건강 검진의 이 수치의 지방간은 주의! 낮추는 방법은?

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혈액 검사를 받아야 했지만, 지방간 어느 수치로 판단하나요?
지방간이 의심되는 수치와 그 개선 방법을 의사에게 물었습니다. 기름진 것을 좋아하는 사람, 술을 자주 마시는 사람은 요 체크입니다.

지방간은 어떤 수치가 높아진다?

간 수치인 AST와 ALT 수치가 높은 경우는 지방간이 의심해야 합니다.

특히 ALT 수치가 30을 초과하면 지방간의 가능성이 높아집니다.

 

<AST>
소화 흡수 · 대사를 할 "효소"의 하나.
심장 근육이나 간장에 많이 포함되어있다.

 

<ALT>
AST와 같이 효소의 하나.
이곳은 간장에 가장 많이 함유되어 있기 때문에 간 기능을 검사하는데 중요한 판단 기준이 된다.

 

 

지방간은 어떤 병인가요?

지방간은 간에 지방이 많은 축적된 상태의 것을 말합니다.

간은 간세포에 지방을 축적 에너지 원으로 사용하는 기능이 있습니다.
그러나 지방의 양이 너무 많으면 하면 소비할 수 없는 지방이 점점 쌓여 가고, 지방간 됩니다.

지방간은 어떤 증상이 나오나요?

지방간은 대부분 자각 증상이 없습니다.

사람에 따라서는

• 피곤하다
• 전신의 권태감이 있다
• 배가 친 느낌이 든다

같은 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

지방간의 원인

'지방'이라는 말 그대로 지방을 많이 포함한 음식을 섭취 많은 것이 주요 원인입니다.

지방이 많은 서구형 식사가 많아진 것으로, 지방간 발병률이 상승하고 있습니다.

이외에도

• 폭식
• 과도한 음주
• 운동 부족
• 비만
• 무리한 다이어트

등의 원인을 들 수 있습니다.

 

 

술을 과음주의!

알코올을 많이 섭취하면 간에서 지방의 분해가 저해되어 지방간의 발병 위험이 높아집니다.
평소 많이 술을 마시는 사람은 간 염증도 발생하기 때문에 중요합니다.

지방간일지도... 우선 어떻게 해야 하나요?

우선 병원에서 검사를 받읍시다. 정말 지방간인지, 다른 질병이 숨어 있지 않거나 의사의 진단을 받을 필요가 있습니다.

간 질환은 "증상"그대로 진행하기 때문에, 빨리 진찰하는 것이 중요합니다. 지방간이 악화하면 간염 · 간경변 · 간암 등 생명에 관련되는 질병을 일으킬 수 있습니다.

어디에서 진료받나요?

지방간이 의심되는 경우에는 내과 · 소화기 내과에서 진찰해주세요.

건강 진단을 받은 병원이 아니어도 괜찮습니다.
검사 결과를 지참하여 진찰하도록 합시다.

지방간을 개선하고 싶다! 수치를 낮추기 위한 대처법

지방간의 개선에는

1. 식생활의 재검토
2. 하루 20 ~ 30 분의 운동
3. 규칙적인 생활

같은 해결책이 있습니다.

대처법 ① 식생활의 재검토

주식, 주채, 부채를 갖춘 식사를 하십시오. 다양한 음식을 섭취하여 영양 균형이 갖추어 지기 쉬워집니다.

가능한 식이 섬유가 많은 것 을 먹읍시다.
"수용성 식이 섬유"와"불용성 식이 섬유" 두식이 섬유를 균형 있게 섭취하는 것이 이상적입니다.

 

<수용성 식이 섬유>
혈당 상승, 지방의 흡수를 억제하는 작용이 있다. 버섯, 해초, 보리, 잡곡 등에 많이 함유되어있다.

 

 

<불용성 식이 섬유>
배변 개선의 효과가 있습니다. 불용성은 채소와 과일, 고구마 류 등에 많이 함유되어있다.

식사 시에는 천천히 잘 씹어 먹는 것을 의식합니다. 잘 씹는 하여 만복 중추가 자극되면 자연스럽게 먹는 양이 억제되어 비만 예방에 도움이 됩니다. 또한 먹는 순서도 중요합니다. 야채를 먼저 먹고 혈당의 급격한 상승을 억제하기 쉬워 간장의 부담이 줄어듭니다. 튀김이나 간식은 얼마나 먹어도 좋은 거야? 튀김 등 기름이 많은 음식은 일주일에 1 ~ 2 회 정도에 고정해 둡시다. 또한 간식은 1 일 200kcal 이내 라면도 먹어도 괜찮습니다. 간식은 3 식으로 보충 수 없는 영양소를 섭취할 수 있는 데다 기분 전환의 역할도 있습니다.
그러나 과식하면 지방간을 악화시켜 버리기 때문에 위의 열량 범위 내에서 먹도록 합시다.

대처법 ② 1 일 20 ~ 30 분 정도의 운동

몸에 조금 부하가 걸리는 운동을 하루 20 ~ 30 분 정도 실시합시다.
조깅이나 수영, 걷기 등을 추천합니다. 운동은 지속적으로 실시하는 것이 중요합니다.
그러나 질병을 치료하는 경우는 증상을 악화시킬 우려가 있으므로 사전에 주치의와 상담하십시오.

대처법 ③ 규칙적인 생활

아침에 일어나서 활동을 하고 밤에 제대로 수면을 취하는 것으로 리듬을 지키십시오.

늦은 밤에 식사를 하는 습관이 있는 분은 가능한 한 빨리 식사에 주의합시다.

 

<잠시 술을 삼갑시다>
알코올은 간에서 지방의 분해를 억제합니다.
간 기능이 회복될 때까지 술을 앞두고 간을 쉬게 합시다.

 

 

방 치은 NG! 지방간이 악화되자...

지방간이 악화하면 간염이나 간경변을 일으킬 수 있습니다. 또한 간경변에서 간암으로 진행하면 생명에 영향을 미칩니다. 간은 침묵의 장기라고 되어 있고, 무증상이 남아 병이 진행하기 때문에 방치는 위험합니다.
"지방간일지도..."라고 생각하는 분들은 가까운 내과 · 소화기 내과에서 진찰합시다.