걷기와 조깅 중에 어떤 것이 다이어트에 효과적인가요?

걷기와 조깅 둘 다 다이어트의 정석이라고 할 수 있다.

하지만 운동이나 다이어트라고 하면 걷기보다는 조깅이 가장 먼저 떠오르는 분이 많지 않을까.

그래서, 너는 실제로 걷기와 조깅이 다이어트에 어떤 것이 더 효과적인지 알아봤니?

이번에는 걷기와 조깅을 통한 다이어트의 효과에 대해 소개하겠다.

각각의 효과적인 실천 방법과 운동 이외에 다이어트 중에 주의하고 싶은 것도 소개하니 꼭 참고하시길.

걷기와 조깅의 각각의 효과는? 어떤 것을 하면 좋을까?

걷기와 조깅 둘 다 유산소 운동이라고 불리는 운동이다.

유산소 운동은 근육이 수축할 때 산소를 소비하면서 하는 운동으로 신체에 여러 가지 좋은 효과가 있다.

유산소 운동의 효과에는 다음과 같은 것이 있다.

• 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 하기 때문에 지방을 연소시키는 효과가 있다.
• 근육량이 늘어나고 몸도 따뜻해지기 때문에 기초대사를 올리고 신진대사도 올린다.
• 일시적인 혈압 상승은 혈압 저하 호르몬이 작용하여 혈압을 안정시킨다.
• 장기적인 지속은 심폐 기능을 향상시킨다.

이제 걷기와 조깅 각각의 효과에 대해 알아보자.

걷기의 다이어트 효과.

우선 걷기의 효과에 대해 소개하겠다.

사실, 가볍게 걷는 것만으로는 엄청난 칼로리를 소비할 수 없다.

평균 체형의 남성이 시속 4km로 30분을 걸어도 단 90kcal 정도밖에 소비되지 않는다.

이것은 음식으로 환산하면, 삶은 달걀 1개분, 사과 반, 차가운 것, 과즙 주스 1잔분 정도가 된다.

단순히 칼로리 소모를 보면 걷기만 하면 살을 빼는 것이 어렵다는 것을 알 수 있다.

다만 걷기 다이어트도 다른 방법과 결합하거나 하는 방법의 요령에 따라 단기간에 살이 빠지는 것이 가능하다.

걷기는 오랫동안 지속되어야만 다이어트 효과를 볼 수 있다.

지방은 5분이든 10분이든 연소되지만, 유산소 운동은 시작 후 20분 동안 지방보다 당을 더 많이 섭취하는 특징이 있다.

20분 이후부터, 에너지 소비가 당질 위주에서 지방 위주로 전환되고, 지방을 주로 에너지로 흡수하기 시작한다.

그러므로, 지방 연소에 효과적이기 위해서는 매번 최소 20분, 일주일에 3번 정도 지속하는 것이 좋다.

천천히 장시간 운동할 수 있는 걷기는 몸의 부하가 적기 때문에 운동을 잘 못하는 분이나 평소에 운동하지 않는 분도 비교적 시작하기 쉬운 운동이다.

조깅의 다이어트 효과.

다음은 조깅의 다이어트 효과에 대한 것이다.

조깅은 걷는 것에 비해 짧은 시간에 더 많은 에너지를 소비할 수 있다.

평균적인 체형의 남성이 시속 4km로 30분 걸은 것과 비슷한 칼로리를 조금 빠른 시속 6.4km로 15분 달린 정도로 소비할 수 있다.

그것은 걷는 것과 비교했을 때 에너지 소비가 약 두 배 차이가 난다.

다이어트에는 어느 것이 효과적이니?

같은 시간에 움직이면 부하가 걸리는 만큼 조깅이 더 짧은 시간에 효과적으로 다이어트를 할 수 있다.

하지만 둘 다 계속하지 않으면 소용이 없다.

조깅은 조금 힘들기 때문에, 운동을 잘 못하거나 익숙하지 않은 사람은 걷는 것이 더 좋을 것이다.

운동에 관심이 있거나 평소에 운동을 하는 사람들은 조깅을 하는 것이 좋을 것이다.

지금까지 운동을 많이 하지 않았던 분은 몸에 갑작스러운 부담을 주지 않도록 조금씩 익숙해지도록 합시다.

운동을 좋아하거나, 운동할 시간이 적거나, 힘든 운동을 해야 직성이 풀리는 분은 조깅을, 그 반대가 해당되는 분은 걷기를 시작하는 것이 좋다고 생각한다.

어떤 것이 더 낫다는 것이 아니라, 너에게 맞는 것을 고르는 것이 중요하다.

중요한 것은 우리가 계속할 수 있는 것을 받아들이는 것이다.

나에게 어떤 것이 계속하기 더 쉬울지 생각해보자.

걷기나 조깅으로 효과적으로 다이어트하는 포인트.

걷기나 조깅으로 효과적으로 다이어트를 하기 위한 포인트에 대해 알아봅시다.

걷는 속도는 처음에는 평범한 속도로도 괜찮다.

점차 익숙해지면 땀을 살짝 흘리며 숨이 조금 찰 정도의 속도로 걷는 것이 효과적이다.

조깅을 할 때는 무리하지 말고 중간에 걸어도 된다.

사전에 스트레칭 등으로 준비운동을 한 후 달리기 시작합시다.

허리를 펴고 어깨 힘을 빼고 겨드랑이를 조여 팔꿈치를 자연스럽게 구부리는 등 올바른 자세로 조깅을 하는 것이 중요하다.

걷기와 조깅의 빈도, 운동 시간, 추천 시간대도 소개한다.

운동의 빈도가 높다.

다이어트를 효율적으로 하려면 일주일에 5일 30분 이상 운동하는 것이 가장 이상적이라고 한다.

그렇다고는 해도 평소에 바쁜 분이 쉬지 않고 매일 워킹을 하면 피로가 풀리지 않고 효율이 떨어져 오히려 스트레스가 되는 일도.

다이어트를 효과적이고 무리 없이 지속할 수 있는 것은 일주일에 3번 정도가 최적일 것이다.

한 번의 운동 시간.

걷기와 조깅을 20분 이상 지속하면 당분뿐만 아니라 지방도 에너지로 사용되는 비율이 높아져 오래 지속할수록 효과적이다.

그렇다고 해서 반드시 20분에서 30분 동안 지방이 연소되지 않는 것은 아니기 때문에, 우선 하루 5분부터 시작해서 무리하지 않는 범위에서 계속하는 것이 중요하다.

운동에 익숙하지 않은 분은 처음에는 짧은 시간에 시작해보고 점점 습관화하는 방법도 좋다고 생각한다.

추천하는 시간대.

걷거나 조깅하는 시간에는 아침을 추천한다.

하루의 시작에 유산소 운동을 하면 그날의 기초대사가 높아져 지방을 쉽게 태우는 상태가 지속된다.

그 외에도 눈이 떠지고 머리가 맑아지며, 일광욕을 통해 세로토닌(편안한 수면을 유도하는 멜라토닌이라는 수면호르몬의 원료)이 분비되는 등의 효과를 기대할 수 있다.

아침에는 아무것도 먹지 않고 체내에 불필요한 것이 들어있지 않기 때문에 아침이 다이어트에도 효과적이다.

단, 아침은 탈수기이므로 수분 보충은 잊지 않도록 합시다.

걷기나 조깅 이외에 다이어트에 중요한 것.

다이어트를 하기 위해서는 식사량과 타이밍 등 식생활 관리도 중요하다.

다이어트 중 식사에 대한 포인트를 살펴봅시다.

운동 후에 먹는다.

추천하는 타이밍은 운동 후이다.

운동 후 몸은 신진대사를 촉진하고 영양소를 쉽게 흡수할 수 있다.

따라서 걷기나 조깅 후에는 피로를 부드럽게 회복하고 보다 신체가 필요로 하는 영양소를 섭취하는 것을 의식하면서 식사를 합시다.

세끼 먹기.

한끼를 거르면 공복시간이 길어지고, 다음 식사에서 에너지 흡수가 필요 이상으로 높아지기는커녕 그 반동으로 과식하는 등 비만의 원인을 낳을 수 있다.

식사 제한으로 인해 필요한 영양소가 부족해지는 것도 주의합시다.

특히 근육을 구성하는 데 필요한 단백질이 부족하면 기초대사가 저하돼 다이어트에 역효과를 낸다.

균형 있게 먹는다.

중요한 것은 무엇을 먹어야 하는가이다.

운동 후에 주스나 과자 같은 당분이 많은 음식을 많이 먹으면 살이 찌는 것이 당연하다.

음식은 5대 영양소로 불리는 '단백질', '당질', '지질', '비타민', '미네랄'을 포함한다.

각각의 영양분은 중요한 역할을 한다.

단백질은 기초 대사를 향상시키는 데 중요한 근육의 성장을 확실히 도와준다.

비타민, 미네랄, 아미노산, 항산화 물질 등은 피로회복을 도와주므로 골고루 섭취합시다.

건강하게 살을 빼기 위해서는 편파적인 다이어트가 아닌 하루 칼로리를 평소보다 적게 유지하면서 다섯 가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

저칼로리이고 영양가가 높은 음식을 먹는다.

무리 없이 다이어트를 이어가기 위해서는 어느 정도의 '먹었다'는 만족감이 필요하다.

저칼로리 고영양가의 식재료를 잘 도입합시다.

저지방 고단백 식품으로는 회, 흰살 생선, 콩 제품 등이 있다.

건강하고 효과적인 다이어트를 위해서는 이러한 식사 포인트를 지키는 것이 이상적이지만, 취사가 불가능하거나 외식이 많거나 식단 관리가 어려울 수 있다.

그럴 때는 하루로 생각하는 것이 아니라, 2~3일로 어떤 식사를 했는지로 생각합시다.

예를 들어, 만약 네가 전날 너무 많이 먹었다면, 그 다음날은 칼로리를 적게 섭취해봐.

영양 균형이 좋지 않은 식사를 하면, 그 후나 다음날 식사에서 균형을 확실히 잡을 수 있도록 메뉴를 생각한다.

이런 식으로, 당신은 당신의 식단의 칼로리와 균형을 맞출 수 있다.

걷기나 조깅으로 다이어트를 효과적으로!

걷기와 조깅 모두 다이어트에 효과적인 유산소 운동이다.

네가 운동에 어떤 것을 넣든, 둘 다 좋아.

중요한 것은 확실하게 계속하는 것이므로, 자신의 현재 상태에 맞게 바꿔도 상관없다.

자신에게 맞는 운동 강도와 지속 시간, 빈도를 유의하여 무리가 가지 않도록 계속합시다.

그에 따라 삶의 질도 올라갈 것이다.

아침에 운동을 하는 습관을 들이기 위해 기분 좋게 일찍 일어나기 위해서는 양질의 수면을 제대로 취할 궁리를 하거나 이른 시간에 이불에 들어가는 습관을 들이는 것이 필요할 것이다.

식사에 관해서는, 균형있고 규칙적인 식사를 하는 것과 저지방 고단백 음식을 의식하여 섭취하는 것과 같은 종합적인 습관이 필요하다.

이것들을 꾸준히 하는 것이 건강하고 이상적인 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 생각한다.

부디 계속해서 이상적인 몸을 만들어줘.