자기 전에 배가 고플때 먹어도 좋은 것은?

썸네일

"자기 전에 배가 고파 참을 수없어요...""소화가 잘되는 음식 라면 괜찮을까요?"
배고파서 잠 못 드는 때의 대처법을 알려줍니다.
추천 음식과 음료를 소개합니다.

자기 전에 배가 고파요 뭔가 먹어도 괜찮을까요?

소화하기 쉬운 음식으로 소량 먹는 것은 문제 없습니다. 자기 전에 배부른 상태는 좋지 않지만, 공복 상태도 잠들기가 나빠지는 원인 이됩니다. 수면의 질을 위해 조금만 먹읍시다. 과식은 NG! 잠들기를 나쁘게 합니다자기 전에 많이 먹으면 위장과 창자가 소화에 계속 움직이는 것으로, 깊은 잠을 취하기 어렵습니다. 자기 전에는 소화 기능이 저하되어 있으므로, 복부 팽만감을 느끼기 쉽습니다. 또한 먹고 바로 누우면, 음식이나 위산이 역류할 가능성도 있습니다.

 

 

자기 전에 먹어도 좋은 것은?

소화가 잘되는 음식 , 따뜻한 음식을 먹습니다.  죽, 가락국수 · 두부 · 수프 · 된장국을 추천합니다. 소화가 잘되는 음식이라면 자기 전에 먹어도 위장의 부담이 적습니다. 따뜻한 음식은 소량으로도 만족감이 높습니다.

이것은 NG! 자기 전에 먹지 맙시다

• 튀김
• 기름기가 많은 고기 나 생선
• 카페인이 들어있는 음식 (커피와 초콜릿 등)

기름이 많은 음식은 소화에 시간이 걸리기 때문에 잠까지 소화하지 못하고, 수면의 질을 낮춥니다. 또한 기름은 칼로리가 높기 때문에 밤에 먹으면 지방으로 축적하기 쉽습니다. 또한 카페인을 포함하는 경우 뇌를 깨우기 때문에 수면의 질이 떨어지는 원인이 됩니다.

자기 전에 먹으면... 역시 살이 찔까요?

자기 전에 먹으면 살찌기 쉽습니다. 밤 22시 이후에는 지방을 축적하는 호르몬이 많이 분비됩니다. 자기 전에는 몸의 움직임이 둔해지고 칼로리 소비가 어렵습니다. 수면 중에는 칼로리 소비가 적기 때문에 자기 직전에 먹은 칼로리의 대부분이 지방입니다.

배고픈 채로 자면 살이 빠질까요?

배고픈 채로 자는 것으로, 살이 빠지는 경우도 있습니다. 이것은 하루 섭취 칼로리가 적어지기 때문에 생기는 체중의 감소입니다. 그러나 굶주림은 수면의 질을 낮추기 때문에 무리하게 식사를 빼지 않도록합시다.

 

 

배고픈 채로 자는 '단점'도...

• 신진대사가 떨어진다
• 수면의 질이 나빠질 수 있다

신진 대사가 떨어진다

1 일 섭취 칼로리가 적은 경우, 필요한 영양소가 부족해질 수도 있습니다. 영양소가 부족하면 신진 대사가 떨어지고, 살이 빠질 수도 있습니다.

수면의 질이 나빠질 수 있다.

심한 굶주림은 잠들기를 나쁘게 합니다. 그로 인해 수면 부족이 되어, 피부염이나 피로가 잡히지 않게 될 수도 있습니다. 배가 고파서 일어난 경우에는 참지 않고 소화가 잘되는 음식을 먹도록 합시다.

자기 전에 굶주림을 달래는 방법은?

따뜻한 음료를 천천히 마신다. 음료만으로는 만족할 수 없는 경우는 건더기가 적은 스프 도 추천합니다. 배에 따뜻한 것이 들어가면 공복감이 충족됩니다. 수프는 천천히 씹으면서 먹으면 배고픔이 안정되기 쉽습니다. 진정 효과도 작용하기 때문에 잠들기 쉬워집니다.

추천 음료 수프

• 뜨거운 우유
• 논 카페인  허브티
• 따뜻한 보리차