골격이나 골반의 왜곡의 원인은? 증상이나 체크 방법, 예방 방법은?

너는 몸이 불편하거나, 어깨가 무겁거나, 요통이 있는 것 같은 느낌을 받은 적 있니?

그것의 원인은 골격과 골반의 왜곡일 수 있다.

책상 작업이나 운동 부족 등으로 근육이 약해지고 편향된 자세에 익숙해지면 골격이 비뚤어져 몸에 무리가 갈 수 있다.

이번에는 골격과 골반의 왜곡의 원인, 왜곡이 미치는 증상, 스스로 할 수 있는 왜곡 체크 방법과 예방법 등을 소개한다.

골격이나 골반이 비뚤어지는 원인은?

몸 전체를 지탱하는 골격. 토대가 되는 골격인 골반.

골격과 골반이 비뚤어지면, 몸의 균형도 깨진다.

왜곡의 원인을 체크합시다.

근력 부족.

운동 부족 등으로 근력이 약화되면 몸을 지탱하는 근력도 약해져 바른 자세를 취하기 어렵게 된다.

몸의 무거운 부분을 지탱하기 위해 골반이 앞뒤 어느 쪽으로 당겨져 기울어지거나, 그동안 스며든 자세나 동작 습관으로 인해 어느 한 쪽에만 부하가 가해지고 비뚤어진다.

자세를 취하는 버릇이 있다.

골반 주변의 근육과 관절에 과도한 부담을 주는 원인은 자세 습관과 관련이 있다.

어느 쪽 다리에 체중을 싣고 서거나 의자에 앉을 때 다리를 꼬는 버릇이 있는 사람은 요주의.

목과 턱이 앞으로 나와 등받이가 되거나 어깨가 앞으로 나오는 등의 자세도 골격 왜곡을 유발한다.

자세가 나쁜 습관은 골격에서도 중요한 역할을 하며 신체 전체의 균형을 이루는 골반에도 영향을 미칠 수 있다.

또한, 산모는 아기를 안을 때 남성보다 근력이 덜하고 허리로 지지하기 쉽기 때문에 배를 쭉 내민 자세를 취하기 쉽다.

배를 앞으로 내밀면, 골반은 뒤로 당겨지고 엉덩이는 내려간다.

아기를 안을 때 자세도 조심해라.

임신·출산.

상체와 하체를 연결하는 골반은 임신과 출산으로 인한 신체 변화에 의해서도 변형되기 쉽다.

임신을 하면 배가 점점 커지고 무거워진다.

자궁이 커지면 심장과 폐가 압박을 받아 내장의 위치도 변한다.

그러면 급격한 체형 변화로 인해 몸의 중심이 틀어지기 쉽다.

임신 중에는 태아를 지탱하기 위해 골반 주변에도 계속 부하가 가해져 통증을 유발한다.

골격과 골반의 왜곡으로 인해 발생하는 증상.

골격과 골반이 비뚤어져 자세가 나빠지면 체형 붕괴 외에도 몸 상태와 신체 기능에도 악영향을 미칠 수 있다.

대표적인 증상으로는 다음을 들 수 있다.

• 요통
• 차가움
• 두통
• 변비를 일으키다
• 어깨 결림
• 생리 불순
• O 다리와 X 다리
• 자율신경의 혼란

이들은 모두 골격과 골반의 왜곡으로 인해 신체 활동 영역이 제한되고, 신체 일부에 부하가 가해져 손상이 축적되며, 림프와 혈액의 흐름이 막혀 증상으로 나타난다.

만성적인 증상이 있을 때, 그들은 잘못된 상태에 직면하고 그들은 그것을 깨닫지 못할 수 있다.

골격과 골반의 왜곡은 아름다운 자세를 방해하여 다양한 장애를 유발할 뿐만 아니라 증상을 더욱 진행시키는 악순환에 빠지기 쉬운 상태로 만든다.

골격이나 골반의 왜곡을 스스로 체크하는 방법.

골격과 골반의 왜곡은 다양한 악영향을 미친다.

스스로 몸의 왜곡을 확인하고 자각함으로써 필요한 조치를 취할 수 있다.

내가 할 수 있는 왜곡을 확인하는 방법을 소개하겠다.

우선은 좌우 다리 길이에 차이가 없는지 확인해 봅시다.

똑바로 누워서 양쪽 무릎을 꿇어라.

이때 좌우 무릎 높이에 차이가 있다면 발 밸런스가 나쁘다는 사인.

골격과 골반이 일그러졌을 수도 있다.

또한 거울 정면에 서서 어깨 높이, 골반의 기울어짐, 척추의 휘어짐 및 신체의 비틀림을 육안으로 확인함으로써 왜곡을 확인할 수 있다.

골격과 골반의 뒤틀림을 예방하는 방법.

골격 및 골반 변형은 스트레칭, 마사지, 카이로프랙틱, 정형 및 정골원 등에서 골격 및 골반교정 치료 및 시술을 통해 올바른 위치로 되돌릴 수 있다.

하지만 운동이 부족하고 근육을 지지하는 힘이 약하거나 일상적인 자세가 좋지 않은 것과 같은 근본적인 문제가 해결되지 않는 한, 그것은 결국 제자리로 돌아갈 것이다.

골격이나 골반의 왜곡을 예방하거나 왜곡된 후에 대비하기 위해서는 근력을 기르고 자세를 바로잡는 것이 중요하다.

올바른 골격과 골반 위치를 유지할 수 있는 운동과 자세를 소개한다.

스쿼트.

허리에서 허벅지까지의 근육, 대허리 근육은 서 있거나 걷는 동작을 할 때 골격과 골반을 지탱하는 중요한 근육이다.

선 자세로 양 무릎 사이에 수건을 한 장 걸치고 그 자세로 스쿼트를 합시다.

아무것도 하지 않은 상태에서 스쿼트를 하는 것보다 엉거주춤한 근육을 만들어 줄 뿐만 아니라, 양쪽 무릎을 닫는 것은 골격과 골반의 변형을 교정해 줄 수 있다.

서 있을 때 양쪽 무릎이 떨어지거나 무릎이 구부러지는 경우에 효과적이다.

스쿼트는 반드시 등줄기를 단단히 펴서 하도록 합시다.

무리하지 않을 정도로 처음에는 10번부터 시작해 봅시다.

복근 만들기.

복근 운동을 잘 못하는 사람은 많지 않을까?

하지만 복근은 골격이나 골반을 지탱하는 근육 중 하나이므로 요통이나 힘든 복근이 아닌 하기 쉬운 복근운동을 합시다.

바닥에 앉아서, 무릎을 세우고, 두 손으로 무릎을 잡아라.

몸을 천천히 뒤로 젖히고 복근에 힘이 들어갔다고 느낄 때 그 상태를 유지한다.

그 상태에서 숨을 내쉬면서 5~10초 정도 유지하면 돌아온다.

그것을 처음에는 10번 정도부터 시작합시다.

너는 다른 사람의 도움 없이 복근을 만들 수 있다.

풀 수 있다.

골격과 골반과 관련된 근육을 단련하는 것도 중요하지만, 사실은 유연성을 길러두는 것도 추천하는 대책이다.

몸 전체를 부드럽게 하는 스트레칭 외에도 골반을 당기는 힘이 강한 허벅지 근육과 등, 허리 근육을 부드럽게 하는 운동이 좋다.

스트레치볼이나 스트레치폴, 아니면 테니스공 등도 상관없다.

잠을 잔 상태에서 근육이 딱딱하게 굳어 있는 부분에 공을 대고 몸을 위아래로 움직입시다.

근막에 붙어 있는 뻣뻣한 근육을 풀어주는 것은 림프 흐름과 혈액순환을 개선하고 근육을 부드럽게 만들어 수축을 확실히 할 수 있게 한다.

계속하면 골격과 골반을 불균형하게 당기는 근육에 유연성이 돌아오고 가동역도 넓어져 원래의 골격과 골반의 위치를 유지할 수 있다.

바른 자세 유지.

오랜 업무, 환경, 생활습관 등으로 자세가 나빠진 사람은 나쁜 자세나 동작습관을 갖지 않도록 조심함으로써 골격이나 골반의 뒤틀림을 어느 정도 예방할 수 있다.

몸을 옆에서 볼 때 귀, 어깨, 허리, 무릎, 무릎이 일직선으로 되어 있는 상태가 관절에 부담을 덜 주는 바른 자세이다.

다리꼬기, 가방을 항상 같은 손으로 잡는 등 몸이 비뚤어지는 원인이 되는 동작을 하지 않고 바른 자세를 유지할 수 있도록 유의합시다.

골격이나 골반 뒤틀림의 원인을 알고 예방하자!

근력 부족이나 나쁜 자세의 버릇, 임신 등의 체형 변화 등이 원인으로 비뚤어지는 골격.

그대로 두면 어깨 뭉침, 요통, 냉증, 변비 등의 고민을 유발할 수 있다.

골격과 골반의 변형은 스스로 확인할 수 있다.

평소에 왜곡을 인식하고 좋은 자세를 유지하는 것은 골격과 골반의 왜곡을 줄이는 데 도움이 된다.

무리하지 않을 정도로 스트레칭이나 근육 트레이닝 등의 케어를 하는 것도 예방할 수 있다.

골격이나 골반의 왜곡이 걱정되는 분들은 시도해 보시길.