'GLP-1 다이어트'로 살이 안 빠진다! 흔한 실패 사례. 효과는 언제부터?효과가 나는 요령
- 음식, 미용
- 2022. 7. 20. 13:00
왜? GLP-1 다이어트로 살이 안 빠진다!
효과는 언제부터 나오니?
'GLP-1 다이어트로 효과가 나타나지 않는다'는 경우에 생각할 수 있는 이유를 의사에게 물었습니다.
흔한 실패 사례나 효과가 나오는 기준의 기간, 효과를 높이는 방법에 대해서도 해설합니다.
GLP-1 다이어트로 살이 빠지지 않는다!
GLP-1 다이어트로 살이 빠지지 않는 경우는 식사량이 줄지 않았을 가능성이 있습니다.
GLP-1은, 어디까지나 「식욕을 억제하는 목적」으로 사용됩니다.
GLP-1 섭취만으로는 체중을 줄일 수 없기 때문에 식사량이 변하지 않으면 살이 빠지지 않습니다.
'GLP-1'이 뭐야?
GLP-1은 체내에 있는 호르몬의 일종입니다.
혈당을 조절하거나 식욕을 억제하는 기능이 있기 때문에 감량에 도움이 됩니다.
다이어트에 사용되는 GLP-1에는 먹는 약, 주사약 등의 종류가 있습니다.
빠지기 쉬운 실패 패턴
GLP-1 다이어트가 잘 되지 않는 경우,
- 식생활이 당질에 치우쳐 있다
- 운동 부족
때문에 실패하고 있는 패턴이 많습니다.
실패 예 ① 식생활이 당질에 치우쳐 있다
이런 식생활은 NG!
- 밥·면·빵류만으로 끼니를 때우다
- 당질이 많은 것을 2중으로 먹는다(라면+볶음밥 등)
GLP-1에서 아무리 식욕을 떨어뜨려도 당질이 많은 것을 과도하게 먹고 있으면 소비되지 않는 분이 지방으로 바뀌게 됩니다. 당질을 과다 섭취하면 혈당이 오르기 쉬워지고 그것을 낮추기 위해 인슐린이 많이 분비됩니다.
그러면 '당질이 지방으로 변하는 작용'이 강하게 나타나기 때문에 지방이 붙기 쉬워집니다.
또한 균형이 맞지 않는 식생활이 습관이 되어 있으면 대사가 잘 이루어지지 않아 지방이 쌓이기 쉽습니다.
실패 사례 ② 운동 부족
운동하는 습관이 없는 분은 몸의 근육량이 적은 경우가 많습니다.
근육이 적으면 대사가 떨어져 버려서 살이 잘 빠지지 않게 됩니다.
GLP-1을 사용하여 식사량을 줄이는 것만으로는 체중이 감소하기 어렵습니다.
영양을 골고루 섭취한 후 운동을 습관화함으로써 대사가 촉진되어 체중 감소로 이어집니다.
GLP-1 다이어트 효과를 느끼는 것은 언제부터?
GLP-1 다이어트는 2주 정도면 서서히 효과가 나타납니다.
식욕을 억제된 상태에 몸이 적응하고 적은 식사량에 익숙해지는 기간의 기준이 약 2주입니다.
2주가 지나지 않아 GLP-1 다이어트를 중단하면 적은 식사량에 익숙하지 않기 때문에 식욕과 식사량이 돌아와 리바운드하기 쉽습니다.
GLP-1 다이어트로 결과를 내는 3가지 규칙
- 많이 씹어서 천천히 먹다
- 주식·주채·부채가 모두 갖추어진 식사를 하다
- 유산소 운동을 습관화하다
GLP-1 다이어트의 효과를 높이기 위해 위의 사항을 의식하여 생활합시다.
이것들을 실천함으로써 식사를 줄이거나 지방의 대사를 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.
자세히 해설을 해 나갈 테니 살을 빼고 싶은 분은 꼭 체크해야 합니다.
규칙 ① 많이 씹어서 천천히 먹자
식사 시 한 입 20~30회는 씹도록 합니다.
30~40초 정도 걸쳐서 잘 씹어 주세요.
많이 씹어서 천천히 먹으면 포만중추가 자극되어 먹는 양을 더 줄일 수 있습니다.
규칙 ② 주식·주채·부채가 갖추어진 '균형 좋은 식사'를 유의하자
| 상식 | 밥/면/빵 등 |
| 주채 | 고기/생선 등 |
| 부채 | 야채/버섯/해초 등 |
매 식사에 주식, 주채, 반찬을 갖추면 영양 밸런스가 갖춰집니다.
'일식정식'을 형상화한 식사가 좋습니다.
단백질·비타민·미네랄 등 필요한 영양소를 보충함으로써 몸의 대사가 촉진되어 살을 빼기 쉬워집니다.
'당질 위주의 식사'나 '과도한 음주'는 살이 찌는 원인이 되므로 피합니다.
규칙 ③ 유산소 운동을 습관화하자
추천 유산소 운동
- 워킹
- 조깅
- 가벼운 수영
- 요가
하루 20~30분 정도의 유산소 운동을 실시합시다.
숨이 찰 정도의 격렬한 운동이 아니라 가볍게 땀 흘리기, 가볍게 이야기하면서 가능한 정도의 강도를 기준으로 삼으세요.
식욕을 억제하면서 운동을 함으로써 칼로리 소비와 대사가 좋아지기 때문에 체중이 감소하기 쉽습니다.