팔꿈치 안쪽 통증은 골프 팔꿈치의 가능성 높다! 발생 원인과 대처 방법
- 건강
- 2021. 6. 4. 01:38
팔꿈치 안쪽에 통증이... 누르면 아프다.... 그것은 "골프 팔꿈치" 증상의 가능성이 높습니다.
골프 팔꿈치를 개선하기 위해 가정에서 할 수 있으며 병원 치료가 필요한 경우에 대해 설명합니다.
팔꿈치 안쪽 통증의 원인은 "골프 팔꿈치" 일지도
팔꿈치 안쪽 통증은 골프 팔꿈치를 개발하고 있는 가능성이 있습니다. 골프 팔꿈치는 제대로 상완골 내측상 과요이라고 합니다. 손목을 구부리는 근육 관절이 염증을 일으켜 통증을 느낍니다.
골프 팔꿈치의 특징
- 팔꿈치 안쪽을 누르면 아프다
- 손목을 손등 쪽으로 굽히면 통증이 강해진다
- 전철의 손잡이에 들고 아프다
- 팔꿈치를 구부려 무거운 짐을 가지고 있다고 아프다
- 테니스 포핸드를 하면 아프다
- 골프 스윙 시에 아프다
골프 팔꿈치의 원인
손목을 안쪽 (손바닥 방향)으로 반복 강하게 굽히는 동작으로 인해 골프 팔꿈치 됩니다.
특히 골프 스윙을 할 때 강하게 움켜 많거나 노화에 의해 근력 · 유연성이 저하되어 있거나 하면 골프 팔꿈치를 발병하기 쉽습니다.
이 통증은 괜찮아? 병원에 가야 하나요?
통증이 가벼워 일상생활에 지장을 초래하지 않는다면 일단 안정하고 모습을 봐도 좋을 것입니다.
집에서 할 수 있는 치료 방법
골프 팔꿈치 통증을 빨리 해소하기 위해,
- 안정하기
- 냉각
- 스트레칭
- 테이핑을 한다
세 가지를 시도해 보자.
① 안정하기
손목을 움직이지 않도록 휴식합니다. 손목을 안쪽 (손바닥 방향)에 반복적으로 강하게 굽히는 동작을 삼갑시다.
② 냉각
통증이 강한 경우는 통증이 있는 부분을 수건으로 감싼 얼음 등으로 냉찜질하는 것도 좋을 것입니다.
③ 스트레칭
- 한쪽 팔을 수평으로 하여 전에 단단히 스트레칭
- 손끝이 아래가 되도록 손바닥을 앞으로 향하게 한다. 손목을 완전히 굽히는 것이 포인트
- 반대편 손으로 내세워 손바닥과 손가락을 누른다
- 억제하고 손바닥을 잡아당기면
※ 30 초 5 세트 실시
간편한 방법
스트레칭을 할 때는 호흡을 멈추지 않게 합시다. 팔꿈치 안쪽에서 손목까지의 근육이 단단히 뻗어있는 것을 느끼면서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 통증이 강한 경우에는 무리해서 스트레칭을 할 필요가 없습니다. 안정하십시오.
④ 테이핑
빨리 치료는 아니지만, 통증을 완화하기 위해 테이핑을 사용해도 좋습니다.
사용하는 테이프
- 폭이 2 ~ 5㎝ 정도의
- 신축성 비 신축성 어디라도 가능
※ 신축성을 사용하여 효과가 적다고 느낄 경우에는 비 신축성의 것을 사용합시다.
테이핑 방법
- 아픈 부분에서 손목에 가까운 부분을 손가락으로 압박한 상태에서 구빠을 반복한다. 이때 통증이 없으면 테이핑의 효과를 기대할 수 있다
- 아픈 부분에서 손목에 가까운 부분에 압력을 가하면서 테이프를 한 바퀴 부착
- 테이핑의 위치가 정확하면 테이프를 붙인 상태에서 손목을 움직이면 통증이 완화된다
※ 테이핑을 한 때 마비 또는 감각의 변화가 없는지 확인하십시오. 또한 피부 염증이나 증상이 악화돼 거나한 경우는 즉시 떼어합시다.
NG! 통증을 악화시키는 두 가지 행동
- 손목이나 팔꿈치를 무리하게 움직이는 것은 그만둡시다.
- 통증이 강한 경우에는 뜨거운 찜질을 삼갑시다.
낫지 않을 때는 병원에!
통증이 좀처럼 걸리지 않고 장기간 계속되고 있는 경우 또는 일상생활에 지장을 초래하는 경우는 일단 의료기관에 상담합시다.
병원에서는 어떤 치료를 하나요?
의료기관에서의 치료는 보존 요법과 수술 요법의 두 가지가 있습니다. 기본적으로 저장 치료를 실시합니다. 밴드로 고정하고 팔꿈치 부담을 경감하거나 소염제 나 찜질 등을 사용하기도 합니다. 증상이 심한 경우 스테로이드 주사를 맞는 경우도 있습니다. 드문 경우이지만 "저장 요법"으로 증상의 개선이 어렵고, 생활에 지장을 기대하고 있는 경우에는 수술 요법을 고려합니다. 대부분의 경우, 저장 요법으로 치료하지만 통증 나오기 시작에 적절한 치료를 받지 않으면 치료 기간이 길어질 (1 년 가까이 소요) 수 있습니다.
어디에서 진찰해야 합니까?
팔꿈치 통증은 정형외과에서 진찰합시다. 조기에 의료기관에서 검사를 받음으로써 증상이 악화되기 전에 치료하는 것이 가능합니다.