기미에 효과가 있는 음식은? 생긴 기미에 대한 대책은 몸 안쪽부터.

어느새 생겨버린 기미.

케어를 하고 있었을 텐데… 라고 실망하는 분도 있지 않을까.

기미를 눈으로 보고 알기 전에는 선크림이나 UV컷이라고 쓰여 있는 화장품 등으로 예방할 수 있지만, 막상 기미가 생기면 기존의 스킨케어 방법으로는 관리하기 어렵다.

물론 외부 관리를 게을리해서는 안 되지만 그 이상으로 평소 식생활을 재검토하는 것이 중요하다.

이번에는 기미에 효과가 있는 음식에 대해 소개하겠다.

기미 대책에 효과적인 영양소를 많이 함유하고 있는 음식을 적극적으로 먹어 몸 안쪽부터 개선해 나갑시다.

기미에 효과가 있는 음식과 영양소.

비타민 C, 비타민 E, 비타민 A, 라이코펜은 기미 방지에 효과적인 영양소이다.

이들 영양소는 항산화 효과가 있어 기미의 원인이 되는 멜라닌의 생성을 막는 효과가 있다고 한다.

이러한 영양소를 함유한 음식에 대해 소개하겠다.

토마토.

토마토는 비타민 C를 많이 함유하고 있고 항산화 효과가 높은 비타민 E와 라이코펜도 많이 함유하고 있다.

그렇기 때문에 미용의 보고라고도 불리는 채소이다.

토마토는 가열하면 라이코펜의 흡수율이 높아지기 때문에 스프나 볶음요리로 하는 것을 추천.

마늘이나 양파와 함께 요리하면 라이코펜의 흡수율이 더 높아진다고도 한다.

또한, 라이코펜은 지용성이기 때문에 기름이나 마요네즈와 함께 조리하면 더욱 효과적인 흡수를 기대할 수 있다.

당근.

β카로틴과 비타민 A가 풍부한 당근은 피부와 점막을 정상적으로 유지하고 자외선 손상을 복구한다.

그것은 또한 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제하는 역할을 한다.

당근은 중심부보다 바깥쪽 껍질에 가까울수록 영양소가 많이 함유되어 있으므로 잘 씻어 껍질째 먹는 것이 좋다.

당근도 가열해 기름과 함께 조리하면 영양소 흡수율이 높아진다고 하니 볶음 등으로 하는 것이 좋지.

브로콜리.

브로콜리는 비타민C 함량이 높고 레몬즙의 두 배 이상을 함유하고 있는 것으로 알려졌다.

또한 당근과 마찬가지로 β카로틴을 많이 함유하고 있으며, 그 외에도 엽산, 루테인 등 미용에 좋다고 알려진 성분을 많이 함유하고 있다.

브로콜리의 비타민 C는 특히 줄기 부분에 많은 것이 특징이다.

게다가, 브로콜리의 새싹인, 브로콜리 새싹은 다 자란 브로콜리보다 더 많은 영양소를 함유하고 있다.

호박.

호박은 비타민 E와 폴리페놀을 많이 함유하고 있기 때문에 노화 관리에도 효과를 기대할 수 있다.

비타민C와 β카로틴도 함유하고 있어 먹으면 신진대사를 촉진하고 기미의 원인인 멜라닌 배출에 도움을 준다.

호박은 껍질 부분에 β카로틴이 많이 함유되어 있으므로 샐러드나 조림으로 할 때도 껍질째 사용하도록 합시다.

현미.

현미는 백미에 비해 비타민, 미네랄, 식이섬유가 많아 멜라닌 배출을 촉진한다.

게다가, 그것은 몸속에서 멜라닌을 만드는 효소의 작용을 억제하기 때문에, 기미 예방에 효과적일 것으로 기대된다.

식이섬유가 많이 함유되어 있어 변비를 해소하고 피부트러블 개선에도 도움이 된다.

매끼 현미로 하는 것이 어렵다면 한 끼를 현미로 대체하는 등 먹을 기회를 늘려봅시다.

녹차.

녹차는 콜라겐 합성에 필요한 비타민C, 비타민E, β카로틴을 많이 함유하고 있다.

녹차 중에서, 교쿠로와 센차는 특히 영양소가 풍부하다.

기미에 효과가 있는 음식 이외의 대책 방법.

생긴 기미에는 음식으로 몸 안쪽부터 대책을 세우는 것이 중요하지만, 동시에 새로운 기미가 생기지 않도록 예방하는 것도 중요하다.

자외선 차단은 기미을 예방하기 위해 중요하다.

햇빛이 강해지는 여름과 맑은 날뿐만 아니라 겨울에도 흐리고 비오는 날에도 자외선이 내리쬐고 있다.

외출 시는 물론 집에서도 자연광이 들어오는 방에서 지낼 때에는 자외선 차단제를 바르도록 합시다.

모자, 선글라스, 암커버 등을 착용하여 피부를 자외선에 노출시키지 않도록 고안하는 것도 중요하다.

기미에 좋은 음식으로 몸 안쪽부터 대책하자.

기미에 효과가 있다고 알려진 음식은 토마토, 당근, 브로콜리, 호박, 현미, 녹차 등이다.

이 재료들은 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 라이코펜, β카로틴과 같은 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 기미 방지에 효과적인 것으로 여겨진다.

또한, 자외선 차단을 철저히 하여 기미을 예방하는 것도 중요하다.

피부 바깥쪽에서 케어를 하는 경우가 있어도, 안쪽에서 기미를 케어하는 일은 좀처럼 없었던 것은 아닐까.

몸 안쪽에서도 기미 대책을 확실하게 시행하여, 건강한 피부를 목표로 합시다!