고등어 통조림 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

고등어 통조림 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지 해설합니다. 고등어 통조림 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 고등어 통조림 다이어트에 임하고 있지만, 별로 성과가 나오지 않는다고 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

고등어 캔 다이어트란?

고등어 통조림 다이어트에 대해 식품이나 영양소 등의 관점에서 해설합니다.

건강 효과도 기대할 수 있는 다이어트법

고등어 통조림 다이어트는 매일 식사에 고등어 통조림을 도입하는 다이어트 방법입니다. TV 소개를 계기로 붐이 일어나 한때 슈퍼 고등어 깡통이 매진되어 버릴 정도로 인기를 끌었습니다.

다이어트 효과뿐만 아니라 건강하게 살을 뺄 수 있는 점도 고등어 캔 다이어트가 주목을 받는 이유일 것입니다. 고등어 캔에는 당뇨병 예방 및 뼈 강화에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 건강면을 신경 쓰고 싶은 중장년층에게도 적합한 다이어트라고 할 수 있습니다.

영양이 풍부한 고등어 통조림

고등어캔에는 단백질을 비롯해 EPA와 DHA 등의 불포화지방산·칼슘 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

특히 고등어 통조림에 함유된 불포화지방산 함유량은 통조림류 중에서도 톱클래스. 불포화지방산은 다이어트 효과를 볼 수 있는 데다 건강 작용이 기대되는 영양소입니다. 불포화 지방산을 효율적으로 섭취한다면 고등어 통조림은 딱 맞는 식품이라고 할 수 있을 것입니다.

이만큼 영양이 풍부한 데다 저당질이기 때문에 고등어 통조림은 다이어트의 강한 아군이 되어 줄 것 같습니다.

고등어의 영양과 효과 효능, 조리법, 보존법

편리한 사용도 매력

고등어 캔은 영양이 풍부한 점뿐만 아니라 계절에 따른 가격 변동이 적고 합리적인 점도 매력입니다. 유통 기한이 비교적 길기 때문에 오래 보존하기 쉽고, 상비하는 스톡 식재료로도 편리합니다.

다이어트는 지속이 열쇠가 되므로 가계 친화적이고 무리하지 않고 계속할 수 있다는 점은 큰 장점입니다.

또한, 조리면에서도 사용이 편리합니다. 고등어 캔은 뼈까지 먹을 수 있어 통째로 요리에 사용할 수 있다는 점이 편리하다. 남녀노소 불문하고 누구나 하기 쉬운 다이어트라고 할 수 있을 것입니다.

고등어 캔 다이어트 효과

고등어 통조림 다이어트로 기대할 수 있는 효과와 살을 빼는 구조에 대해 해설합니다.

당질 제한에 도움이 되다

고등어 통조림은 당질 함량이 적기 때문에 당질 제한에 도움이 되는 식품입니다. 또한 고등어 통조림에 포함된 EPA와 DHA에는 당뇨병 치료제에도 사용되고 있는 GLP-1의 분비를 촉진하는 작용이 기대되고 있습니다.

GLP-1은 고혈당 개선 작용이 있는 호르몬으로 인슐린 분비량을 적절히 유지해 줍니다. 또한 혈당을 올리는 물질의 분비를 억제하기 때문에 빠르게 혈당을 저하시키고 체지방의 증가를 막아주는 것입니다.

또한 소장에서의 소화 흡수를 늦추는 작용이 있어 혈당의 급상승을 더욱 억제해 주는 장점도. 이러한 작용으로 GLP-1은 당질 제한의 효과를 더욱 뒷받침해 줄 것으로 보입니다.

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생선 기름으로 만족감 향상

고등어 통조림에 포함된 EPA와 DHA는 소장의 L세포를 자극하여 GLP-1의 분비를 촉진합니다.이 GLP-1은 '마른 호르몬'이라고도 불리는 물질로, 소장에서의 소화 흡수를 완만하게 함으로써 공복감을 억제하는 기능이 있습니다.

덧붙여 지질은 소량으로도 만족감을 얻기 쉽다는 장점도.다이어트 시 식사에 많은 도움이 될 것입니다.

오메가 3 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

고단백질로 신체 만들기에 최적

고등어 캔에는 동물성 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 단백질은 근육과 장기, 피부 등 인간의 신체를 만드는 데 빼놓을 수 없는 영양소입니다.

다이어트 시 단백질 섭취량이 부족하면 근육이 줄고 기초 대사량도 저하되어 버립니다. 단백질 함량이 많은 고등어 통조림은 효율적인 다이어트를 도와줄 것입니다.

단백질의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품

칼슘으로 뼈를 강화

다이어트를 위해서는 뼈 강화도 빼놓을 수 없는 요소입니다. 최근에는 무리한 다이어트로 인해 연령이 젊은 사람도 골다공증을 발생하는 경우가 있다고 알려져 있습니다. 과도한 식사 제한으로 영양소가 치우쳐 뼈가 약해지는 것이 원인 중 하나입니다.

골밀도는 나이가 들면서 줄어들기 때문에 고령이 되고 나서의 골다공증 위험도 높여 버립니다. 특히 얼굴뼈가 말라 가면 주름이나 처짐의 원인이 된다고 알려져 있기 때문에 다이어트에서는 뼈를 강하게 하는 영양소의 섭취가 중요합니다.

고등어 캔이라면 칼슘을 많이 포함한 뼈째 먹을 수 있기 때문에 뼈 강화에 추천하는 재료라고 할 수 있을 것입니다.

칼슘의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

지방의 연소를 촉진하다

불포화 지방산 EPA는 고지혈증의 치료제로도 사용되고 있는 영양소입니다. 혈중 중성지방을 줄이거나 간에서 혈액으로 중성지방이 흘러나오는 것을 막는 작용이 있습니다.

또한 LDL 콜레스테롤의 저하 작용도 있기 때문에 다이어트뿐만 아니라 건강면에서도 도움이 될 것입니다.

고등어 통조림 다이어트의 올바른 방법

고등어 통조림 다이어트의 올바른 방법을 해설해 나가겠습니다.

먹는 양은 하루 한 캔

고등어 통조림 다이어트를 할 때 조심하고 싶은 것은 하루 섭취량입니다. 하루에 먹어도 좋은 양은 한 캔뿐이다. 고등어 통조림은 지질히 많기 때문에 과식해 버리면 칼로리 오버를 초래해 버리기 때문입니다.

게다가 다이어트에 사용하기 쉬운 미숙캔은 염분이 포함되기 때문에 과잉 섭취는 염분 과다로 이어집니다. 다이어트에 도움이 되는 영양소가 포함되어 있다고 해서 고등어 캔의 과식은 피합시다.

식이섬유를 동시에 섭취

마른 호르몬 GLP-1의 분비를 보다 높이려면 식이섬유가 많이 함유된 식품도 섭취해야 합니다. 식이섬유와 고등어 캔에 포함된 EPA를 함께 섭취하면 소장에 있는 L세포가 더욱 자극받아 GLP-1 분비가 활발해지기 때문입니다.

식이섬유는 채소 외에도 버섯류와 해조류 등에도 많이 포함되어 있습니다.고등어 깡통을 사용할 때는 이 식품들과 함께 조리하는 것이 좋습니다.

식이섬유가 풍부하게 포함된 식재료는 아래 기사를 참고하시기 바랍니다.

식이섬유의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율 좋은 섭취 방법

먹는 타이밍은 아침식사를 추천한다.

고등어캔은 지질을 많이 포함하고 있기 때문에 밤늦은 시간에 먹는 것은 추천하지 않습니다. 제대로 에너지를 소비할 수 있는 시간대에 먹는 것이 다이어트 효과를 기대하기 쉬울 것입니다.

추천 타이밍은 아침이나 점심입니다. 특히 아침에는 EPA와 DHA의 흡수 효율이 좋은 것으로 알려져 있습니다. 연구보고에 따르면 아침저녁으로 생선 기름을 섭취해 효과를 비교했더니 아침에 섭취하는 것이 혈액 및 간의 중성 지방량이 떨어졌다고 합니다.

오트밀과 함께 고등어 주먹밥에

섭취 칼로리를 줄이고 싶은 사람은 세 끼 중 한 끼의 주식을 고등어 캔으로 대체해도 좋을 것입니다.

추천 메뉴는 오트밀을 활용한 고등어 주먹밥입니다.오트밀은 혈당을 상승시키기 어려운 저 GI치 식품으로 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 고등어 캔의 장점인 살 빼기 호르몬 분비를 촉진하기에 딱 맞는 조합입니다.

오트밀을 사용한 다이어트에 대한 자세한 내용은 아래 기사도 참고해 주십시오.

오트밀 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

고등어 통조림 다이어트 지속 요령

고등어 통조림 다이어트를 계속하는 요령을 해설해 나가겠습니다.

고등어 통조림의 국물째 쓰다

고등어캔의 국물은 버리지 말고 요리에 활용하세요. 특히 EPA와 DHA 등의 불포화 지방산은 고등어 통조림의 국물에 많이 녹아 버렸습니다. 버리지 않고 사용하면 남김없이 영양을 섭취할 수 있어 다이어트를 더욱 도와줄 것입니다.

고등어 통조림의 국물을 간편하게 섭취하려면 국물로 만들거나 국물째 볶음탕으로 만드는 방법을 추천합니다.

조미료는 적게

미즈니 캔이나 무염 타입의 고등어 캔을 이용하는 경우는 조미료의 과다 사용에 주의합시다. 조미료는 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 뿌리면 칼로리 오버의 원인이 됩니다. 되도록이면 소재의 맛을 살려 심플한 맛을 냅니다.

또한 고등어 통조림은 간장 조림이나 된장 조림 등 미리 맛이 붙어 있는 유형이 있습니다.이것들은 미즈니 캔이나 무염 타입에 비해 칼로리가 높기 때문에 조심합시다.

가을 겨울 수확 고등어 통조림을 추천한다

EPA와 DHA 등의 불포화지방산을 더 많이 섭취하고 싶다면 제철 고등어를 사용한 고등어 통조림을 선택합니다. 가을부터 겨울에 걸쳐 어획되는 고등어는 지방이 듬뿍 올라 있기 때문에 지방이 많습니다.

고등어 통조림에는 수확 시기가 기재되어 있는 제품도 있으므로 확인해 보는 것이 좋습니다.

양념으로 어레인지해서

고등어 통조림은 그대로도 먹을 수 있지만 매일 같은 것으로는 질려 버리는 사람도 있을 것입니다. 미즈니 캔이나 무염 타입의 고등어 캔을 사용하여 양념을 자신의 취향대로 바꾸면 무리하지 않고 다이어트를 계속할 수 있습니다.

고등어 통조림은 일식의 이미지가 강하지만 의외로 양식의 양념도 잘 어울립니다. 토마토 캔과 함께 끓이거나 카레에 넣으면 요리의 종류가 넓어져요.

아보카도와 함께 더욱 효과 향상

고등어 통조림과 함께 먹는 재료는 아보카도를 추천합니다.아보카도는 매우 영양가가 높은 식품이므로 다이어트 중의 영양 균형을 잡아줍니다. 또한 올레인산과 리놀산 등의 불포화지방산도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 고등어 통조림과 함께 먹으면 더욱 상승효과를 낼 수 있을 것입니다.

손쉬운 방법으로는 샐러드가 딱.고등어캔과 아보카도를 버무리기만 하면 되므로 간단합니다. 칼로리를 억제한다면 논오일 드레싱을 선택하는 것이 더 좋을 것입니다.

고등어 통조림 다이어트의 주의점

마지막으로 고등어 통조림 다이어트의 주의점을 정리하겠습니다.

양념 타입은 칼로리가 높아져

고등어 통조림은 된장 조림과 간장 조림 등 다양한 종류가 있으며, 각각 칼로리가 달라집니다. 일반적으로 양념 고등어 통조림은 칼로리가 높기 때문에 선택할 때 조심합시다. 특히 된장 조림은 당분이 많기 때문에 그다지 다이어트에 적합하지 않습니다. 염분이 적은 미즈니 캔이나 무염 타입의 고등어 캔이 다이어트에 적합할 것입니다.

그러나 제조사나 제품에 따라 염분 농도와 칼로리에 차이가 있을 수 있습니다.성분 표시를 잘 보고 고등어 깡통을 선택하면 더 효율적인 다이어트로 이어질 것입니다.

과식은 칼로리 오버에

고등어 통조림은 결코 칼로리가 낮은 식품이 아니기 때문에 과식에 주의합시다.기준은 하루 1캔 정도. 그 이상 섭취하면 섭취 칼로리가 너무 증가해 다이어트 효과를 얻기 어렵게 되어 버립니다.

건강면을 생각하면 모든 식품에서 다양한 영양소를 섭취하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다. 영양의 균형을 생각해서 고등어 통조림만 먹는 다이어트는 피합시다.