초등학생 이상 수면 시간의 기준은? 학력이나 신장에 미치는 영향도..

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초등학생의 수면 시간의 기준을 알아봅니다!
학력이나 신체에 미치는 영향과 질 좋은 수면을 충분히 취하는 방법도 알아봅니다.

초등학생 이상 수면 시간

초등학생은 보통 8~10시간의 목적인 수면이 필요하다고 발표되고 있습니다.

몇 시에 자고, 몇시에 일어나?

아침에 일어나는 시간이기 때문에 저녁에 자는 시간을 역산을 합니다. 예를 들어, 아침 6시에 일어난다면 저녁 8시에는 재우는 것이 좋습니다.

수면시간이 '학력'에 미치는 영향

수면 부족은 초등학생의 본업인 공부에 집중력을 줄인다고 되어 있습니다. 학교는 오전부터 시작해요. 수면이 부족하면 오전 활동에 지장이 생깁니다.

수면 시간이 "몸"에 미치는 영향

수면 시간이 적으면 성장 호르몬의 분비에 영향을 미치고, 작은 신장이 될 위험이 높아집니다.

수면 부족의 단점

수면부족이 계속되면, 공부뿐만이 아니라, 스포츠에 임하는 힘의 향상도 낮아지고, 체력도 붙기 어렵다고 되어 있습니다. 운동 부족으로 인해 어릴 때부터 비만 기미가 될 수도 있습니다. 아동 비만은 당뇨병이나 고혈압 등의 생활 습관병을 일으킬 수 있습니다. 또한 수면부족이 지속되면 체내 리듬이 깨져 심신의 건강을 해치고 우울증을 일으킬 수 있습니다.

충분한 수면의 장점

충분한 수면은 몸의 건강한 성장의 양식이 되기도 하지만, 그것뿐만 아니라 정신 건강에도 관여합니다. 인간의 경우 24시간 내에 신체 리듬을 조절할 수 있도록 갖추어져 있습니다. 이것은 태양이 오름과 동시에 활동을 시작하고 어두워지면 잠을 잔다고 하는 리듬입니다. 이 체내 리듬이 깨지면 「내적 탈동조」라는 컨디션 불량이 나타납니다. 현대사회는 밤낮을 가리지 않고 전기가 공급돼서 깨어있을 수 있지만 밤샘을 하고 아침에 일어나는 것이 힘든 생활은 몸에 단점밖에 없습니다. 몸도 마음도 성장과정 초등학생에게는 8~10시간 정도의 수면을 충분히 취하고 아침부터 건강하게 활동할 수 있도록 부모님께서 생활리듬을 만들어 주시기 바랍니다.

 

 

엄마 아빠 필독! 질 좋은 수면을 취하는 방법

질 좋은 수면을 취하기 위해서는 몇 가지 요령이 있습니다.

요령 1. 자기 좋은 환경 조성

우선, 깨끗한 침구를 준비해 줍시다. 밤에는 불을 끄고 어둡게 해서 재웁니다. 아침에는 커튼을 열고 햇빛을 쬐면 깨어납니다.

요령 2. 아이의 불안을 제거할 수 있게 도와준다

걱정거리나 불안한 일이 있으면 인간은 잠을 제대로 잘 수 없습니다. 꼭 아이가 귀가한 후에는 엄마 아빠가 이야기를 들어주는 시간을 갖도록 해요. 그날 있었던 일을 함께 공유하고 걱정과 불안을 덜어주세요.

요령 3. 자기 전에 2 시간은 TV와 스마트 폰 그만~

잠들기 직전까지 PC, TV, 게임, 스마트폰 등을 보는 것은 피합니다. 잠들기 2시간 전에 이들 기기에서 나오는 블루 라이트를 받으면 태양의 자외선을 받고 있는 상태와 비슷한 상태가 되어 눈이 맑아지고 몸이 활동 상태가 되어 잠을 자려고 해도 좀처럼 잘 수 없게 됩니다. 이러한 기기를 침실에 반입시키지 않는다·부모가 관리하도록 철저히 해 주세요. 어른보다 어린이가 빛에 대한 감수성이 더 강하다고 알려져 있습니다. 부모는 아무렇지도 않다고 하더라도 아이에게 영향이 있습니다. 수면에 큰 악영향을 미칩니다. / 원포인트 어드바이스/ 식사나 목욕을 마친 후에는 책을 읽거나 자녀와 이야기를 나누는 시간에 맞추면 몸이 수면에 도입됩니다.

요령 4. 낮잠은 NG! 머리와 몸을 활발히 움직여 준다

인간의 체내 사이클은 낮에 움직이고 있는 것으로, 밤 피로를 풀기 위해 졸립니다. 초등학생이 되면 낮잠은 밤잠에 방해가 되기 때문에 피해 주시기 바랍니다. 초등학생은 낮에는 공부와 스포츠와 놀이로 머리와 몸을 자주 움직이도록 하고 밤에는 기분 좋은 피로로 잘 수 있도록 일정을 부모가 관리합니다.

 

 

수면 장애 검사

수면 장애가 있는 경우 이런 특징이 나타납니다.

• 수면 무호흡증 (코골이 · 가사 · 수면 함몰 호흡 등)
• 잠이 덜 깬 상태로 인한 행동(잠을 자면서 걷기, 소리를 지르기, 땀을 많이 흘리기 등)
• 야뇨 - 기준으로 5세를 지나 일주일에 2회 이상 야뇨를 하면, 수면장애의 일종이라고 생각합니다.

병원은 어느 과로 가야 할까요?

초등학생 수면장애는 소아과에서 상담을 할 수 있습니다. 전문의가 있는 수면 장애 외래를 마련해 두고 있는 병원도 있습니다. 부모님이 수면 시의 상태를 알 수 있는 한 메모(기간이나 증상 등)하여 가져 가면 참고가 됩니다.