허리를 삐끗하게 고치는 방법. 극심한 통증을 완화하는 방법은?

아무런 예고도 없이 갑자기 등에 심한 통증이 가해진 경우에는 등을 일으키고 있을지도 모릅니다. 삐걱삐걱 등 통증의 정도는 사람마다 다르지만 경우에 따라서는 호흡을 하기도 힘들 정도로 아플 수도 있습니다. 그래서 이번에는 허리 통증을 완화하는 방법과 치료 방법, 원인 등을 해설합니다.

1. 삐걱삐걱 등의 증상

 

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등에 갑작스러운 통증이 있는 삐걱삐걱 등은 '근막성 통증 증후군(근막성 통증 증후군)'이라고 하는 병입니다. 삐걱거리는 등은 이른바 근육이나 근육을 감싸는 '근막'이라고 하는 조직이 찢어져 버림으로써 발병합니다. 어떤 원인으로 근막이 갑자기 지연되거나 급격한 부하가 가해짐으로써 손상을 일으키면 삐끗 등을 일으킵니다.

【증상】

• 등에 급격한 격통이 일다
• 등 근육과 힘줄이 팽팽하다
• 일정 각도로 몸을 기울이면 아프다
• 숨을 크게 들이마시면 아프다
• 아침에 일어났을 때 통증이 심하다
• 취침 전에 등에 심한 나른함을 느끼다

증상은 경우에 따라 다양하지만, 뭉친 듯한 가벼운 통증으로 끝나는 경우도 있고 움직일 수 없을 정도로 극심한 통증이 나타나는 경우도 있습니다. 어쨌든 등은 아무 예고 없이 어느 날 갑자기 증상이 나타나는 경우가 많은 것이 특징입니다.

2. 허리를 삐끗하게 고치는 법

등은 아무런 전조도 없이 갑자기 일어나기 때문에 깜짝 놀라 버립니다만, 통증을 느낀 경우는 편안한 자세를 취하고 우선 안정을 취하는 것이 우선입니다. 심한 통증에 동요하면 스트레스로 인해 뇌가 통증에 과잉 반응하여 회복이 느려질 수 있습니다. 마음이 차분해지고 통증이 가라앉으면 아래의 대처법을 시도해 봅시다.

엎드려 스트레칭

허리 통증이 확 가라앉으면 엎드려 하는 스트레칭을 하면 효과적입니다.

1. 엎드려 자다
2. 경직된 근육을 이완시키듯 3분간 심호흡을 하여 휴식을 취한다
3. 가슴 밑에 베개를 넣고 두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 하체를 풀고 3분간 더 심호흡한다.
4. 바닥에 양 팔꿈치를 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 일으켜 10초간 유지 → 10회 반복한다
5. 배꼽을 바닥에 붙인 상태에서 팔꿈치를 펴고, 「아프다」라고 느낄 때까지 상체를 젖혀 5~10초 유지→10회 반복한다.
6. 익숙해지면 베개를 벗고, 최대한 등을 젖혀 5~10초 유지→10회 반복한다.

또한 스트레칭 중 통증이나 저림이 나타난 경우는 중지하고 정형외과에서 진찰을 받으십시오.

 

 

 

환부를 식히다(따뜻하게 하는 것은 NG)

갑자기 등이 삐끗해진 경우는 염증을 일으키고 있기 때문에 환부를 식히는 것이 효과적입니다. 얼음을 넣은 얼음 주머니와 아이스논, 아이스논 등을 등에 대고 10분 정도 식힙니다. 등을 따뜻하게 하여 혈액순환이 촉진되면 염증이 악화되고 오히려 통증이 심해질 수 있으므로 주의해야 하며, 허리가 삐끗한 당일에는 목욕을 삼가는 것이 좋습니다.

찜질이나 시판 진통제를 사용한다(록시닌 등)

응급 처치로 다음 성분이 함유된 냉찜질이나 시판 진통제를 사용하는 것도 하나의 방법입니다.

• 냉찜질: 록소프로펜, 디클로페나크
• 시판 진통제 : 록소닌, 볼타렌, 인도메타신 등

찜질이나 진통제를 사용해도 개선이 보이지 않는 경우에는 의료기관과 상담합시다.

마사지로 셀프케어

통증을 일으키는 포인트를 압박하는 마사지를 실시하면 증상이 완화될 수 있습니다.

[마사지 방법]

등 근육의 긴장된 부분에서 통증을 강하게 느낄 수 있는 포인트를 찾는다.

1. 포인트를 단단히 압박하여 일시적으로 혈류를 멈추게 한다.
2. 20초~1분이 지나면 2~3초간 압박을 푼다
3. 다시 압박 → 해제를 4~5회 반복한다
4. 경혈을 눌러 보다

경혈을 누르면 허리 통증이 확 완화될 수도 있습니다.

[단지 누르는 법]

1. 갈비뼈 바로 옆에 있는 틈새(골반 돌출부에서 손가락 4~6개 정도 위)를 누른다.
2. 경혈을 누른 채 천천히 숨을 쉬고 상체를 좌우로 비틀다

위의 동작을 반복하면 서서히 깊게 숨을 쉴 수 있게 되어 상체를 움직일 수 있게 됩니다.

 

 

 

3. 등뒤꿈치의 원인

등은 갑자기 발병하지만, 원인은 주로 다음 4가지가 있습니다.

냉기 운동 부족

몸이 차가워지면 혈액 순환이 나빠져 노폐물 배출이 방해를 받게 됩니다. 기온이나 공조 등의 요인뿐만 아니라 운동 부족이나 식사, 불규칙한 생활 등도 몸이 차가워지는 원인이 되기 때문에 주의가 필요합니다. 또한 운동 부족으로 근육이 단단해지고 유연성을 잃으면 갑작스러운 움직임을 견디지 못해 삐걱삐걱 등을 일으키기 쉽습니다.

갑자기 무거운 것을 들었다

평소 운동이나 근육 트레이닝을 별로 하지 않은 사람이 갑자기 무거운 것을 들거나 익숙하지 않은 움직임을 하면 등 근육에 부담이 되어 삐끗 등을 일으킬 수 있습니다.

자세가 좋지 않음

인간의 등뼈는 느슨한 S자 커브를 그리는 형태로 이어져 몸을 지탱하고 있지만 새우등 자세가 나쁘면 균형이 깨져 등이나 목 근육에 큰 부담이 가게 됩니다. 과도한 부담이 가해지면 근육 피로가 일어나고 근섬유의 신축성이 나빠져 허리가 삐끗할 수 있습니다.

뭉친 근육 덩어리

서서 하는 일이나 데스크 워크 등에서 장시간 같은 자세를 계속하고 있으면 등 근육이 뭉쳐서 굳어 버립니다. 근육이 경직되면 쉽게 풀리지 않는데, 이 상태에서 갑자기 상체를 움직이면 근육이 급격히 당겨지면서 삐걱삐걱 등을 일으키게 됩니다.

4. 등을 딱 방치하면 어떻게 돼?

허리가 삐끗해도 의료기관에서 진찰을 받지 않고 방치한 경우에 대해 해설합니다.

중증화되면 치료에 시간이 걸릴 수도

허리가 삐끗하면 안정을 취하면 5일~2주 정도면 자연 치유될 수 있습니다. 그러나 심한 경우에는 몸을 움직이거나 숨 쉬는 것도 괴로울 정도의 통증이 1주일 정도 지속되며 완치되기까지 1개월 이상의 시간이 필요할 수 있습니다. 허리를 삐끗하게 방치하면 악화되어 나을 때까지 시간이 걸리기 때문에 발병한 경우에는 가급적 빨리 정형외과 진료를 받는 것이 좋습니다. 또 허리가 삐끗하다고 생각해도 사실 혈관이나 척추, 췌장 질환이 숨어 있는 경우도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

 

5. 허리를 삐끗하게 하는 예방법

허리가 삐끗하면 움직일 수 없을 정도의 격통이 달릴 뿐만 아니라 완치되더라도 재발할 확률이 높은 경향이 있습니다. 따라서 평소 척추의 움직임을 좋게 하여 예방책을 강구하는 것이 중요하며, 허리를 삐끗하게 하는 예방법으로는 다음과 같은 예를 들 수 있습니다.

냉증 대책

몸이 차가워지면 근육이 수축하는데, 그 상태에서 근육을 갑자기 당기거나 충격을 가하면 삐끗하게 등을 일으키는 원인이 됩니다. 추위가 심한 겨울철 방한 대책을 만전을 기하고 몸을 단단히 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.

자세의 개선

평소 의식하고 바른 자세를 유지하는 것으로 등 근육에 대한 부담이 경감되고, 삐끗하게 등을 일으키기 어려워집니다. 또, 같은 자세를 계속하면 근육이 뭉쳐서 굳어 버리기 때문에, 데스크워크나 서서 일할 때는 적당히 스트레칭 등을 끼우는 것이 중요합니다.

적당한 운동

운동 부족 상태가 지속되면 근육이 단단해져 등뿐만 아니라 다양한 부위에서 근육 이탈과 같은 증상을 일으키는 원인이 되어 버립니다. 힘든 운동은 필요 없지만 무리가 가지 않는 범위에서 적당한 운동을 하는 주간을 몸에 익힘으로써 허리를 삐끗하게 예방할 수 있습니다.

6. 즉효성이 높은 허리를 잘 고치는 방법은 정형외과 치료

허리가 삐끗했을 때는 방치하는 것보다 정형외과에서 진찰을 받는 것으로 치료가 빨라집니다. 특히 아래와 같은 증상이 있는 경우 참지 말고 의사와 상담합시다.

• 등 통증이 심하다
• 통증이 1주일 이상 가라앉지 않다
• 등의 통증 이외에도 몸의 상태가 좋지 않다

갑자기 허리가 삐끗하면 놀라 버립니다만, 당황하지 말고 침착하게 대처함으로써 조기 회복을 목표로 합시다.