감기 걸렸을 때는 마스크를 쓰는 게 좋다는데 정말 인가요? 감기에 얽힌 거짓말과 진실

환절기에 걸리기 쉬운 감기나 주로 겨울이 유행의 절정을 이루는 인플루엔자는 모두 바이러스가 원인인 감염병. 예로부터 다양한 예방법과 치료법이 전해지고 있습니다. 하지만 그중에는 의학적으로는 근거가 없는 것도 있다고 합니다. 그런 감기에 관련된 이야기에 대해 의사 감수 하에 의학적으로 진위 여부를 알아봤습니다.

인플루엔자라도 환자수는 연 약 1,000만 명! 감기라면 더 많을 것.

매년 1,000만 명 안팎이 감염되는 인플루엔자. 2019/20 시즌은 코로나19 대책에 신경 쓰는 사람이 늘기도 하여 누적 추계 진료자 수가 약 729만 명으로 급감하였으나 결코 인연이 먼 질병은 아닙니다.

게다가 감기에 이르러서는, 걸린 적이 없는 사람은 없다고 할 정도로 친숙한 법. 발생 수 등의 발표는 없지만 인플루엔자 환자 수를 크게 웃돌 것이라는 점은 쉽게 상상할 수 있습니다. 이렇게 친밀한 존재이기 때문에 거짓말·사실을 파악하기 어려운 대책도 자주 들을 것입니다.

의학적 근거는 있나요? 감기에 관한 거짓말과 진실

감기 고치는 법이나 추천 음식 등, 궁금한 병아리를 모아 거짓말인지 정말인지 검증해 보았습니다! 기본적으로 의학적 근거가 있는 것을 ○(진짜)라고 하고 있습니다만, 효과 등에는 사람에 따라서도 달라지기 때문에, 해당되지 않는 경우도 있는 것. 어디까지나 일반론으로, 참고해 주세요.

Q1 파를 목에 두르면 된다는 게 정말이야?

A X 몸에 좋은 성분은 포함하지만 피부로부터 흡수할 수 있다고 보기 어렵다
비타민이 풍부하고 베타 카로텐도 많이 함유된 파. 매운맛 성분 알리신은 혈액순환 촉진뿐만 아니라 비타민 B1의 흡수를 촉진함으로써 피로 해소를 높이는 효과도 있습니다.
그 자체는 감기에 효과적인 식품이므로 섭취에 의한 효과는 기대되지만 성분이 피부로부터 흡수된다고 보기 어렵기 때문에 목에 감아도 효과는 없을 것으로 보입니다.
다만 알리신은 휘발성도 있기 때문에 입이나 코로 흡수됨으로써 피로 해소 효과가 없다고 단언할 수 없습니다.

Q2 갈아낸 사과나 통조림 복숭아를 먹으면 된다는 게 정말이야?

A ○ 식이섬유와 영양소로 면역력을 높이는 데도 도움이 됩니다.
수분이 많고 식이섬유가 풍부한 사과는 칼륨, 인, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄 외에 면역력을 높이는 비타민C, 피로 해소에 좋은 구연산, 염증을 억제하는 사과산, 항균작용이 있는 카테킨이 함유되어 있어 감기 시 좋은 것으로 알려져 있습니다. 식이섬유와 칼륨, 카테킨, 비타민C는 복숭아에도 포함된 성분이다. 감기로 식욕이 없을 때 등에도 부담 없이 먹기 쉽고 에너지도 섭취할 수 있기 때문에 추천합니다. 사과와 복숭아에 함유된 식이섬유는 수용성으로, 변통을 개선하는 것 외에 장 내에 있는 착한 균(비피더스 균)을 늘리고, 나쁜 균을 줄여 장 내 환경을 정돈하는 효과도 있습니다. 장 내 환경을 정돈하는 것은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

Q3 오렌지 주스를 마시면 좋다는 게 정말인가요?

A ○ 단, 목이 아플 때는 피하는 것이 무난하다.
오렌지 주스는 비타민 C가 풍부하기 때문에 면역력을 높이는 작용이 기대됩니다.
발열이 되면 비타민 C가 소비되어 버리기 때문에 비타민 C를 섭취하는 것은 감기를 빨리 치료하는 것으로도 연결됩니다. 또한 발열로 인해 평소보다 몸의 수분도 상실되어 있으므로 주스로 함으로써 수분 섭취를 할 수 있는 것도 장점. 다만 구연산이 많고 목에 자극이 강하기 때문에 목이 아플 떼는 피하는 것이 좋습니다.

Q4 감기 때는 목욕하지 않는 것이 좋다니 정말?

A X 단, 수분 섭취가 되어 있지 않으면 샤워 정도로 하는 것이 좋습니다.

발열이 없다면 목욕을 통해 재충전을 할 수도 있다고 생각합니다. 그러나 목욕 자체는 어느 정도 체력을 소모하고, 발한으로 인해 수분이 모르게 손실될 수 있으며, 인후통 등으로 수분을 섭취하기 어렵고, 더욱이 목욕으로 체온이 올라가 땀을 흘림으로써 수분 부족을 일으켜 탈수 증상을 일으킬 우려도 있습니다. 따라서 수분 섭취가 적다고 느낄 때는 욕조에 담그지 말고 샤워 정도에 그쳐 둡시다.

Q5 발열이 났을 때는 땀을 많이 흘리기 위해 옷을 두껍게 입는 것이 좋다?

A × 체온조절 기능이 작용하기 어려우면 역효과가 날 수도
우리 몸에는 체온조절 기능이 갖춰져 있어 땀을 흘리면 체온을 낮출 수 있습니다.
다만, 이 땀은 어디까지나 체온이 상승한 결과로 흐르는 것. 옷을 두껍게 입거나 실온을 올려도 발열이 있을 때는 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않아 땀이 나지 않는 경우도 있습니다. 고온에서 땀이 나지 않으면 체온은 더욱 상승하게 되어 위험하므로 무리하게 옷을 따뜻하게 입는 것은 피해 주십시오.

Q6 살균 젤이나 스프레이를 사용하면 손 씻지 않아도 괜찮니?

A × 비누와 흐르는 물로 깨끗이 씻어내는 것이 좋습니다.

비누로 손빨래가 불충분하면 손톱이나 손가락 사이 등이 씻겨 남은 경우도 있으므로 제균 젤 등을 사용하면 살균 효과가 높아질 수 있습니다.
하지만 손에 묻은 균이나 바이러스는 비누로 충분히 떨어뜨려 흐르는 물로 제대로 씻어내는 것으로 줄일 수 있는 것. 로타바이러스나 노로바이러스 등 알코올 소독 효과가 잘 나지 않는 바이러스도 존재하므로 제균 젤 등으로 소독은 보조적으로 사용하고 기본은 비누와 흐르는 물로 깨끗이 씻어내는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

Q7 감기에 걸렸을 때는 마스크를 쓰는 것이 좋아?

A ○ 중요한 것은, 올바르게 착용할 수 있는 것. 자신의 감염 예방에도 사용할 수 있습니다
마스크는 비말로 인한 감염 확산을 줄이는 효과가 있으므로 타인에게 감염시키지 않는 기침 에티켓으로 권장되고 있습니다. 다만 올바르게 착용하는 것이 중요하고 얼굴과의 틈새가 있거나 코를 내밀면 공기가 그대로 들어와 필터 효과가 없으므로 주의해야 한다. 또한, 자신의 감염 예방으로도 효과가 있으며 마스크를 착용하고 있으면 입이나 코에 손을 가져가기 어려워 접촉 감염 위험을 낮출 수 있습니다. 항상 마스크를 쓰고 있으면 목을 보호하는 것도 가능하지만 감염병 대책 마스크로는 답답함이 있습니다. 목 건조를 막으려면 바이러스의 감염력을 줄이는 의미에서도 실내 습도를 50% 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

마스크는 종류에 따라 효과가 달라지는 것. 감염 예방에는 N95라 불리는 고기능 마스크가 권장되지만 호흡이 어려워 평소 계속 사용하기 어려울 수 있습니다. 또한 천 마스크나 우레탄 마스크보다 부직포 마스크, 일반 의료 마스크라고 불리는 것이 더 효과적입니다.

감기에 걸렸을 때 빨리 치료하기 위해 할 수 있는 일

아무리 예방하고 있어도 감기에 걸려 버릴 가능성은 제로는 아닙니다. 만약 걸려 버렸을 때는 감염 확산을 방지하기 위해 사람과의 접촉을 피하도록 하고 경우에 따라서는 학교나 회사 등을 쉬는 것도 좋습니다. 감기 때 특히 중요한 것은 몸의 에너지를 피로 해소에 사용하기 위해 가급적 휴식을 취하는 것. 그리고 가능한 한 식사를 함으로써 보다 피로 해소를 돕고 면역력을 높이게 됩니다.

식욕이 떨어지고 있는 경우는 소화에 좋고 단백질이 풍부하고 목 넘김이 좋은 것을 섭취하십시오. 요구르트와 두부, 수프 등은 부드럽고 수분을 포함하기 때문에 추천합니다. 또 탈수를 방지하기 위해 자주 수분 섭취를 유의하고 알코올은 피하도록 한다. 충분한 수면을 취하고 몸을 쉴 수 있고, 빨리 치료하도록 합시다.