금주 효과(다이어트·미용 등)는 언제부터 나올까요? 3주 만에 얼마나 달라질까요?

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"절제의 효과는 언제 나오는 걸까요?"
금주의 효과가 나올 때까지의 기간 구체적인 이점에 대해 알아봅니다.
"평일 동안 금주 효과는?" "3 주 동안 얼마나 달라질까요?"라는 의문에 대답합니다.

금주의 효과는 언제부터 나올까요? 

작은 변화라면 다음날부터 실감할 수 있는 사람도 있습니다. 그러나 변화를 느낄 때까지의 기간은 개인차가 크기 때문에 즉각적인 효과를 느끼지 못하는 경우도 있습니다. 즉시 효과를 실감할 수 있는 예로는... 얼굴 부종이라면 절제 한 다음날 아침에 깔끔하게 보일 수 있습니다. 또한 금주에 의해 수면의 질이 좋아져 아침에 일어날때도 좋아집니다.

 

 

예를 들어 "3 주간 금 주을 계속하면...?"

예를 들어, 500ml 200kcal의 맥주를 매일 마시는 사람이 3 주간 금주를 계속하면 4,200kcal 섭취하지 않게 됩니다.1kg 감량하기 위해서는 7,200kcal 필요하므로 3 주 동안은 600g 정도 체중 감소할 것입니다. 외형의 변화를 실감할 수 있는 사람도 있습니다.

"평일 만 절제" 해도 효과가 있을까요?

지금까지 매일 음주를 하고 있던 경우는 평일 만의 금주에서도 효과를 볼 수 있을 것입니다. 피부 질 개선 , 피로감이 줄어드는등 뭔가 좋은 변화를 실감할 수 있습니다.

금주하여 실감 할 수 있는 3 가지 효과

• 다이어트
• 피부 미용
• 피로가 덜 쌓인다

금주의 효과 ① 다이어트

술에는 당질이 포함되어있는 것이 많습니다. 따라서 금주하면 당질 섭취가 줄어 살이 빠질 수 있습니다. 또한 알코올은 분해 과정에서 중성 지방의 합성이 촉진되기 때문에 비만의 원인이 되기 쉽습니다. 금주로 지방의 합성을 억제하는 것도 다이어트에 연결됩니다. 안주는 요주의! 지질과 염분으로 살찌기 쉽다 안주는 맛이 진한 것이나 지질히 많은 것이 많습니다. 술은 식욕을 증진시키므로 에너지와 염분을 과다 섭취하는 경향이 있다. 또한 염분은 부종의 원인이 되기 때문에 다이어트 시 금주합시다.

금주의 효과 ② 피부

금주하여 신진대사가 원활하게, 고운 피부 만들기에 연결됩니다. 알코올 대사 과정에서 생기는 아세트 알데히드는 노화 물질 "AGEs"을 만들어냅니다. AGEs가 피부 세포에 쌓여 있으면 신진대사가 잘되지 않고, 기미 잡티 등의 원인이 됩니다.

 

 

금주의 효과 ③ 피로가 덜 쌓인다

잠들기 전 한잔 정도는 몸의 긴장을 풀어주어 수면의 질이 상승할 수 있어  피로가 덜 쌓이게 됩니다.  잠들기 전에 술을 마시면 일시적으로 잘 잠들 수 있게 도와주지만, 도중에 각성하기 때문에 수면의 질을 낮춰 버립니다.

"절제의 효과를 높이기" 4 가지 방법

금주의 효과를 높이기 위해

• 규칙적인 생활
• 균형 잡힌 식사를 섭취
• 운동
• 스트레스 해소하기

규칙적인 생활

금주를 하고도 불규칙한 생활을 하면 피곤하고 피부도 거칠어지기 쉽습니다. 낮에는 몸을 움직이고, 밤에 제대로 잠을 잘 수 있게 합시다. 수면 시간은 개인차가 있지만 6-8 시간 정도가 좋습니다. 수면의 질을 높이기 위해 취침 3-4 시간 이내의 카페인 섭취는 삼갑시다.

균형 잡힌 식사를 섭취

균형 잡힌 식사를 하지 않는 경우 당질 · 지방질의 과잉 섭취로 이어져 비만의 원인이 됩니다. 1 일 3 식으로 채소를 곁들여 식사하십시오. 간식을 먹을 경우 1 일 200kcal 이내 합시다. 간식은 스위트와 스낵이 아닌 과일이나 요구르트를 추천합니다. 또한 금주를 해도 식사와 간식이 많으면 다이어트의 효과를 얻을 수 어렵기 때문에 주의합시다.

 

 

운동

유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고 금주 다이어트하고 싶은 사람에게 추천합니다. 일주일에 두 번 이상 유산소 운동 (걷기 · 조깅 · 수영 등)을 30 분 이상 합시다.

스트레스 해소하기

• 취미 시간 확보
• 신뢰할 수 있는 친구 · 가족과 이야기
• 좋아하는 음악 듣기

등의 방법으로 스트레스를 잘 발산합시다.