임신 중 체중 관리와 산후 체중 되돌리기.

임신과 출산을 계기로 큰 변화를 이루는 엄마의 몸, 산전, 산후 다이어트, 몸의 변화에 적응하는 방법을 알려주겠다.

임신 중에 왜 살이 너무 찌면 안돼? 입덧을 하는 방법은?

'임산부는 2인분 먹는다'고 들은 것은 옛날 이야기. 임신 중 극단적인 체중 증가는 임신 고혈압 증후군을 유발하거나 산도에 지방이 생겨 난산 확률이 높아진다. 한편, 임신 중 무리한 다이어트로 인해 저체중 아기(2,500g 이하)로 태어나는 아기가 늘고 있다고 한다. 체중이 적은 신생아는 성인 후 생활습관병에 걸리기 쉽다고 발표하고 있으니, 임신 중에는 산부인과 의사나 조산사와 상담하면서 체중관리를 제대로 합시다.

입덧일 때 식사는 어떻게 하면 좋을까?

입덧의 기간은 사람마다 완전히 다르다. 입덧이 시작되는 시기는 일반적으로 임신 5~6주경부터이며, 임신 9~10주경에 절정을 이룬다. 끝나는 시기도 사람마다 다르지만 임신 12~16주경에 끝나는 사람이 많은 것 같다.

입덧의 증상은 체질이나 정신적인 부분에 따라 전혀 다르며, 어떤 사람들은 증상이 나타나지 않는다. 입덧은 임신기를 유지하기 위한 호르몬 hCG(인간 융모성 고나도트로핀)이 다량 증가하는 것과 관련이 있어 몸의 기능에 혼란을 일으키기 때문일 수 있지만 아직 원인은 명확히 밝혀지지 않았다.

입덧 시기에는 먹지 못하거나 기호가 바뀌기도 하지만 영양 밸런스에 크게 구애받지 말고 먹을 수 있는 것을 조금씩 먹읍시다. 수분 보충도 중요하니 잊지 마시길. 자주 수분을 섭취하도록 합시다. 음료는 차갑게 마시면 마시기 쉽고, 식사는 고형물과 음료를 시간을 내어 섭취하면 되돌리기 힘들어진다. 힘들 때는 눕는 것이 가장 좋다. 이 시기에는 집안일도 적당히 하고 푹 쉽시다.

입덧의 유형과 대처법.

그렇게 많이 먹지 않았는데 체중이 늘어버리는 건 왜?
지방과 당분 섭취, 운동 부족 등을 고려할 수 있다. 생활 습관을 재검토합시다. 너무 많이 먹으면 살이 찌는 것은 당연하지만, 그렇게 많이 먹지는 않지만 살이 너무 많이 찐다면 식사 내용을 다시 한번 검토해 보시길 바란다. 기름진 음식이나 간식이 많아지지 않았나요? 염분이 많은 반찬으로 밥을 많이 먹지 않았나요? 청량음료나 주스를 너무 많이 마시지 않았나요, 선생님?

당분과 기름은 칼로리가 높기 때문에 살이 찌는 원인이 된다. 염분이 많은 반찬은 밥이 잘 넘어가고 칼로리가 초과되는 경향이 있다. 게다가, 과도한 염분은 임신성 고혈압 증후군을 유발할 수 있다. 살찌지 않고 뱃속의 아기를 키우기 위해서는 '저염, 감당, 감유'가 기본. 우선은 식사량을 줄이는 것이 아니라 질을 바꿔봅시다. 양질의 단백질과 칼슘, 식이섬유, 철분 등을 의식하여 섭취하도록 유의합시다.

적당한 운동 또한 중요하다. 몸이 무겁고 움직이는 것이 겁이 나기 쉽지만 뒹굴뒹굴하고 있으면 살이 찌는 한편. 운동을 잘 못하는 사람이라도 집안일을 척척 해내는, 산책을 일과로 삼는 가까운 곳에서 하루를 보내는 방법을 궁리해 봅시다.

임신 중에 체중을 조절하는 방법은?

체중계로 매일 체중을 체크합시다. 생활 습관은 자연스럽게 개선된다. 임신 중 과체중은 임신 고혈압 증후군, 임신성 당뇨병 및 난산의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있다. 게다가, 요통, 요통, 변비를 유발할 수 있는 체중 감량과 같은 과체중의 단점들이 있다.

임신 전 체형(BMI)에 따라 개인차가 있지만 표준체중(BMI: 18.5 이상 25.0 미만)인 사람이라면 10~13kg, 과체중(BMI: 18.5 미만)인 사람이라도 12~15kg, 과체중(BMI: 25.0 이상 30.0 미만)인 사람이라면 7~10kg 정도(BMI가 30 이상인 경우에는 개별대응. 상한 5kg까지 기준)의 증가를 억제하도록 합시다.

※BMI=몸무게(kg)÷키(m)×키(m)

특히 입덧이 가라앉고 식욕도 생기는 임신 16주 전후부터는 체중계로 매일 체크하는 것을 추천한다. 아침에 일어났을 때 목욕을 마치고 시간을 정하고 습관을 들이면 체중 변화에 민감해져 자연스럽게 식생활과 운동 부족을 재검토하는 계기가 된다.

하지만 체중 증가가 과도하다고 해서 마음대로 다이어트를 해서는 안 된다. 식사 내용과 생활습관을 재검토하여 체중을 감량하지 않고 관리해 갑시다.

입덧 체험담.

나는 먹는 것을 좋아하지 않는다. 먹지 않으면 기분이 나쁘고, 그렇다고 먹으면 더욱 기분이 나빠지기를 반복한다. 곧 임신 7개월이 되지만, 아직도 나아지지 않고 있다.
나는 입덧으로 일주일에 10kg도 급격히 살이 빠졌고, 케톤체 수치가 비정상적이어서 병원에 입원했다. 하루가 너무 길어서 화장실과 이불을 왔다 갔다 하는 생활이 두 달 동안 지속되었어.
첫 번째 사람과 두 번째 사람 모두 전형적인 구토쟁이였다. 내가 처음이었을 때, 나는 하루종일 빈둥거리고 있었고 목욕조차 하기 힘들어서 아무것도 하지 않았다. 남편의 식사도 사 오거나 레토르트이거나.