체리가 몸에 좋습니까? 체리에 포함된 영양소와 효과

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체리가 몸에 좋다고 들었습니다만, 사실입니까?
사실입니다! 체리에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 체리에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선 체리에 포함된 영양소에 대해 해설하겠습니다!

체리에 포함된 영양소

체리에는 몸에 좋은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
아래에서 구체적으로 어떤 영양소가 체리에 포함되어 있는지 설명합니다.

비타민 C

체리에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생산하는 데 필수적인 영양소입니다. 콜라겐은 피부의 건강을 유지하는 효과가 있다고 되어 있습니다. 그러므로 비타민 C를 섭취하면 피부 건강을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 철분의 흡수를 돕는 작용을 기대할 수 있습니다. 따라서 철분을 효율적으로 흡수하는 데 철분과 함께 비타민 C를 섭취하는 것도 추천합니다.

칼륨

체리에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 섭취 등을 조정해 주는 것으로, 고혈압의 예방이나 개선의 효과를 기대할 수 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상 생활을 보내는 동안 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지 않습니다. 그러므로, 고혈압이 신경이 쓰이는 분은, 조금 의식해 칼륨을 섭취하도록 유의합시다.

 

 

안토시아닌

체리에는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 블루베리 등에 많이 포함되어 있는 인상이 있지만, 실은 체리에도 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 눈 피로의 경감, 백내장이나 녹내장 등 눈의 질병을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 안토시아닌을 섭취하여 눈 건강을 목표로합시다.

엽산

체리에는 엽산이 들어 있습니다. 엽산은 비타민 B12와 함께 적혈구를 생산하는 데 도움이 됩니다. 따라서 엽산은 빈혈을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 빈혈의 증상으로는 현기증, 서늘함 등이 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람은 엽산을 섭취하면 빈혈의 증상이 완화될 수 있습니다. 또, 엽산은 열에 약한 영양소이므로 효율적으로 섭취하는 데 있어서, 가열할 필요가 없는 체리를 먹어 보는 것도 추천입니다.

 

 

식이섬유

체리에는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고 되어 있기 때문에, 장내 환경을 정돈해 줄 것입니다. 이 외에도 식이섬유에는 혈당치 상승의 억제나 혈액 중의 콜레스테롤 농도의 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 식이섬유는 부족하기 쉬운 영양소로 여겨지기 때문에 충분한 양의 식이섬유를 섭취하도록 유의합시다.

 

체리에 기대할 수 있는 효과 4선

위에서 소개한 것처럼, 체리에는 비타민 C와 칼륨 등의 신체에 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
그렇다면 체리에는 어떤 효과가 있습니까? 아래에서 체리에 기대할 수 있는 효과에 대해 해설하겠습니다.

 

 

피부 미용 효과

체리에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다.

고혈압 예방

고혈압의 원인 중 하나로 염분의 섭취가 있습니다. 그리고 체리에 포함되어 있는 칼륨에는 신체에서 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 합니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활에서 부족하지는 않지만 고혈압이 신경 쓰이는 분은 조금 의식하고 칼륨을 섭취하도록 합시다.또, 원래 고혈압의 원인으로서 비만이나 스트레스, 흡연 등의, 평상시의 생활 습관에 관련되는 것도 있기 때문에, 평소의 생활 속에서 조심하도록 합시다.

 

 

빈혈 예방

체리에는 엽산과 비타민 C가 포함되어 있습니다. 엽산은 적혈구를 생산하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 엽산을 섭취하면 빈혈 예방으로 이어질 것입니다. 또한 비타민 C는 철분의 흡수를 돕는 작용을 기대할 수 있습니다. 따라서 철분과 함께 비타민 C를 섭취하면 철분 부족으로 인한 빈혈을 예방할 수 있습니다. 빈혈을 예방하기 위해 철분뿐만 아니라 엽산과 비타민 C도 섭취하도록 유의하십시오.

눈 피로의 감소

체리에는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 눈 망막의 작동을 돕는 효력을 기대할 수 있습니다. 이 때문에 안토시아닌을 섭취하면 눈이 마르는 등 눈 피로의 증상을 줄일 수 있습니다. 안구 피로에 고민하고 있는 사람은, 안토시아닌을 섭취하도록 해 봅시다.

 

 

 

맛있는 체리를 선택하는 방법

상기에서, 체리에 신체에 좋은 영양소가 포함되어 있고, 피부 미용 효과 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있는 것을 해설했습니다. 모처럼 체리를 먹는다면 맛있는 체리를 먹고 싶네요. 거기서, 맛있는 체리를 먹기 위한 선택 방법을 소개합니다. 체리를 선택할 때는 체리의 열매에 푸르스름한 부분이 있는 것은 피하도록 합시다. 왜냐하면 체리는 익숙하지 않은 과일이므로 바나나나 배나무처럼 수확 후 익고 단맛이 늘어나지 않는다. 그러므로 체리의 열매에 푸른빛이 남아있는 것은 충분히 익지 않기 때문에 피하도록 합시다. 또한 체리 축이 갈색이 아니라 푸르스름하고 있으면 신선하다고 되어 있기 때문에 추천합니다. 맛있는 체리를 선택하고 적극적으로 식사에 도입하도록 합시다.

 

체리를 먹을 때의 주의점

체리를 먹을 때는 주의해야 할 점도 있습니다.

아래에서 체리를 먹을 때의 주의점을 2개 소개합니다.

 

 

체리의 너무 먹는 것에 주의

체리에는 소르비톨이 포함되어 있습니다. 소르비톨은 배변을 촉진하는 기능이 있는 것으로 되어 있습니다. 따라서 소르비톨을 많이 섭취하면 배탈이 나거나 설사를 할 수도 있습니다. 체리를 너무 많이 먹어서 배탈이 나지 않도록 조심합시다

알레르기에 주의

체리는 알레르기를 일으킬 수 있는 음식입니다. 체리를 먹을 때 발생하는 알레르기의 증상으로 입안의 붓기와 피부 발진 등이 있습니다. 체리를 먹은 후 또는 며칠 후에 위와 같은 증상이 나타나면 체리 알레르기의 가능성이 있습니다. 체리 알레르기가 의심되는 경우 체리를 먹지 말고 필요에 따라 의료 기관을 진찰하십시오.

 

 

 

요약

당 기사에서는 체리에 포함되어 있는 영양소나 체리에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해 해설했습니다.
체리에는 피부 미용 효과 등을 기대할 수 있음을 이해할 수 있었을까 생각합니다.
다양한 영양소가 들어있는 체리를 먹자.