괜찮아? '살이 너무 쪄서 답답한' 비만과 폐 기능의 관계. 개선하려면?

숨쉬기가 곤란해.
이게너무살이찐게원인인가?
비만과 답답함의 관계를 의사에게 물어봤어요.
질병이 의심되는 케이스, 방치할 리스크 등도 해설합니다.
추천하는다이어트방법도요체크입니다.

'살이 너무 쪄서 답답하다'는 어떤 상태인가요?

최근살이쪄서'숨쉬기답답함'을느끼게되었습니다.
이것은비만과관계가있는것일까요?
네, 비만과 폐 기능(호흡)과는 밀접한 관계가 있습니다.
비만이 진행될수록 '폐기능'이 저하되기 쉬우므로 얕고 빠른 호흡이 되어답답함을느낄수있습니다.
특히'중증의비만'으로1회호흡량이크게감소할경우답답함을강하게느끼기쉽습니다.

 

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비만으로 "폐기능 저하" 구조

비만이 되면, 폐를 둘러싸는 「횡격막」이나 「늑골」의 주위에 지방이 침착해 갑니다.
그결과,폐를확장할수있는공간이줄어들어폐활량저하가발생합니다.

이러다... 어떻게 되나요?

비만인 채로 있으면 앞으로 점점 폐 기능이 저하될 위험이 있습니다.
폐기능이저하하면나타나는증상 예로서는「호흡이어렵다」「오연·질식이일어나기쉽다」가있습니다.
비만에의해서충분한공기를들이마시는것이곤란하게되면(폐활량의저하)혈중의산소가저하(저산소혈증)하거나이산화탄소가상승(고 탄산 혈증)하거나하게됩니다.
이러한상태가진행되어저산소혈증,고 탄산 혈증이현저해진상태를호흡부전이라고합니다.

호흡기능의저하는연하및후두기능의저하를동반하기쉽습니다.
그러면잘못삼킴·질식이일어나기쉽고,강한기침을할수없기때문에가래나이물질을배출하는것이어려워집니다. 이로인해폐렴이나무기폐가발생하기쉽습니다.

「그냥 숨이 찬 것이 아니다」라고 느낄 때는 병원에

• 기침이 멎지 않다

 

• 강한 답답함을 느끼다

 

 

• 호흡할 때 색색 색색 소리가 난다

 

 

• 가슴이답답한감각이있다

 

 

등의증상이있는경우에는내과에서진찰을받도록합시다.
상기 증상에는 '천식'을 비롯한 호흡기 질환이 의심되며, 발작으로 인해 호흡 곤란이 될 위험도 생각할 수 있습니다.
「일반적인 호흡 곤란과는 상태가 다르다」고 생각될 때는 방치하지 말고 진찰을 받읍시다.

살 빼면... 답답함 개선되나?

비만이 원인인 답답함이라면, 살을 빼는 것으로 숨이 가빠지는 것이 개선될 가능성이 높습니다.

 

 

추천! 3가지 다이어트 방법

'너무 살이 쪄서 답답한' 사람들에게는

1. 하루 세 끼 "균형 잡힌 식사"를 섭취하다

 

• 잘 자고 생활 사이클을 정돈

 

 

• 유산소 운동+근육운동습관을들이다

 

 

등을추천한다.

위의사항을통해건강하게살이빠지고답답함도개선될수있습니다.
각각의포인트를이하에설명합니다.

하루 세 끼 "균형 잡힌 식사"를 섭취하자

주식, 주채, 부채가 갖추어진 식사를 하면 균형 있게 영양을 섭취할 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를 섭취하면 신진대사가 좋아지기 때문에 마르기 쉬운 몸만들기로 이어집니다.

 

재료 예식사 1회분의 기준량

 

반찬해초/야채/버섯 등삶의시점에서양손가득

 

메인 코스생선/고기/대두 등한손 정도

 

상식쌀/면류/빵 등주먹하나이내

 

 

부채→주채→주식 순서를 추천!

부채→주식→주식 순으로 먹으면, 과식을 예방할 수 있고 혈당치의 급상승도 억제되기 때문에, 살찌기 어려워집니다.

언제먹나에도살빠지는비밀이...!

조식 → 기상 후 1시간 이내
저녁식사→가능하면18~19시경
익히도록합시다.
밤에는활동량도줄어들고지방이축적되기쉬워집니다.
저녁식사시간을가능한한앞당김으로써지방축적을방지할수있고,마르기쉬워집니다.

 

 

 

잘 자고 생활리듬을 정돈

규칙적인 생활을 하면 식욕을 증진시키는 호르몬 분비를 억제할 수 있고 혈류도 좋아져 살이 빠집니다.

일어나면 아침 햇살을 쬐다
7~8시간질좋은수면을취하는

이런 점을 의식해야 합니다. 아침 햇살을 받으면 몸이 활동 모드로 바뀝니다.
또한아침햇살을받고나서14시간~16시간후에'졸음을유발하는호르몬'이분비되기때문에자연히생활리듬이갖추어지게됩니다.
(예) 밤 22시경에 자고 싶을 경우… '아침 7시에 아침 햇살을 받아'를 추천
또한 수면 부족은 '식욕증진 호르몬 분비'나 '자율 신경의 혼란'을 초래합니다.
피로와스트레스가쌓여있으면혈류도나빠지고신진대사가저하되어버립니다.

질 좋은 수면을 취하기 위해서는

• 저녁 식사는 취침 2~3시간 전까지 끝마친다

 

• 밤에는 카페인이 함유된 식품 (※) 섭취를 삼간다

 

 

• 자기전에술을끊는다

 

 

등을유의하여깊은잠에빠지기쉽게합니다.
※ 카페인이 함유된 식품... 커피 · 녹차 · 초콜릿 등

유산소 운동+근육운동 습관을 들이다

유산소 운동으로 체지방의 연소를 촉진하고 근육 트레이닝으로 기초 대사량을 향상합시다.

• 유산소 운동은 걷기

 

• 근력훈련은 스쾃

 

 

를추천합니다.

'걷기'의 올바른 폼

1. 자세를 곧추세우고 머리는 흔들리지 않는다

 

• 시선은 똑바로 20m 앞을 본다

 

 

• 어깨의 힘을 빼고, 어깨를 올리지 않는다

 

 

• 팔꿈치를 뒤로 빼듯이 팔을 흔들다

 

 

• 발뒤꿈치부터땅을꽉디디다

 

 

걷기 시간을 마련하는 것이 어렵다면, 매일 걸어서 이동하는 것을 의식하는 것이 좋습니다.

 

 

 

'스쾃'의올바른방식

1. 다리를 허리 너비에서 어깨너비에서 벌리고 서다

 

• 발끝은 무릎과 같은 방향으로 한다

 

 

• 손을 가슴 앞에서 가볍게 잡다

 

 

• 허벅지와 바닥이 평행이 될 정도까지 엉덩이를 숙이는

 

 

• 엉덩이에힘을주지않으면서천천히제자리로돌려놓는다.

 

 

1세트 10회로, 1일 3세트를 기준으로 하여 실시를 하도록 합시다.
하체의큰근육을단련하는것으로,기초대사량증대로이어질수있습니다.