잠을 잘못 자서 많은 원인과 대처법. 낫지 않는다·자주 반복하는 이유는?

자고 일어날 때 목덜미, 어깨, 등에 통증이나 근육이 굳어지는 것을 느끼는 잘못 자는 것.잘못 자는 경우의 대부분은 부자연스러운 수면 상태 등이 원인으로 발생하지만, 좀처럼 낫지 않는 경우나 매일 반복하는 경우는 다른 질병이 숨어 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 잠을 잘못 자는 원인에 대해 자세히 해설하겠습니다.대처법도 알려드리니 참고하시기 바랍니다.

1. 잠을 잘못 자는 주요 증상이란?

잠에서 깨었을 때 목 주변이나 견갑골 주변 등 근육이 가벼운 근육 이탈을 일으킨 상태를 말합니다.

주요 증상으로는 목 주위와 어깨 주위의 통증을 들 수 있으며, 움직이면 통증이 나타나는 경우와 움직일 수 없을 정도의 극심한 통증과 저림을 동반하는 경우가 있습니다. 또 잠을 잘못 잤다고 한마디로 말해도 오른쪽 목이나 어깨가 아플 때와 왼쪽 목이나 어깨가 아플 때는 상처받은 부위가 달라 각기 다른 종류의 잠을 잘못 자는 방법이라고 생각됩니다.

오른쪽 목·오른쪽 어깨가 아픈 경우

고개를 왼쪽으로 돌렸을 때 오른쪽 목이나 오른쪽 어깨에 통증이 생기는 경우는 근막(근육 표면을 덮는 막)이 손상되어 있는 '근막성의 잘못 자는 것'일 가능성이 높다고 할 수 있습니다. 근막성 잠을 잘못 자는 경우가 많고 나을 때까지 걸리는 기간도 긴 경향이 있습니다.

왼쪽목·왼쪽어깨가 아픈경우

고개를 왼쪽으로 돌렸을 때 왼쪽 목이나 왼쪽 어깨에 통증이 생긴다면 근육의 중심 부분이 손상된 '중심성 잠버릇'일 가능성이 높다고 볼 수 있습니다. 근막성의 잘못 자는 것에 비해 통증은 그다지 강하지 않고, 며칠 만에 낫는지는 물론 개인차가 있지만 근막성보다는 낫는 경향이 있습니다.

 

 

 

2. 잠을 잘못 자는 원인이란?

잠을 잘못 자는 원인에 대해서는 다양한 의견이 있어 명확하게는 알려져 있지 않지만, 주로 다음과 같은 것이 관련되어 있다고 생각됩니다.

• 부자연스러운 잠버릇
• 베개가 맞지 않다
• 피로나 스트레스
• 술을 너무 많이 마심
• 만성적인 어깨 결림이나 냉기

그럼 각각의 항목에 대해서 자세히 살펴보겠습니다.

원인 1 : 부자연스러운 잠버릇

수면 중 부자연스러운 자세가 지속되면 근육의 일부가 조혈상태(동맥혈량 감소로 인한 국소적인 혈액순환 불량)가 되어 목이나 어깨 주위의 근육이 뭉칠 수 있습니다. 수면 중에 뭉친 근육을 기상 시 갑자기 움직이면 스트레칭을 하지 않고 갑자기 격렬한 운동을 했을 때와 마찬가지로 가벼운 근육 이탈을 일으켜 잠을 잘못 자는 것입니다.

원인 2: 베개가 맞지 않는다

너무 높거나 낮거나 너무 부드럽거나 딱딱하거나 자신의 몸에 맞지 않는 베개를 사용하고 있으면 장시간에 걸쳐 목이 구부러진 상태가 되어 버릴 수 있습니다. 목이 구부러진 상태에서 자고 있으면 목 주위의 신경이나 뼈에 과도한 부담이 가고 근육이 압박되어 혈액순환 불량이 생기기 쉬워져 결과적으로 잠을 잘못 자게 됩니다.

원인 3: 피로와 스트레스

극도로 피곤할 때나 스트레스가 쌓여 있을 때의 수면은 뒤척이는 일이 적어질 수 있습니다.뒤척임이 적으면 장시간 같은 자세로 있게 되기 때문에 조혈이나 근육의 뻣뻣함이 생겨 잠을 잘못 자는 경우도 적지 않습니다. 또 피로나 스트레스가 쌓여 있을 때는 어깨나 등 근육이 긴장을 해서 목에 부담이 가기도 쉽기 때문에 그것이 잠을 잘못 자는 원인이 되는 경우도 있습니다.

 

 

 

원인 4: 술을 너무 많이 마십니다.

술을 과음하면 교감심각의 흥분으로 인한 혈관 수축과 탈수로 근육 내 혈류가 저하되기 쉽고 간에서의 유산대사 저하와 함께 젖산 아시도시스가 되어 근육 경련이 일어나기 쉽습니다.또한 음주 후 수면은 뒤척임이 적어지기 쉬우므로 잠을 잘못 잘 수 있습니다. 과음으로 인한 탈수와 혈류 저하를 막기 위해서는 수분과 미네랄 보급이 필수적입니다.음주 후 경구 보충액 등으로 수분과 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다.또 유산 아시도시스를 막으려면 음주 후 적당한 당분을 섭취해야 간 내에서 유산이 대사되게 됩니다.

원인 5: 만성적인 어깨 결림이나 냉기

만성적인 어깨 결림이나 냉증으로 고생하는 사람은 목이나 어깨 주위의 혈액순환이 잘 안 되고 근육이 뭉치기 쉬운 경향이 있기 때문에 잠을 잘못 자기 쉽다고 할 수 있습니다. 반대로 잠을 잘못 자는 것이 만성적인 어깨 결림이 생기는 경우도 있기 때문에 모두 주의가 필요합니다.

3. 잘못 자는 대처법. 목근이나 어깨, 등이 아플 때 치료하는 방법

'잠을 잘못 자는 것을 대처하는 방법을 알고 싶다', '아프지만 병원에 갈 정도는 아닌 것 같다'는 사람들을 위해서 여기서는 잠을 잘못 자는 대처법을 구체적으로 다섯 가지 소개해 드리겠습니다. 잠을 잘못 자서 목덜미나 어깨, 등에 통증을 느끼고 있는 사람은 꼭 참고하시기 바랍니다.

대처법 1: 잠을 잘못 잔 부위를 가급적 움직이지 않는다.

잠을 잘못 잤을 때는 통증이 있는 부분을 가급적 움직이지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.

자기류 스트레칭이나 마사지 등으로 무리하게 움직이려고 하면 불필요하게 증상이 악화되는 경우도 있으므로 주의합시다.

대처법 2: 냉찜질 등으로 일시적으로 식혀 염증을 완화시킨다.

잠을 잘못 잔 직후에는 소염 진통 성분이 들어간 냉찜질 등으로 환부를 일시적으로 식히면 염증이 완화되고 통증이 완화되므로 추천합니다. 그러나 얼음 주머니나 아이스팩 등을 사용하여 목과 어깨를 장시간 식히면 근육의 혈류가 나빠져 불필요하게 치료가 느려지는 경우도 있으므로 주의하십시오.

 

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대처법 3: 통증이나 붓기가 사라지면 따뜻하게 한다

잠을 잘못 잔 직후에는 염증을 일으키고 있기 때문에 따뜻하게 하는 것은 역효과이지만 통증이나 붓기가 가라앉고 증상이 진정되면 핫타월이나 온찜질 등으로 환부를 따뜻하게 합시다. 따뜻하게 함으로써 잠을 잘못 잔 부분의 혈류를 개선시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

대처법 4 : 수건 등으로 목을 감아 안정시킨다

잠을 잘못 자서 목에 강한 통증이 있는 경우 수건 등을 목에 둘둘 감아 턱걸이를 만들면 자세가 안정되고 통증이 편안해질 수 있습니다. 너무 세게 감으면 호흡이 어려워지기 때문에 가감하면서 감도록 하십시오.

대처법 5: 허리에 코르셋을 착용하다

일이나 용무 등으로 외출할 예정이 있어 목에 수건을 둘 수 없는 경우 허리에 코르셋을 착용하는 것도 추천합니다.

허리에 코르셋을 장착하면 허리 주위 근육이 지탱되어 척추가 곧게 펴지기 쉬워져 목 주위 근육에 부담을 주기 어려워집니다.

4. 잠을 잘못 자는 예방법

잠을 잘못 자는 정도에 따라서는 일과 일상생활에 지장을 초래하는 경우도 있기 때문에 가능하면 사전에 대책을 세워 예방하고 싶은 부분입니다. 그래서 지금부터는 잠을 잘못 자는 것을 예방하는 방법 4가지를 소개해 드리겠습니다.모두 쉽게 받아들일 수 있는 것들뿐입니다.바로 체크해보도록 하죠.

예방법 1: 베개나 매트리스 등 침구를 재검토한다.

잘못 자는 경우의 대부분은 자고 있을 때 무리한 자세를 취하고 있는 것이 원인이 되어 발생합니다.베개나 매트리스 등이 자신의 몸에 맞지 않으면 부자연스러운 수면 상태가 되기 쉽기 때문에 잠을 잘못 자는 것을 예방하기 위해서는 침구를 재검토하는 것이 중요합니다. 위를 보고 누워도 옆을 보고 누워도 뒹굴 때 목이 구부러지는 경우는 베개의 높이와 경도 또는 매트리스의 경도가 맞지 않습니다.자고 있을 때 목이 정면에서 보고 곧은 상태를 유지할 수 있는 침구를 선택하도록 합시다.

 

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예방법2: 목욕으로 몸을 따뜻하게 하고 근육을 풀어준다

잠을 잘못 자는 것을 예방하기 위해서는 일상적으로 욕실에서 제대로 몸을 따뜻하게 하여 목 주위와 어깨 주위의 혈액 순환을 좋게 하고 근육을 풀어 두는 것이 중요합니다. 가능하면 욕조에 천천히 담그는 것이 최선이지만 어려울 경우 목이나 견갑골 주위에 약간 뜨거운 샤워기를 대고 잘 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

예방법 3: 추위 대책을 세우고 자도록 한다.

몸이 차가워져 혈액순환이 나빠지면 잠이 잘못 오기 쉽기 때문에 냉기를 느끼기 쉬운 사람은 취침 시 사용할 수 있는 넥워머를 장착하는 등 추위 대책을 하고 자도록 합니다. 더운 여름에도 아침저녁으로 추운 날도 있으므로 에어컨을 너무 많이 틀지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.

예방법 4: 만취 상태에서 잠들지 않도록 한다

만취 상태에서 자면 제대로 뒤척일 수 없거나 혈류량이 감소하는 등 잠을 잘못 자게 됩니다.그렇기 때문에 잠을 잘못 자는 것을 예방하기 위해서는 만취해서 그대로 자지 않는 것이 중요합니다. 경구 수분 보충액 등으로 수분과 미네랄을 보충하고, 어느 정도 취기를 깨우고 나서 자는 등의 궁리를 합시다.

5. 낫지 않는다·자주 반복한다·격통·현기증·구역질이 동반되면 병원에

잠이 잘 오지 않거나 자주 반복하거나 심한 통증이나 어지럼증, 메스꺼움 등의 증상이 있는 경우 등은 다른 질병이 도사리고 있을 가능성도 있으므로 신속히 병원을 방문합시다. 어떤 과에 가면 좋을지 망설이는 경우는 우선 정형외과에서 진찰을 받는 것을 추천합니다.

6. 정리: 잠을 잘못 자는 원인을 알고 적절한 대책을

이번에는 잠을 잘못 자는 주요 원인과 대처법, 예방법 등에 대해 자세히 설명했습니다.잠을 잘못 자는 것은 자신의 잠버릇이나 침구와의 궁합, 피로, 스트레스, 술, 냉기 등 다양한 것이 원인이 되어 일어날 수 있습니다. 잠을 잘못 자는 사람은 꼭 본 기사를 참고하여 잠을 잘못 자고 있는 이유를 찾아 원인을 하나하나 잡아 갑시다.