라 조금 떨어진 슈퍼에 걸어 가는 등 약간의 외출을 늘려 잘 걷도록 했습니다.
(1살 소년의 엄마)

맨션의 분은, 1층만 계단에서 오르내리는 등, 일상의 작은 일에 걷는 것을 도입하면 오래 지속된다고 생각합니다.
(초등학교 2학년 소녀와 중학교 1학년 소년 엄마)

퇴근길에 직장에서 버스 구간 1시간 걸었다 .
(3세 소년과 5세 소녀 엄마)

 

 

스트레칭

임신 악당으로 별로 어색하지 않았기 때문에 집안에서 스트레칭 만 하고 있었습니다.
하반신이 붓기 때문에 부종 해소에도 효과가 있었습니다.
(0세 소년의 엄마)

라디오 체조

격렬한 운동은 할 수 없기 때문에, 라디오 체조를 매일 할 수 있는 범위의 움직임으로 실시 하도록 하고 있었습니다.
간단하고 날씨에 좌우도 되지 않기 때문에 계속하기 쉬웠습니다.
(1살 소녀의 엄마)

걷기

나는 남편과 식후에 걷기 를 하고 있었다. 남편 씨와 워킹하는 것으로, 즐겁게 계속할 수 있었습니다.
또, 식후 곧바로 워킹에 나가는 것으로, 간식을 먹지 않고 끝나거나, 이점이 있었습니다.
(0세 소년의 엄마)

출산 후에 사용할 수유실의 장소를 확인하거나 공원의 모습을 보면서 걷는 것이 좋습니다.

출산 요가

병원에서 가르쳐 준 출산 요가 를 매일 하고 있었습니다.
좀처럼 운동도 힘들지만, 임산부 전용 요가이므로, 무리없이 운동할 수 있어 추천입니다.
(초등학교 2학년과 초등학교 5학년 소녀의 엄마)

 

 

출산 수영

출산 수영을 추천합니다! 좋은 운동이 되어 밤에도 굉장히 잘 수 있습니다. 또 엄마 친구도 생기고, 출산 토크를 할 수 있으므로 즐겁습니다.
(2세 소녀와 4세 소년 엄마)

주 1 ~ 정도로 수영을 도입하면 좋은 운동이 되고 기분 전 환도되어 추천합니다.

체중 증가에 고민하는 엄마는, 임신 중에 체중을 늘리지 않았던 선배 엄마의 「체중을 늘리지 않는 요령」을 꼭 참고로 해 주세요.