혈관 연령이란? 생활 습관에 잠긴 혈관의 노화가 진행되는 원인

혈관 나이라는 말을 들은 적이 있어도 '혈관 나이가 많으면 어떤 위험이 있는가' '내 혈관 나이가 얼마나 되는지' 등 모르는 게 많다는 분도 계실 수 있습니다. 혈관 연령은 혈관의 노화 상태를 반영한 것으로 동맥 경화가 진행되면 혈관 연령도 높아집니다.동맥경화는 자각증상을 동반하지 않고 서서히 진행되다가 어느 날 갑자기 뇌경색이나 심근경색과 같은 치명적인 질환을 일으키므로 위험합니다. 건강 수명을 연장하기 위해서라도 혈관 나이를 젊게 유지하는 것이 필수적입니다.
이번에는 동맥 경화의 원인이나 혈관 나이를 회춘시키는 생활 습관의 포인트 등을 해설합니다.

1. 혈관나이란?

혈관 연령이라고 하는 것은 동맥 경화의 진행 상태를 의미하는 말입니다.동맥 경화는 나이가 들면서 진행되는 노화 현상으로 혈관 벽이 노화되어 딱딱하고 약한 상태가 되어 버리는 것입니다.동맥 경화에 걸리게 되면 혈액의 흐름도 나빠지게 되어 버립니다.

동맥경화의 원인은 비단 노화뿐만이 아닙니다.편식이나 운동 부족, 흡연 등의 영향으로 실제 연령 이상으로 노화가 진행되어 혈관 연령이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

실제 연령이 젊은 사람이라도 혈관 연령이 높으면 뇌경색이나 심근경색, 심부정맥혈전증 등 다양한 질병이 발병할 위험이 높아지므로 혈관 연령은 건강 수명을 좌우하는 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

자신의 혈관 나이를 알기 위해서는 전문 기기를 통한 혈관 상태 검사가 필요합니다.병원에서 CT 검사와 MRI 검사, 경동맥 초음파 검사 등을 실시하면 혈관 나이를 추측할 수 있습니다.

혈관 연령은 생활 습관을 의식적으로 개선하면 몇 살부터라도 젊어지게 할 수 있다고 알려져 있기 때문에 생활 습관을 재검토해 보는 것은 어떻습니까.

2. 혈관나이 노화가 진행되는 원인

혈관 연령이 높아지는 원인으로 노화를 들 수 있습니다.이것은 동맥 경화가 혈관의 경년 열화에 의해 악화되는 것이기 때문입니다.

또한 노화에 의한 동맥 경화를 더욱 촉진시키는 요인으로 생활 습관의 혼란이 알려져 있습니다.구체적으로는 균형이 맞지 않는 식생활이나 운동 부족, 흡연, 수면 부족, 스트레스 등을 들 수 있을 것입니다.

식사에서는 식염을 과다 섭취하면 혈액 속 나트륨 농도가 높아지고 삼투압의 영향으로 혈액량이 늘어나 혈관 내부의 압력이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.이 상태는 고혈압을 초래하여 동맥 경화를 가속시킬 수 있습니다.또한 지질과 당질을 너무 많이 섭취하면 혈액의 점도가 높아져 혈관의 내피세포를 손상시킬 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

운동이 부족하면 혈류가 막히기 쉬워지거나 근육량이 줄어 혈관 자극이 적어지거나 하여 혈관 내피세포의 쇠약화로 이어집니다.운동 부족으로 비만이 되면 혈관에 대한 부담도 커지므로 주의합시다.

흡연도 혈관 나이를 노화시키는 대표적인 요소입니다.담배에 함유된 유해물질이 혈관내를 손상시키거나 니코틴이 교감신경을 흥분시켜 혈압 상승을 초래하는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스는 교감신경을 흥분시키는 법입니다.따라서 지속적으로 스트레스에 노출되면 자율신경의 균형이 깨지고 혈압 등에 악영향을 미칠 수 있을 것입니다.수면 부족이면 심신의 피로가 쌓여 스트레스에 대처하기 어려워지므로 주의가 필요합니다.

3. 혈관연령 개선을 위해 할 수 있는 일

혈관의 노화를 개선하고 혈관 나이를 젊게 유지하려면 앞에서 설명한 동맥경화의 원인을 일상생활에서 하나씩 제거해 나가는 것이 중요합니다.구체적인 방법을 소개하겠습니다.

3-1. 저염과 영양균형잡힌 식생활 보내기

혈관에 대한 부담을 줄이기 위해서는 저염 등으로 혈압을 적정하게 유지하는 것이 필수입니다.식염의 하루 섭취 기준량은 성인 남성 7.5g 미만, 성인 여성 6.5g 미만으로 알려져 있습니다.저염 조미료와 식초, 향신료를 잘 사용하여 염분 섭취량을 줄입시다.

채소·과일류를 적극적으로 섭취하면 칼륨과 식이섬유를 섭취할 수 있어 염분과 지질 등의 흡수를 억제하는 데 효과적입니다. 단, 신장질환 등으로 식사 제한을 받고 있는 경우에는 반드시 주치의의 지시에 따라야 합니다.

3-2. 적당한 운동습관을 계속하다

걷기 등과 같은 유산소 운동은 혈액 순환 촉진 효과가 있고 혈관내피세포에 적당한 자극을 주기 때문에 혈관의 회춘을 기대할 수 있습니다.호흡곤란을 일으킬 정도의 운동은 필요 없기 때문에 무리 없이 즐길 수 있는 운동 습관을 기릅시다.

예를 들어 걷기라면 처음에는 5~10분, 익숙해지면 20분 이상을 목표로 하는 것이 좋습니다.전신의 혈류가 좋아지거나 중성지방이 줄어들거나 심폐기능이 높아지는 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

3-3. 기타생활습관도 고친다

담배를 피우고 있는 분은 혈관 나이를 올리지 않기 위해 금연하는 것을 권장합니다.담배는 부류연에도 니코틴 등의 유해물질이 포함되어 있기 때문에 가족이나 주위 사람들에게 악영향이 미치지 않도록 하기 위해서라도 꼭 금연을 검토해 보시기 바랍니다.

평소 최대한 스트레스를 받지 않도록 의식하고 기분전환의 기회를 많이 갖읍시다.수면 부족을 해소하는 것도 자율 신경의 균형을 맞춰 젊은 혈관을 유지하는 데 중요합니다.

혈관 연령을 젊게 유지하려면 식습관, 운동, 생활습관이 중요

나이를 먹으면 실제 연령과 함께 혈관 연령도 높아지게 되는 것입니다.그 때 식사나 운동 등 생활 습관이 흐트러져 있으면 혈관을 점점 노화시키는 원인이 되어 버립니다.

저염이나 야채가 풍부한 식생활, 적당한 유산소 운동의 지속 등, 매일의 건강에 대한 의식이 동맥 경화를 늦추고 혈관 연령을 젊게 유지하는 것으로도 연결됩니다.무리 없이 할 수 있는 것부터 하나씩 도입해 나가도록 합시다.