감기에 걸렸을 때 추천하는 식사란? 먹으면 안 되는 것

감기에 걸렸을 때 어떤 것을 먹으면 좋을지 또는 먹으면 안 되는지 아세요? 이번에는 감기에 걸렸을 때 추천 식사와 먹지 않는 것이 좋은 것을 소개해 드리겠습니다. 조리가 필요한 것부터 저장이 가능한 것까지 포함하여 참고해 주십시오.

1. 감기에 걸렸을 때 식사 때 조심할 것

감기에 걸렸을 때 식사할 때 조심해야 할 점은 다음 4가지입니다.

• 액상으로 부하가 없는 것
• 수분 보충을 할 수 있다
• 맛이 진한 것을 피하다
• 영양소가 풍부한 것

감기에 걸리면 식욕도 없고 별로 먹고 싶지 않은 상태가 되지만, 제대로 영양을 섭취하지 않으면 치료도 느려집니다. 그렇기 때문에 영양이 있으면서 먹기 좋은 것으로 하면 좋을 것입니다. 여기서는 감기에 걸렸을 때 식사에서 조심해야 할 것들을 해설합니다.

액상으로 부하가 없는 것

감기에 걸리면 고형물을 먹기 어려워지기 때문에 액상으로 목에 부하가 없는 것을 선택하면 좋을 것입니다. 대표적인 것으로 죽이 있습니다만, 그 외에도 건더기 없는 야채 국도 추천합니다. 액상인 것은 수분도 많이 포함하고 있기 때문에 식사를 하면서 수분을 보충할 수 있는 점도 좋습니다.

수분 보충이 되다

수분 보충은 감기를 빨리 치료하는 열쇠 중 하나라고도 알려져 있으므로 잊지 않도록 주의하십시오. 감기에 걸리면 발열이나 발한 때문에 탈수 상태가 되기 쉽고 수분 보충도 잊지 않고 해야 합니다. 수분 보충을 할 때는 한 번에 섭취하려고 하지 말고 조금씩 수분을 보충하도록 하십시오. 상온의 물을 마시면 신체에 대한 부담도 줄어듭니다. 또한 감기에 걸리면 미네랄 성분도 부족하기 쉬우므로 경구 보충액이나 스포츠 음료를 마시도록 유의하십시오.

맛이 진한 것은 피한다

감기에 걸리면 싱겁게 느껴지고 간장이나 소금 등 조미료로 맛을 진하게 하고 싶을 수도 있지만 염분 과다가 되므로 그만둡시다. 싱겁게 느껴지는 원인은 감기가 악화되면서 '코막힘'에 의해 후각이 저하된 것과 관련이 있을 수 있습니다. 또한 맛이 진한 것은 배에 자극을 주기 때문에 감기에 걸릴 때 좋지 않습니다. 싱겁게 느껴져서 조미료로 진하게 하고 싶을 수도 있지만 피하는 것이 좋습니다.

영양소가 풍부한 것

감기를 빨리 낫게 하기 위해서는 영양소가 풍부한 것을 먹도록 합시다. 비타민과 미네랄, 양질의 단백질로 체력 소모를 보충할 수 있습니다. 특히 요구르트와 젤리, 자른 과일 등은 수고 없이 간단하게 먹을 수 있고, 구하기 쉬워 추천합니다. 만약 자른 과일을 구할 수 없다면 100% 주스도 괜찮을 것입니다. 또 중요한 것은 자극물이 아니라 소화에 좋다는 것입니다. 레토르트죽은 수고를 들이지 않고 조리할 수 있기 때문에 감기에 걸렸을 때 먹는 후보로 삼는 것이 좋습니다. 만약 약간의 식욕이 있을 때는 우동이나 죽도 추천합니다.

2. 감기에 걸렸을 때 추천하는 식사란?

그럼 구체적으로 감기에 걸렸을 때 추천할 만한 식사는 어떤 것이 있을까요?

이번에는 8가지 식사를 소개해 드릴게요.

1. 죽
2. 젤리
3. 과일
4. 우동
5. 생두부
6. 스포츠 음료
7. 야채 냄비
8. 요구르트

왜 감기에 걸렸을 때 이 식사들이 좋은지 살펴봅시다.

 

 

죽

감기에 걸리면 죽을 먹는 습관은 정착하고 있다고 해도 좋을 것입니다. 죽은 위장에 부담을 주지 않고 수분과 영양분을 몸에 전달해 주는 우수한 것으로 몸을 따뜻하게 하는 효과와 혈액과 림프액의 흐름이 좋아져 건강한 면역력으로 연결해 줍니다. 이것은 일반적으로 지은 밥보다 소화가 잘 되고 내장에 부담을 주지 않고 영양소를 섭취할 수 있기 때문입니다. 또한, 죽은 수분도 천천히 몸에 스며들게 하기 때문에 감기 때 매우 추천하는 식사입니다.

젤리

편의점에서도 간편하게 구입할 수 있는 젤리는 비타민 타입의 것도 있어 감기에 걸릴 때 추천합니다. 액상이기 때문에 식욕이 없는 사람도 먹기 쉽고 소화가 잘 되기 때문에 매운 증상이 나와 있어도 먹기 쉬울 것입니다. 죽은 레토르트로도 조리가 필요하지만 젤리는 바로 먹을 수 있기 때문에 혼자 사는 사람에게도 추천합니다.

과일

과일은 비타민C나 비타민E, 비타민B군, 베타-카로텐 등 비타민A군, 폴리페놀 등 영양소가 풍부하기 때문에 감기에 걸릴 때 먹으면 좋습니다. 예를 들어 바나나에는 장내 유익균을 활성화시키는 올리고당과 식이섬유 등의 영양소가 함유되어 있고 귤과 레몬, 오렌지 등 감귤류 과일에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C가 부족하면 감기에 걸리기 쉬우므로 방지하기 위해 평소에 먹고 있으면 좋습니다. 그런 과일 중에서도 가장 추천하는 것은 키위입니다.

키위는 과일 중 영양소 충족률이 최상위권으로 알려져 있으며 비타민C는 레몬이나 딸기보다 함유량이 많아 높은 항산화 작용과 면역력 향상을 기대할 수 있습니다.

우동

으깬 밀을 원료로 한 우동은 목넘김도 소화도 잘 되기 때문에 몸 상태에 맞는 식재료와 함께 먹으면 좋습니다.

단, 전혀 식욕이 없어서 먹을 수 없을 때는 죽이나 스포츠 음료 쪽이 좋습니다. 다소 먹을 수 있게 되면 우동도 먹으면 좋을 것입니다.

생두부

생두부는 건강하고 소화가 잘 되기 때문에 감기에 걸렸을 때의 식사로 추천합니다. 입맛도 좋고 시원하게 먹을 수 있는 생두부는 식사를 하기 귀찮을 때도 영양을 섭취할 수 있는 식사라고 해도 좋을 것입니다. 조리도 그렇게 어렵지 않기 때문에 상비해 두면 좋을지도 모릅니다.

스포츠 음료

스포츠 음료는 물보다 체액의 조성에 가까워 몸에 흡수되기 쉽기 때문에 효율적으로 수분과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 칼로리도 높기 때문에 식욕이 없을 때는 스포츠 음료만으로도 좋을지도 모릅니다. 다만 과음은 별로 좋지 않습니다. 스포츠를 하지 않을 때 마시는 스포츠 음료는 청량 음료수와 같고, 다음질은 에너지 과잉 섭취로 이어지기 때문입니다.

 

 

야채 냄비

많은 채소를 부담없이 섭취할 수 있는 야채 냄비는 감기에 걸릴 때 딱 맞는 식사입니다. 특히 파나 생강은 옛날부터 감기에 효과가 있는 음식이기 때문에 듬뿍 넣으면 좋을 것입니다. 또 냄비는 몸을 따뜻하게 하고 수분을 보충할 수 있고 소화가 잘 되기 때문에 식욕이 다소 생기면 메뉴에 더해 보는 것은 어떨까요.

요구르트

요구르트는 부담 없이 먹을 수 있을 뿐만 아니라 유산균이 많이 함유되어 있기 때문에 면역력을 높입니다.

또한 목이 아파도 요구르트는 먹기 쉽고 발효 식품이기 때문에 속도 정돈할 수 있을 것입니다. 감기에 걸렸을 때뿐만 아니라 요구르트를 먹고 있으면 감기 방지에도 도움이 되기 때문에 평소 식사에 더해 봐도 좋을지도 모릅니다.

3. 감기 걸렸을 때 먹으면 안 되는 것

한편 감기에 걸렸을 때는 피하는 것이 좋은 것으로 다음 3가지가 있습니다.

• 기름진 것
• 정크 푸드
• 알코올

평소 식사 때 과식은 좋지 않지만, 특히 감기에 걸렸을 때는 소화가 잘 되지 않기 때문에 삼가는 것이 좋습니다. 여기서는 감기에 걸릴 때 피하는 것이 좋은 것을 소개합니다.

기름진 것

기름진 음식은 소화기계를 통과하는 데 시간이 걸리기 때문에 구역질이 나거나 위산 역류의 원인이 되기 때문에 감기에 걸렸을 때 먹으면 안 됩니다. 기름진 식사는 장관에서 흡수하기 어렵기 때문에 설사를 일으키기 쉬워집니다.

정크 푸드

정크푸드는 고칼로리, 고염분, 고지방으로 비타민이나 미네랄 등 감기에 걸렸을 때 섭취해야 할 영양소는 거의 포함되어 있지 않습니다. 영 양 균형이 없는 식품이므로 감기에 걸렸을 때는 피하는 것이 좋습니다.

 

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알코올

알코올에는 이뇨성이 있어 탈수 증상을 악화시킬 가능성이 있으므로 삼가도록 합시다. 감기에 걸리면 이미 탈수 증상에 가까운 상태가 되어 있을 수도 있고, 그럴 때 알코올을 섭취하게 되면 혈중 알코올 농도를 평소보다 빨리 높입니다. 컨디션이 안 좋을 때 알코올을 마시면 취하기 쉬워져 몸에 좋지 않습니다.

4. 감기에 효과가 있는 세 가지 음료

감기에 좋은 음료로 아래 3가지가 있습니다.

• 경구 수분 보충액
• 꿀음료
• 영양 음료

각자 구체적으로 어떤 음료인지 살펴봅시다.

경구 수분 보충액

경구 수분 보충액은 스포츠 음료보다 전해질 농도가 높고, 또한 물과 전해질의 흡수를 빠르게 하는 것입니다.

경구 수분 보충액은 진수보다 소장에서 수분 흡수가 원활하게 이루어지기 때문에 탈수 증상을 일으키는 감기 때 복용하는 것이 좋습니다. 단, 탈수 증상이 없어 평소 수분 보충으로 음용하는 것이 아니라 감기 시 등으로 한정하여 복용하십시오.

꿀음료

꿀에는 항균 작용이 있기 때문에 감기에 걸려 목이 홍합일 때 먹으면 좋습니다. 또한 꿀에는 풍부한 영양소가 포함되어 있기 때문에 감기 치료에도 효과적입니다. 시판약을 먹는 것보다 꿀이 좋다고도 알려져 있기 때문에 감기에 걸렸을 때는 꼭 꿀 음료를 만들어 마셔 보십시오.

영양 음료

감기에 걸렸을 때는 영양음료도 추천합니다. 생강 등 몸을 따뜻하게 하는 생약이나 인삼 등이 포함되어 있는 것을 선택하면 좋을 것입니다.

 

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5. 감기에 걸릴 때 하는 일이란?

마지막으로 감기에 걸렸을 때 해야 할 세 가지를 소개하겠습니다.

• 충분한 식사를 하다
• 수면을 단단히 취하다
• 몸을 움직이지 않도록 하다

모두 감기를 빨리 낫게 하기 위해 필요한 것입니다.

충분한 식사를 하다

충분한 식사에서 영양을 섭취함으로써 감기의 조기 회복으로 이어질 것입니다. 감기에 걸리면 식욕부진이 되지만 아무것도 먹지 않으면 언제까지나 영양이 몸에 전달되지 않고 증상이 좋아지지 않습니다. 맵고 고형물을 먹기 어렵다면 스포츠 음료를 마시는 것만으로도 좋으니 뭔가 몸에 넣읍시다. 또 탈수 증상을 막기 위해서도 수분 보충은 중요합니다. 죽이나 채소 전골 등 몸을 따뜻하게 하고 수분을 보충할 수 있는 식사도 추천하므로 조금이라도 빨리 치료하기 위해 먹도록 하십시오.

수면을 단단히 취하다

수면 시간을 충분히 확보하는 것은 감기를 치료하기 위해 중요합니다. 제대로 수면을 취함으로써 몸의 면역력을 높이고 감기 바이러스를 빠르게 격퇴할 수 있습니다.

몸을 움직이지 않도록 하다

감기에 걸려 버리면 가급적 몸을 움직이지 않도록 하십시오. 체온이 높을 때 몸을 움직이면 평소보다 땀을 많이 흘리기 쉽고 탈수 증상에 빠지기 쉽기 때문입니다. 발열 중 훈련은 근력과 지구력이 저하되기 때문에 무리하면 몸에 상처를 주어 뜻하지 않게 다칠 수도 있습니다.

6. 정리

감기에 걸렸을 때 추천하는 식사에 대해서 소개해 드렸습니다. 식욕이 없다고 해서 먹지 않는 사람도 있습니다만, 그러면 영양을 섭취할 수 없고 증상이 낫기 어려워져 버립니다. 죽은 감기에 걸렸을 때 추천하는 식사이므로 인스턴트라도 좋으니 섭취하도록 하십시오. 또한 요구르트와 과일도 편의점에서 살 수 있기 때문에 부담 없이 먹을 수 있을 것입니다. 혹시 감기에 걸렸을 때 어떤 것을 먹어야 하는지 참고가 되면 좋겠습니다.