고혈압에 의한 두통의 위험성이나 혈압이 높은 경우의 대처법은?

혈압은 나이가 들면서 상승하기 쉬워지는 것으로 알려져 있습니다. 흐트러지기 쉬운 식생활이나 운동 부족으로 혈압에 불안을 안고 있는 사람도 많은 것이 아닐까요. 그러나 초기 고혈압은 자각 증상이 없는 경우도 많고, 건강 진단 등에서 고혈압을 지적받고도 방치해 왔다는 사람도 있을지도 모릅니다. 고혈압은 뇌와 심장, 신장 등의 질병을 일으키기 때문에 방치하는 것은 위험합니다.그 중에서도 고혈압이 일으키는 두통에는 생명에 관련된 것도 있으므로 제대로 대처할 필요가 있을 것입니다. 이번에는 고혈압이 일으키는 두통의 위험성과 고혈압 예방과 개선 방법에 대해 해설합니다.

1. 고혈압으로 인한 증상이란?

고혈압이란 혈압이 만성적으로 높은 상태에 있는 것을 말합니다.구체적으로는 병원에서 측정하는 최대 혈압(수축기 혈압)이 140mmHg 이상 또는 최소 혈압(확장기 혈압)이 90mmHg 이상인 경우를 가리킵니다. 집에서 측정하는 경우 기준을 병원 측정치보다 5mmHg 낮게 생각하고 수축기 혈압 135mmHg 이상, 확장기 혈압 85mmHg 이상인 경우 고혈압이 의심됩니다.

서두에서 언급한 대로 초기 고혈압에는 자각 증상이 없는 경우가 대부분입니다.그러나 고혈압을 개선하지 않으면 서서히 동맥경화가 진행되어 심근경색이나 신부전 등의 합병증을 일으킬 위험이 있으므로 방치해서는 안 됩니다.

2. 두통의 원인이 고혈압인 경우 요주의

두통의 원인으로는 눈의 피로와 빈혈 등 다양한 것을 생각할 수 있지만 고혈압이 원인이 되는 경우도 있습니다. 고혈압에 의한 두통은 뇌혈관 장애(뇌졸중)의 증상이나, 그 전조 증상으로 출현할 수 있으며, 심각한 사태로 이어질 수도 있으므로 주의해야 합니다.

2-1. 두통의 원인은 뇌혈관장애(뇌졸중)일지도?

뇌혈관 장애란 뇌의 혈관이 막히거나 찢어지는 뇌혈관 질환입니다.뇌혈관 장애의 원인은 고혈압이며 고혈압이 장기간 지속되면 동맥경화가 진행되어 뇌혈관 장애를 일으키기 쉽습니다.

뇌혈관 장애의 종류에는 뇌경색과 뇌출혈, 지주막하출혈이 있고 지주막하 출혈은 갑작스러운 의식소실이나 심한 두통이 나타나는 것이 특징입니다. 또한 뇌혈관 장애의 전조 증상으로 현기증이나 두통 등이 나타날 수도 있습니다.

신경 쓰이는 증상이 있는 경우는 방치하지 말고 즉시 의사와 상담합시다.

2-2. 뇌혈관 장애(뇌졸중)의 전조증상

뇌혈관 장애는 갑작스럽게 일어나기도 하지만, 개중에는 전조증상(전조증상)이 먼저 나타나는 경우도 있습니다.뇌혈관 장애의 전조 증상으로는 현기증, 두통, 휘청거림, 손발 저림, 혀 꼬임, 혀가 돌지 않아 말을 잘하지 못하게 되고, 한쪽 눈이 보이지 않게 되고, 사물이 이중으로 보이고, 얼굴의 절반이 움직이지 않게 되는 등을 들 수 있습니다.

이러한 이상이 생기면 더 큰 뇌혈관 장애로 이어질 수 있습니다.신속한 조치를 받을 필요가 있기 때문에 즉시 구급차를 부르도록 합시다.

3. 고혈압이 생기는 원인이란?

뇌혈관 장애를 예방하기 위해서는 고혈압의 원인을 가능한 한 제거하는 것이 중요합니다. 고혈압의 원인으로는 염분 섭취나 운동 부족, 비만, 흡연, 스트레스, 채소·과일 부족으로 인한 미네랄 결핍 등을 들 수 있을 것입니다.

특히 현대인의 식생활은 식염을 너무 많이 섭취하는 경향이 있으며, 염분의 과잉 섭취는 현대인에게 가장 큰 위험 인자로 알려져 있습니다. 생활 습관 외에 유전적 요인과 노화도 고혈압에 영향을 주고 있는 것으로 알려져 있습니다.

4. 고혈압을 예방하고 개선하는 방법

고혈압의 원인이 되는 생활습관의 문제점을 제거하면 고혈압 예방과 개선으로 이어질 것입니다.구체적인 방법에 대해 해설하겠습니다.

4-1. 식사로 예방하고 개선하는 방법

현대인의 고혈압에서 가장 큰 원인은 염분의 과잉 섭취라고도 알려져 있기 때문에 저염이 고혈압 대책에서 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

식염의 목표량은 성인 남성이 7.5g 미만, 성인 여성이 6.5g 미만으로 설정되어 있습니다. 그러나 실제 평균 섭취량은 남녀 모두 2g 이상 오버하고 있는 실정입니다.

저염할 때는, 양념을 옅게 해 식재료의 본 맛을 살리고, 면류의 국이나 된장국을 다 마시지 않고, 외식이나 가공 식품을 삼가고, 간장·소스는 뿌리지 않고 담그는 등의 궁리를 하면, 효과적으로 행해질 수 있을 것입니다.

저염뿐만 아니라 미네랄이 풍부한 야채와 과일, 혈액 보송보송 에 추천하는 등 푸른 생선 등을 적극적으로 섭취하면 상승효과로 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 음주는 절도 있는 적당한 양에 그칩니다.절도 있는 적당한 양으로는 순 알코올로 하루 약 20g 정도가 기준으로 알려져 있습니다.

4-2. 기타 예방 및 개선 방법

운동을 하면 혈관 내피 기능이 개선되어 강압 효과가 있다고 알려져 있습니다.
고혈압 예방·개선에는 1회 30분 이상 조깅이나 수중운동 등 유산소 운동을 정기적으로 하는 것이 권장됩니다. 되도록 매일 운동하는 것이 효과적입니다. 이때 허혈성 심장질환 등 지병이 있는 분은 사전에 의사와 상담합니다.

또한 금연 및 비만 해소 등도 고혈압 대책으로 효과적입니다.스트레스를 받지 않고 휴식을 취하거나 충분한 수면 시간을 확보하는 등의 생활 습관을 갖추기 위한 기초를 의식하는 것도 빼놓을 수 없습니다.

평소의 생활습관을 재검토하여 고혈압에 대처하자

고혈압의 자각 증상은 적기 때문에 자신도 모르게 동맥경화가 진행되어 심장이나 뇌 등의 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 뇌졸중의 증상이나 전조로서 두통이 나타날 수도 있어 방치하는 것은 위험합니다. 신경이 쓰이는 증상이 있는 경우에는 의사와 상담을 하도록 합시다.

고혈압 예방·개선에는 저염이나 운동 부족 해소 등 평소 의식해 가는 자세가 중요합니다.무리 없이 실시할 수 있는 것부터 하나씩 생활 습관을 재검토하여 고혈압에 대처해 나갑시다.