남성에게 필요한 아연은? 아연의 작용과 섭취 시 주의점

건강 유지에는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요한데, 그중에서도 '아연'은 남성의 컨디션 향상에 중요한 역할을 담당하고 있음을 알고 계십니까? 이번에는, 남성에게 있어서 아연의 섭취가 중요한 이유나, 체내에서의 아연의 작용, 섭취할 때의 주의점에 대해 해설합니다.

1. 남성에게 아연이 중요한 이유

아연은 남성이 고민하기 쉬운 '남성 기능'과 '얇은 머리 문제'에 몸 안쪽에서 접근하는 기능을 갖고 있습니다.

1-1. 남성 기능과 관계가 깊다

미량 원소(미네랄)라고 불리는 영양소 중 하나인 아연은 남성 기능과 관계가 깊은 영양소로 알려져 있습니다.

체내에서 아연이 부족하면 남성 호르몬인 '테스토스테론'의 합성이나 분비가 저하됩니다. 그에 따라 남성 호르몬이 영향을 주는 다양한 남성 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 정자 형성에 크게 관여하고 있는 것으로 알려져 있어 남성 불임과의 관련이 지적되고 있습니다.

1-2. 건강한 머리 키우기

아연은 남성 기능 유지뿐만 아니라 건강한 모발을 키우기 위해서도 중요한 것으로 알려져 있습니다.
특히 얇은 머리가 신경 쓰이는 남성은 부족하지 않도록 해 두고 싶은 영양소라고 할 수 있습니다.

2. 아연의 주요 기능

'아연'이라는 말 자체는 다 들어보셨겠지만 체내에서 어떤 작용을 하는 영양소인지는 모르시는 분들도 계실 수 있습니다.
건강한 매일을 보내기 위해서도 아연이 무엇인지 알아두도록 합시다.

2-1. 아연이란?

아연은 오래전부터 이용돼 온 금속으로 건강과 영양 유지에도 중요한 필수 미량 원소 중 하나입니다.체내에는 합계 2,000mg 정도 포함되어 있으며 단백질 등과 결합한 상태로 「뼈」 「피부」 「간」 「골격근」등의 다양한 장기에 존재하고 있습니다.

2-2. 아연의 기능

아연에는, 이하와 같은 기능이 있습니다.
대표적인 것으로는 미각에 관여하는 것입니다.일반적으로 인간은 혀에 있는 '맛봉 오리'에 의해 미각을 감지합니다. 그 맛봉 오리 세포를 생성하기 위해서는 아연이 필수적입니다.

또한 상처를 입은 곳의 복구에도 아연이 관여하고 있습니다.상처는 오래된 세포에서 새로운 세포로 이행함으로써 복구하는 것입니다. 그 새로운 세포로의 이행을 위해서는 아연이 관련되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 상처가 조기에 복구되는 것은 아연의 기능도 매우 중요합니다.

게다가 아연은 면역 기능의 작용에도 한몫을 하고 있습니다.면역은 NK세포와 T세포라고 불리는 면역세포가 잘 작용하는 것 등으로 기능하는데, 이들 세포가 정상적인 작용을 하기 위해서는 아연의 존재가 중요합니다.

3. 아연부족으로 인한 몸에 나쁜 영향

아연이 부족하게 되면 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요?

체내의 아연이 부족하면, 「피부염」 「미각 장애」 「만성 설사」 「성장 장애」등이 일어나는 것으로 알려져 있습니다만, 그 자세한 메커니즘은 알려져 있지 않습니다.

아연이 부족해지는 원인으로는 '음식 섭취 부족', '아연의 과잉 배설', '약 부작용' 등을 들 수 있습니다.

그중에서도 약의 부작용으로는 아연과 결합해 버리는 약제의 복용에 의해 체내의 아연이 부족해져 미각장애를 일으키는 사례도 보고되고 있습니다.

4. 아연의 섭취방법과 주의점

아연은 체내의 다양한 반응에 관계되는 소중한 미네랄. 부족하지 않도록 적극적으로 섭취해 나가고자 합니다.
여기부터는 아연 섭취 방법과 아연의 과잉 섭취 위험성에 대해 해설합니다.

4-1. 아연 섭취방법

아연 부족을 피하기 위한 섭취 방법의 대표적인 예로는 식품에서 섭취하는 방법이 있습니다.
아연이 많이 함유된 식품으로는 살코기 닭고기 낫토 계란 굴'장어' 등을 들 수 있습니다. 아연 부족이 걱정될 때에는 적극적으로 섭취하도록 합시다.

4-2. 아연의 과잉섭취 위험성

현대인이 어느 정도의 양의 아연을 식사에서 섭취할 필요가 있는지를 나타낸 「식사 섭취 기준(2020년판)」은 다음과 같습니다.

성별	남성			여성
나이	권장량(RDA)	기준량(AI)	최대 허용 오차(UL)	권장량(RDA)	기준량(AI)	최대 허용 오차(UL)
0~5(월)	－	2	－	－	2	－
6～11(월)	－	3	－	－	3	－
1~2(세)	3	－	－	3	－	－
3~5 (세)	4	－	－	3	－	－
6～7 (세)	5	－	－	4	－	－
8～9 (세)	6	－	－	5	－	－
10~11(세)	7	－	－	6	－	－
12~14(세)	10	－	－	8	－	－
15~17(세)	12	－	－	8	－	－
18~29(세)	11	－	40	8	－	35
30~49(세)	11	－	45	8	－	35
50~64(세)	11	－	45	8	－	35
65~74(세)	11	－	40	8	－	35
75 이상 (세)	10	－	40	8	－	30

※ 1세 미만은 기준량
※ 권장량 : 어떤 성·연령계층에 속하는 사람들의 대부분(97~98%)이 하루의 필요량을 충족시킬 것으로 추정되는 하루의 섭취량
※ 기준량 : 추정 평균 필요량·권장량을 산정하기에 충분한 과학적 근거를 얻지 못하는 경우에 어떤 성·연령계층에 속하는 사람들이 양호한 영양상태를 유지하기에 충분한 양
※ 상한량 : 어떤 성, 연령층에 속하는 거의 모든 사람들이 과잉 섭취로 인한 건강 장애를 일으키지 않는 영양소 섭취량의 최대한의 양

아연은 독성이 낮은 것으로 알려져 있으나 과다 섭취하면 몸에 악영향을 미칠 수 있습니다.

한꺼번에 많이 섭취할 경우 급성중독으로 '구역질' '위장애' '어지럼증' 등의 증상이 나타납니다. 또한 지속적인 과잉 섭취는 구리와 철 결핍과 그에 따른 '빈혈' '면역장애' '선한 콜레스테롤 저하' '설사' 등이 우려됩니다.

놓치기 쉬운 아연 부족

아연은 체내의 다양한 반응에 관련된 중요한 미네랄입니다.

• 남성 기능에 자신이 없다
• 털빠짐이 걱정이다
• 왠지 미각이 이상하다
• 설사하는 경우가 많고 속이 좋지 않다

이런 증상이 있는 분은 어쩌면 아연 부족일지도 모릅니다.
아연은 남성에게 중요한 영양소입니다. 적당량을 충분히 섭취하여 건강한 매일을 보냅시다.