종아리 펴면 아픈 원인은 붓기나 근육 파열? 병원 가야 되나요?

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"종아리 펴면 아파...! 왜?!"
종아리를 쭉 펴게 되면 아픈 원인을 의사에게 물어보았습니다.
대처법, 병원에 가는 기준도 해설해드리겠습니다.

 종아리를 펴면 아프다.

종아리를 늘리면 아픈 것은,

• 부종
• 근육 파열

중 하나가 일어날 가능성이 높습니다. 각각의 원인과 대처법을 자세히 설명합니다.

원인① 부종(붓기)

붓기란 종아리로 수분이 정체되어 있는 상태입니다.

• 뻐근한 듯한 통증을 느끼다.
• 다리가 조금 두꺼워진다.
• 손가락으로 누르면 손가락의 자국이 뒤로 돌아 오지 않습니다.

등의 증상은 부종의 가능성이 높습니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄, 비타민 B1, 단백질이 부족하면

이런 사람은 붓기 쉽다!

• 여성
• 장시간 같은 자세를 가진 사람
• 소량의 식사를 대량으로 먹은 사람
• 다이어트와 편식으로 영양분 균형이 나쁜 사람
• 술을 많이 마시는 사람
• 차가운 것을 잘 마시는 사람, 냉증이 있는 사람
• 욕조에 몸을 담그지 않는 사람
• 운동 부족한 사람
• 불규칙한 삶의 사람

여성의 경우 호르몬 밸런스의 혼란이 원인이 되어 붓기 쉽습니다.

 

 

붓기의 대처법은?

• 저염을 유의하다
• 식이섬유를 식단의 첫째로 먹는다
• 규칙적인 삶을 살
• 욕조에 몸을 담그다
• 자는 자세에 조심

위의 대처로 체내에 수분을 채우지 않도록 하여 혈액순환을 좋게 하면 붓기가 개선되기 쉽습니다. 좀 더 자세히 해설해 드릴게요.

대처법① 소금을 줄이려고 노력한다.

염분 섭취를 억제하면 붓기 개선으로 이어집니다. 된장국이나 조림은 국물을 확실히 취해, 감염 조미료를 사용하면 좋을 것입니다. 향미 야채 나 향신료, 산미를 플러스하는 것으로, 저염의 아쉬움을 느끼기 어려워집니다. 건어물이나 된장국, 절임, 조림 등 전형적인 일식 요리의 조합은 염분이 많아지기 쉽기 때문에 요주의입니다. 양념장이나 간장을 사용할 때는 뿌리기보다는 소량 붙이도록 합시다. 또한, 국수의 국물은 남겨 둡시다.

※염분은 남성이라면 7.5g 미만 , 여성이라면 6.5g 미만을 기준으로 합시다.

염분이 높은 식품의 예
수산 가공품	연어, 멸치, 건어물, 연어알 등
축산 가공품	베이컨, 햄 등
기타	절임, 편의점이나 마트의 반찬 등

대처법② 식이 섬유를 식사의 첫째로 먹는다

식사를 시작할 때 식이섬유를 취하여 염분 흡수를 억제합니다.
또한 칼륨이 많은 식품을 먹으면 염분의 배설이 촉진되어 붓기 개선으로 이어집니다.

식사 전에 이거를 먹자!

해초, 버섯, 야채 등은 식이 섬유가 풍부합니다.

 

 

칼륨이 많은 식재료는 이것!

아보카도, 바나나, 시금치, 고구마 등은 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.

대처법③ 규칙적인 생활을 보내다

규칙적인 생활로 몸의 상태를 정돈하면, 수분의 배출이 부드럽게 되기 쉽습니다. 조숙한 일찍 일어나고 쉬는 날도 평일과 같은 생활 리듬을 유지하십시오. 상질의 수면을 확실히 취해, 심신의 피로를 모으지 않게 하는 것도 중요합니다.

대처법④ 욕조에 몸을 담근다

혈류를 좋게 하기 위해 샤워로 끝나지 않고 목욕탕에 잠기십시오.
목욕 후 발목에서 종아리까지 한 발씩 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다.

대처법⑤ 잠자는 자세에 주의한다

쿠션이나 이불을 둥글게 한 것을, 종아리 아래에 깔고, 심장보다 조금 높은 위치에 발을 올려 자자.
잠을 자면서 혈액 순환을 좋게 하면 붓기 예방으로 이어집니다.

역효과! 붓기에 "NG"인 대처법

수분 섭취를 제한 하는 것은 역효과입니다. 하루에 1.2L를 기준으로 컵 한 잔 정도를 여러 번 나누어 마시자. 수분 섭취량이 부족하면 몸은 자연스럽게 몸 속에 있는 물을 모으려고 작용합니다. 그 때문에, 하반신에 여분의 수분이 쌓여 버려, 오히려 붓기를 심하게 만들어 버립니다.

원인② 근육 파열

근육 파열의 경우 종아리 근육에서 부분 단열이 일어나고 있는 상태입니다.

• 힘이 빠지는 고통
• 갑작스런 욱신욱신 아프다
• 붓기와 내출혈을 일으킨다

그렇다면 근육 파열의 가능성이 높습니다.

 

 

발생하기 쉬운 사람

• 뛰거나 달리는 스포츠를 하는 사람
• 평소 운동을 하지 않는 사람
• 근육이 피곤한 사람

등은 발생하기 쉽습니다. 급격하게 방향 전환하여 달렸을 때 등 「순발적 동작」이 계기로, 근육이 강하게 늘려 손상되는 것으로 일어납니다.

대처법은?

근육바열이 발생한 경우에는 일찍 정형 외과에서 진료를 받으십시오. 신속하게 올바른 조치를 취해야 합니다. 증상을 떠나 악화시키면 최악의 경우 걷기가 어려울 위험이 있습니다.

그것은 역효과! 근육 파열의 "NG"인 대처법

환부를 따뜻하게 하지 마세요. 오히려 염증을 악화시켜 통증이 증가하는 원인이 됩니다.

병원에 가는 기준

• 셀프케어를 하고 있는데도 붓기가 가라앉지 않는다
• 부기가 며칠이 지나도 빠지지 않는다
• 근육 파열의 증상이 보인다

그런 경우에는 빨리 의료기관을 진찰합시다. 특히 붓기의 경우, 「심부전」이나 「만성 신장병」 등, 생명에 관련된 병에 의해 생기고 있을 가능성도 의심합니다. 악화로 인한 위험을 방지하기 위해 방치하지 않고 진찰을 받는 것이 좋습니다.

무슨과에서 진찰해야 하는가?

근육 파열로 인한 통증이 의심되면 정형외과에 가서 진찰을 받읍시다.
붓기로 인한 통증이 의심되는 경우에는 내과 또는 주치의와 상담합니다.

 

 

"근육 파열"의 치료법

파스나 바르는 약, 내복약, 중증도에 따라서는 외고정을 하여 치료를 합니다.

"부종"의 치료법

붓기의 원인에 따라 치료법이 다릅니다. 「심부전」이었을 경우 , 약물 요법이나 수술 요법 등을 실시합니다.
「만성 신장병」이었을 경우는, 약물 요법이나 생활 지도, 중증도에 따라서는 투석, 신장 이식 등도 행해집니다.