줄넘기 다이어트의 효과는? 올바른 방법과 효과를 높이는 팁도 소개한다.

간식이나 탄수화물을 섭취하지 않거나, 식사를 다이어트식으로 하는 등, 식사만으로 다이어트를 하는 분도 많지 않을까.

하지만 엄격한 식단 제한은 좀처럼 지속되지 않을 것이다.

그런 분에게 추천하는 것이, '줄넘기 다이어트'.

줄넘기를 하는 것은 다이어트 효과뿐만 아니라 붓기를 개선하고 운동 능력을 향상시키는 것과 같은 많은 좋은 효과가 있다.

이번에는 그런 줄넘기 다이어트에 대해 자세히 소개하겠다.

올바른 방법이나 효과를 높이는 요령도 소개하니, 다이어트로 건강한 몸을 얻고 싶은 분은 꼭 체크해 보시길.

줄넘기 다이어트의 효과가 대단해!

많은 분들이 어릴 적에 한 번은 체험해 보셨을 줄넘기.

사실 줄넘기는 다이어트 외에도 다양한 효과를 기대할 수 있다.

줄넘기로 인한 5가지 효과를 살펴봅시다.

효과① 하체를 단련할 수 있다.

줄넘기 다이어트는 주로 종아리 주변의 근육과 엉덩이 주변의 근육, 허벅지를 단련시킬 수 있다.

적당히 근육이 있고 매끈한 다리를 갖고 싶은 분에게 딱이다.

줄넘기는 하체 근육을 골고루 사용하기 때문에 처음에는 힘들 수 있지만, 횟수를 소화하다 보면 익숙해지고 서서히 다이어트 효과를 느낄 수 있을 것이다.

다리를 지나치게 운동하면 근육이 너무 많이 붙어 울렁증이 생기는 것을 걱정하는 여성도 많지만, 여성은 원래 테스토스테론(울렁증의 요인이 되는 남성호르몬)의 양이 적기 때문에 그렇게 쉽게 근육이 많이 붙지는 않는다.

효과②상체와 몸통을 단련할 수 있다.

줄넘기에서 다이어트 효과를 기대할 수 있는 것은 하체뿐만이 아니다.

사실, 그것은 상체와 몸통을 단련시키는 것과도 관련이 있다.

줄넘기는 하체의 힘뿐만 아니라 줄을 돌릴 때 팔 근육을 사용하거나 착지 시점에 복근 등을 사용하여 균형을 잡는다.

전신 근육을 사용하기 때문에 몸통도 단련될 수 있다는 것이다.

운동을 시작한 직후에는 전신 근육통이 생길 수 있지만, 근육통은 효과가 있다는 증거이다.

줄넘기 전후에는 스트레칭을 통해 근육의 피로를 줄이는 것도 중요하다.

효과③전신운동에 의한 지방연소 효과.

줄넘기는 유산소 운동의 한 종류이다.

그리고 유산소 운동 중에서도 칼로리 소비율이 높아 효율적으로 지방을 연소시키는 효과를 기대할 수 있다.

줄넘기는 걷기나 달리기보다 운동 강도가 높기 때문에 한 번에 많은 칼로리를 소비할 수 있다.

효과④붓기 개선으로 이어진다.

줄넘기로 만들어진 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 정도로 혈액순환에 큰 역할을 한다.

줄넘기는 종아리 근육을 자극하여 혈액 순환을 촉진한다.

혈액이 제대로 순환되면 하체에 과도한 수분이 쌓이기 때문에 부종 개선 효과도 기대할 수 있다.

줄넘기는 책상 작업으로 다리가 붓기 쉽거나 식이 장애로 전신이 붓는 것을 걱정하는 사람들에게도 추천한다.

효과⑤체력·심폐 기능이 향상된다.

줄넘기는 전신 단련과 부종 개선을 통한 다이어트 효과뿐만 아니라 체력과 심폐 기능 향상에도 도움을 준다.

계단을 조금만 사용해도 숨이 찬다, 운동부족에 속도가 붙는 등의 증상이 있는 분은 심폐기능이나 근육량이 떨어졌을 가능성이 크다.

근육이 없으면 몸을 지탱할 수 없어 넘어지거나 다칠 위험이 높아진다.

건강하고 잘 다치지 않는 몸을 목표로 하고 싶은 분은 일상생활에 줄넘기를 도입해 보는 것은 어떨까.

올바른 줄넘기 다이어트 방법은? 시간과 횟수의 기준.주의점도 소개.

다이어트를 목적으로 줄넘기를 하는 경우에는 우선 1분에 대략 60회 정도를 기준으로 3분간 계속 뛰어봅시다.

그리고 3~5분 정도의 휴식(인터벌)을 취하고 3세트를 반복합시다.

나는 우리가 점차 훈련 시간을 늘리고 결국 하루에 20분을 목표로 삼을 수 있기를 바란다.

20분을 1회로 하는 경우와 10분을 2회로 나누어 하는 경우의 효과에는 큰 차이가 없다고 하니 자신이 계속하기 쉬운 방법을 선택합시다.

하지만 내가 처음 시작했을 때, 몇몇 사람들은 3분 동안 계속하는 것이 힘들다고 생각한다.

그런 분은 무리하지 말고 처음에는 30초 계속해 보는 등 자신의 근력이나 체력에 맞는 목표를 세웁시다.

처음부터 횟수를 달성하는 것보다 매일 계속하는 것을 중요하게 생각하시오.

뛸 때는 아래의 포인트를 의식합시다.

• 로프를 크게 돌리지 않고 최대한 작게 뛴다.
• 가슴을 펴고 턱을 당기며 시선은 정면을 보고 뛴다.
• 무릎을 조금 구부리고 발끝으로 뛰도록 유의한다.

이 포인트를 의식함으로써, 너는 무리하지 않고 오래 뛸 수 있다.

집 안에서 하는 '에어줄넘기'도 추천한다.

비오는 날에도 계속할 수 있도록 하기 위해서는 집안에서도 할 수 있는 '에어줄넘기'를 추천한다.

에어줄넘기는 줄 없이 하는 줄넘기로, 칼로리 소모와 효과는 일반적인 줄넘기와 거의 다르지 않다.

포인트는 그 자리에서 점프하는 것뿐만 아니라 줄넘기를 하는 것과 같은 동작을 하는 것이다.

팔을 돌리는 것으로 팔이나 등의 근육도 사용하므로, 줄을 잡고 있을 생각으로 단단히 돌립시다.

최근에는 에어 줄넘기용 도구(줄넘기 손잡이에 무게가 붙어 있는 것)도 판매하고 있으니 관심 있는 분은 체크해 보시길.

줄넘기 다이어트를 할 때는 복장에 주의하자.

줄넘기는 어디서든 짧은 시간에 쉽게 할 수 있는 훈련이지만, 평상복으로 하는 것은 추천하지 않는다.

줄넘기를 할 때는 아래 두 가지에 주의합시다.

• 쿠션성이 높은 신발을 신는다.
• 여성의 경우에는 스포츠 브라를 착용한다.

쿠션성이 높은 신발을 신고 가능한 한 다리에 부담이 가지 않도록 합시다.

추천은 런닝화 등이다.

또한 착지를 할 때 발밑이 콘크리트면 부담이 매우 크기 때문에 잔디 위에서 하는 등 최대한 다리에 부담 없이 줄넘기를 할 수 있는 장소도 함께 생각해 봅시다.

여성의 경우는 스포츠 브라 착용을 추천.

줄넘기는 점프할 때 가슴이 크게 흔들리기 때문에 가슴이 작아지거나 아래로 처지는 위험을 고려할 수 있다.

홀드력이 높은 스포츠 브라를 착용하는 것은 이러한 위험을 줄이는 것 외에도 쉽게 움직일 수 있고 더 높은 효과를 얻을 수 있다.

줄넘기는 관절 등에 부담이 큰 운동이다.

애초에 관절 상태가 그다지 좋지 않은 분은 자제하고, 다른 트레이닝 방법을 검토합시다.

줄넘기 다이어트로 더 높은 효과를 얻을 수 있는 팁·포인트를 소개한다.

마지막으로 줄넘기 다이어트로 더 높은 효과를 얻을 수 있는 팁과 포인트를 소개한다.

바른 자세·방식으로 한다.

우선 올바른 자세와 방식으로 하는 것이 중요하다.

줄넘기를 할 때, 등을 똑바로 펴고 무릎 관절을 사용하여 점프하도록 한다.

척추가 휘거나 관절을 잘 사용하지 못하면 허리, 무릎, 발목을 다칠 수 있기 때문이다.

짧은 시간 단기간에 효과를 얻기 위해서라도 우선 바른 자세와 방법을 습득하는 것부터 시작합시다.

또한 줄넘기 다이어트뿐만 아니라 유산소 운동을 할 때는 호흡법을 의식하는 것도 중요하다.

훈련 중에는 숨을 멈추지 말고 안정적인 호흡을 의식해라.

숨이 너무 차오르면 뛰는 속도나 횟수가 자신에게 맞지 않을 수 있으니 한 번 다시 보는 것이 좋다.

단련하고 싶은 부위에 따라 뛰는 방법을 달리한다.

줄넘기라고 해도, 뛰는 다양한 방법들이 있다.

처음에는 두 발을 모아 뛰는 일반적인 방식으로 진행하고, 익숙해지면 바리에이션을 늘려보는 것도 추천.

물론 일반 줄넘기에서도 다이어트 효과를 느낄 수 있지만, 사실 뛰는 방법에 따라 효과에 약간의 차이가 있어.

뛰는 방법에 따라 방법과 어떤 효과가 있는지 소개하겠다.

특정 부위에 효과를 집중시키고 싶은 분은 물론, 변화를 즐기고 싶은 분은 꼭 참고해 보시길.

줄넘기 전후에 반드시 스트레칭을 한다.

줄넘기를 할 때에는 훈련 전후에 반드시 스트레칭을 합시다.

훈련 전 스트레칭은 몸을 풀고 훈련의 효과를 높일 뿐만 아니라 부상을 예방하는 데에도 도움이 된다.

또, 나도 모르게 잊어버리기 쉬운 것이 트레이닝 후의 스트레칭.

운동 후 스트레칭은 냉각 효과를 기대할 수 있다.

피곤함을 다음날로 미루지 않기 위해 가는 것을 잊지 말아라.

근육 트레이닝과 조합하면서 실시한다.

더 높은 다이어트 효과를 느끼고 싶다면, 줄넘기와 함께 근육 트레이닝도 하는 것을 추천한다.

유산소 운동인 줄넘기는 지방을 태우는 데 효과적이지만, 근력을 키우는 데는 시간이 걸린다.

한편, 무산소 운동인 근육 트레이닝은 1회당 소비 에너지는 작지만, 효율적으로 근육을 늘려, 살을 빼기 쉬운 몸을 만드는 데 효과적.

이것들을 결합함으로써 더 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있을 것이다.

식사의 양이나 질에도 주의한다.

줄넘기 다이어트로 효과를 얻기 위해서는 식사의 양과 질에도 주의합시다.

다이어트의 기본은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 증가시키는 것이다.

줄넘기로 많은 칼로리를 소비해도 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취하면 안타깝게도 다이어트 효과를 얻을 수 없다.

살을 빼는 것이 목적이라면, 특히 기름진 음식이나 당류를 자제하는 것이 좋다.

그렇다고는 해도 '탄수화물 빼기'나 '단식' 등 극단적인 식사 제한은 NG.

근육의 기초가 되는 영양소까지 적게 섭취하면 다이어트에 성공하기는커녕 몸이 안 좋아지는 원인이 될 수 있다.

단백질, 지질, 탄수화물의 균형이 잡힌 양질의 식생활에 유의하시길.

줄넘기는 다이어트 효과가 뛰어나다! 매일 꾸준히 하자.

지방 연소 효과가 높고 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있는 줄넘기.

줄넘기는 다이어트 효과 외에도 몸통을 단련하고, 부종을 개선하고, 운동 능력을 향상시키는 등 몸에 좋은 효과가 많이 있다.

줄넘기로 다이어트를 하는 경우는 하루 20분 정도를 추천.

그렇긴 하지만, 처음부터 계속 뛰는 것은 어렵다.

우선 30초만이라도 뛰어보는 등 어쨌든 '매일 계속하는 것'이 중요하다.

우리가 집에서 할 수 있는 '에어 줄넘기'를 도입하면, 날씨에 상관없이 계속할 수 있다.