건초염으로 손목이 아플 때 치료하는 법. 원인이나 대처법, 예방법

손목을 젖히면 아프다 책상에 손을 대면 아프다 등 일상생활에서 손목에 통증을 느끼는 사람은 의외로 적지 않습니다.특히 손목이나 손가락을 혹사하는 경우가 많은 사람은 손목이 아프기 쉬운 경향이 있습니다. 손목이 아파지는 원인이나 올바른 치료 방법에 대해 자세하게 해설하겠습니다.예방하는 방법도 함께 알려드리니 꼭 참고하시기 바랍니다.

1. 손목이 아프다고 느끼는 원인은 건초염? 주요 증상이란?

손목이 아픈 원인의 대부분은 건초염입니다.건초염이란 뼈와 근육을 연결하고 있는 '건'과 그 힘줄을 감싸는 '건초'라는 조직이 문지르면서 염증을 일으켜 손가락이나 손목에 강한 통증이 생기는 상태를 말합니다. 건초염의 주된 원인은 손목이나 손가락의 과도한 사용입니다.주요 증상으로는 아래와 같은 것을 들 수 있습니다.

• 손목을 젖히면 아프다
• 책상 등에 손을 대면 손목이 아프다
• 손목엄지쪽 새끼 손가락쪽 가운데 아파

또 건초염의 대표적인 종류에는 엄지손가락을 펴는 작용을 하는 신근건이 협착되면서 생기는 '도켈반병'과 손가락을 구부리는 작용을 하는 굴근건에 염증이 생기는 '스프링손가락'이 있습니다.

드켈반병(협착성 건초염)

드켈반병은 엄지와 손목을 잇는 두 개의 힘줄(엄지를 펴는 역할의 단모지신근건과 엄지를 펴는 역할의 장모지외전근건)과 이들 힘줄을 감싸는 건초가 염증을 일으키는 병입니다. 주로 손목 엄지 쪽에 통증이나 붓기가 생기는 것이 특징이며, 물건을 잡거나 쥐었다가 움직일 때 더 강하게 아픈 경향이 있습니다. 증상이 악화되면 손에 전혀 힘이 들어가지 않게 되어 일상생활에 지장을 초래하는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.

스프링 손가락(탄발지)

스프링 손가락은 손가락을 구부리는 역할을 하는 굴근건과 굴근건이 떠오르지 않도록 누르는 역할을 하는 인대성 건초가 염증을 일으켜 생기는 증상입니다. 손가락 관절에 붓기나 통증이 있어 손가락을 펴려고 하면 걸림이 생겨 펴기 어렵고, 갑자기 스프링이 뛴 것처럼 딱딱하게 늘어나는 특징이 있습니다. 또한 특히 강하게 증상이 나타나는 것은 기상 시로 낮에는 증상이 비교적 온화해지는 경향이 있습니다.다만 증상이 진행되면 손가락이 구부러진 채 움직일 수 없게 되는 경우도 있기 때문에 경증이라도 빨리 치료하는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 손목에 통증이 생기기 쉬운 것은 이런 사람

일상적으로 손목이나 손가락을 자주 사용하는 사람은 힘줄과 건초에 큰 부담이 되기 때문에 손목 통증이나 건초염이 생기기 쉽다고 할 수 있습니다.구체적으로는 다음과 같은 사람들을 들 수 있습니다.

• 스마트폰을 장시간 조작하고 있는 사람
• 프로그래머나 미용사, 피아노 연주자
• 근육 트레이닝이나 골프, 테니스를 자주 치는 사람
• 임신기·출산기·갱년기 여성
• 어린 아이를 돌보고 있는 사람

그럼 각각의 특징에 대해서 자세히 살펴보겠습니다.

스마트폰을 장시간 조작하고 있는 사람

스마트폰을 장시간에 걸쳐 조작하고 있는 사람은 특히 손목이나 손가락 뿌리 등에 통증이 생기기 쉽다고 할 수 있습니다.왜냐하면 스마트폰을 지탱하는 손목이나 조작에 사용하는 엄지손가락에 과도한 부담이 가해져 있어 드켈반병에 걸리기 쉽기 때문입니다. 스마트폰 중독 기미가 있는 사람이나 스마트폰 게임에 빠져 있는 사람은 특히 주의합시다.가급적 손목에 부담이 가지 않도록 스마트폰 거치대 등의 아이템을 사용하는 것을 추천합니다.

프로그래머나 미용사, 피아노 연주자

일상적으로 손가락이나 손목을 혹사하는 프로그래머나 미용사, 피아노 연주자 등의 직업을 가진 사람들은 건초염에 걸리기 쉽고 손목이 아프다는 고민을 하기 쉽습니다. 손목의 위화감을 자각한 시점에서 손목을 쉴 수 있으면 좋겠지만, 일이 되면 사용하지 않을 수도 없고 증상이 점점 악화되어 버리는 경우도 드물지 않습니다. '바쁘니까'라고 방치하면 만성화될 수도 있기 때문에 손목이 아프다고 느끼면 가급적 빨리 정형외과 진료를 받도록 합니다.

근육 트레이닝이나 골프, 테니스를 자주 치는 사람

무거운 덤벨을 사용하여 팔 근육 트레이닝을 실시하고 있는 사람은 폼에 따라서는 손목에 과도한 부하가 걸릴 수 있어 건초염에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다. 「너무 무거운 덤벨은 사용하지 않도록 한다」 「손목을 고정하는 리스트 랩을 사용한다」 등, 궁리하면서 근육 트레이닝에 임하는 것을 추천합니다. 또한 골프나 테니스 등 손목을 혹사하는 스포츠를 자주 하는 사람은 특히 스프링 손가락이 되기 쉬운 경향이 있습니다. 내버려두면 만성화되거나 중증화될 수 있기 때문에 손목이 심하게 아프다고 느끼면 빨리 정형외과를 방문합시다.

임신기·출산기·갱년기 여성

임신기와 출산기, 산후 여성은 붓기 쉽고, 평소보다 힘줄이 마찰을 일으키기 쉽기 때문에 건초염에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다.또한 임신 중에는 배가 커지고 체중도 늘어나기 때문에 손을 짚고 몸을 일으킬 때 손목에 부하가 걸려 통증이 생기는 경우도 드물지 않습니다. 게다가 임신 중 분비되는 '릴락신'이라는 호르몬이 손목 통증과 관련이 있기도 합니다.릴랙신은 전신 관절을 이완시키는 작용이 있기 때문에 그 영향으로 손목 관절도 느슨해지고 근육 부담이 늘어나게 되어 결과적으로 건초염이 생기게 되는 것입니다. 반면 갱년기 여성들은 에스트로겐이라는 여성호르몬의 급격한 감소 때문에 힘줄이나 건초에 부종이 생기고 손목이 아프다, 저리다, 움직이기 힘들다 느낄 수 있습니다.

 

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어린 아이를 돌보고 있는 사람

어린 아이의 육아 중에는 잦은 수유나 목욕, 안기 등 장시간 손목을 혹사하기 때문에 건초염에 걸리기 쉽습니다.특히 아이를 안을 때 손목을 돌려주듯이 해서 지탱하고 있는 경우는 손목에 불필요한 부하가 걸리기 쉬워 아프기 쉽다고 할 수 있습니다. 아이를 안을 때는 가급적 손목을 돌려주지 말고 팔꿈치부터 손목까지를 사용하여 지탱하도록 하는 것이 좋습니다.건초염 서포터 등을 장착하는 것도 추천합니다.

엄지쪽, 새끼 손가락쪽에서 치료하는 방법

드켈반병의 경우 엄지손가락 쪽 손목에 통증이 생기고 척측 손근신근건초염의 경우 새끼 손가락 쪽 손목에 통증이 생깁니다. 모두 이른바 건초염 때문에 병원에서는 찜질이나 진통제 내복약, 스테로이드 주사 등에 의한 치료가 일반적입니다.그래도 개선이 보이지 않는 경우는 수술이 필요한 경우도 있습니다.

3. 건초염으로 손목이 아플 때 치료하는 방법

건초염에도 불구하고 지금까지와 마찬가지로 손목을 사용하고 있으면 증상이 악화되거나 만성화될 수 있습니다.그렇기 때문에 '손목이 아프다'고 느꼈을 때 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다. 여기에서는 건초염으로 손목이 아플 때 치료하는 방법을 3가지 소개하겠습니다.

치료법1: 손목을 움직이지 않고 얼음 등으로 환부를 식힌다

손목이 아픈 부분이 열이 있거나 부어 있는 경우는 우선 손목을 움직이지 않도록 하고 얼음이나 아이스팩 등으로 환부를 식혀 염증을 가라앉힙니다.이때 손목은 심장보다 높은 위치로 꼽는 것이 포인트입니다.

치료법 2: 외용 진통소염제(찜질이나 겔제 등)를 사용한다.

손목 통증이나 붓기가 그렇게 강하지 않으면 시판되고 있는 찜질이나 겔제 등의 외용 진통소염제를 사용하여 상태를 지켜봅시다. 다만 임신 중인 사람이나 지병이 있는 사람, 피부가 쉽게 염증을 느끼는 사람 등은 사용에 주의가 필요한 경우도 있으므로 약사나 주치의와 상담 후 사용하는 것이 좋습니다.

치료법 3: 통증이 오래 지속될 경우 의료기관에서 진찰을 받는다.

보통 손목 통증을 느끼는 부분을 안정을 취하고 셀프케어를 하고 있으면 건초염 증상은 점차 좋아지기 때문에 과도하게 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 손목을 사용하지 않으려고 해도 통증이 2주 이상 지속되거나 통증의 범위가 넓어져 있는 경우는 건초염 이외의 질병이 도사리고 있을 가능성도 있습니다.신속하게 정형외과에서 진찰을 받읍시다.

 

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4. 손목 통증을 예방하는 스트레칭 마사지 방법

건초염으로 인한 손목 통증을 예방하기 위해서는 일상적인 스트레칭과 마사지가 효과적입니다.여기서는 간단하게 임할 수 있는 손목 스트레칭 마사지 방법을 소개합니다.

[스트레칭 방법]

1. 손바닥을 위로 향하게 하고 오른손을 몸 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 왼손으로 오른손 손가락 끝을 위에서 잡고 천천히 내리고 30초 정도 유지합니다.
3. 왼손을 떼고, 이번에는 오른쪽 손바닥을 아래로 향하게 됩니다.
4. 왼손으로 오른손 손가락 끝을 위에서 잡고 천천히 내리고 30초 정도 유지합니다.

반대 손도 마찬가지로 1~4를 해주세요.

[마사지 방법]

1. 새끼 손가락옆을 아래로 하여 책상에 왼팔을 놓고 오른손으로 손목에서 팔꿈치에 걸쳐 위아래로 문지릅니다.
2. 왼손 손목 가운데를 오른손 엄지의 배로 10회 정도 누르면서 주물러 줍니다.

반대쪽 손도 똑같이 1~2를 하시면 됩니다.

스트레칭도 마사지도 몸이 따뜻해져 있는 목욕 후 등에 실시하면 더욱 효과가 향상됩니다.

5. 정리 : 손목이 아플 때는 방치하지 말고 올바른 치료법을 도입하여

손목이나 손가락의 과도한 사용으로 인해 일어나는 건초염은 안정을 취하고 있으면 자연스럽게 낫기 때문에 너무 심각해질 필요는 없습니다. 다만 일 등으로 아무래도 일상적으로 손목을 혹사할 수밖에 없는 경우에는 스트레칭이나 마사지 등으로 손목 통증을 예방하고 아프면 바로 관리하는 것이 중요합니다. 또한 손목 통증이 너무 오래 지속된다면 무리하지 말고 정형외과를 방문합시다.