남성의 '이중턱'은 해소할 수 있다! 간단한 트레이닝으로 턱살, 처짐을 격퇴!
- 음식, 미용
- 2022. 6. 18. 11:21
"어? 어느새 쌍턱?"
30대를 맞이하면 이중턱이 신경 쓰이기 시작하는 남성도 많습니다.
이중턱의 원인과 해소하기 위한 훈련, 마사지 방법에 대해 들어봤습니다.
왜? '남자의 이중턱'에 많은 원인
'이중턱'은 갱년기 남성 호르몬 감소가 원인이 될 수 있습니다.
남성호르몬이 감소하면 근육이 떨어지고 운동이 귀찮아져서 지방이 붙기 쉬워지는 등의 변화가 생깁니다.
또한 일이 바빠지고 사생활이 흐트러지면서 비만·늘어짐·노폐물이 쌓이는 등의 원인이 되어 '이중턱'이 되는 사람이 많습니다. 특히 30대 후반 무렵부터 턱 밑에 지방이 붙기 쉬워져 이중턱으로 고민하는 남성이 늘어나는 경향이 있습니다.
이중턱에 걸리기 쉬운 사람의 생활 습관
- 턱을 괴다
- 식생활이 젊었을 때와 달라지지 않았다
- 운동 부족
- 폭음 폭식
- 수면 부족
이중턱을 해소하려면?
이중턱 해소에는
- 마사지를 하다
- 훈련을 하다
- 턱을 괴다
- 작은 얼굴 상품을 쓰다
- 껌을 씹다
와 같은 방법이 효과적입니다.
얼굴 마사지를 하다
마사지로 팔자 주름이나 턱 아래 움푹 파인 라인을 풀어 보도록 합시다.노폐물 제거로 이중턱 해소에 도움이 됩니다.
마사지를 맨손으로 하는 경우는 피부에 너무 힘이 들어가지 않도록 주의합시다.강하게 하면 멍 등의 원인이 됩니다.
또한 잘 미끄러지지 않을 때는 크림을 바르는 것을 추천합니다.
마사지방법 ① 턱손잡이
- 아래턱 라인을 따라 네 손가락을 페이스 라인 모양으로 놓는다(손가락을 턱 뒤에 붙인다)
- 기분 좋은 정도의 힘 조절로 2~3초간 푸시
- 손가락을 옆으로 젖히고 턱 전체를 왕복하다
1 회 3 분, 1 일에 3 회 정도 실시하는 것이 기준입니다.
일하는 중간, 목욕 후, 취침 전 등 시간이 있을 때 실시합시다.
마사지 방법 ② 림프 흘림
- 검지와 엄지손가락으로 좌우에서 턱의 중심을 끼우다
- 그대로 귀밑으로 손가락을 움직인다(흘리는 이미지)
- 목 림프를 따라 견갑골 방향으로 노폐물을 흘리다
노폐물이 제거되어 턱이 맑아집니다.①라고 합쳐서 해보세요.
이쪽도 1 회 3 분, 1 일 3 회 정도가 기준입니다.
② 얼굴 주위의 트레이닝을 하다
입 주위를 단련하면 턱 주변의 근력을 높일 수 있어 '이중턱' 해소에 도움이 됩니다.
자주 사람과 대화하는 것으로도 얼굴 근력 향상에 도움이 됩니다.
사람과 이야기할 기회가 적은 사람은 적극적으로 입 주위의 훈련을 실시하는 것이 좋습니다.
입각 향상 훈련 방법
입의 젓가락을 웃는 얼굴을 만들 때처럼 반복해서 올리도록 합시다.
입 주위의 근육이 단련되어 턱 처짐 해소 및 노폐물 제거에 효과적입니다.
훈련은 하루 3분, 3회 이상 합니다.
생활 중간에 입 옆을 올리도록 합시다.하루하루를 웃는 얼굴로 보내도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
입 주위 훈련 방법
- '아, 으, 에, 오'하고 입을 크게 벌리고 발성하다
- 혀를 힘껏 앞으로 내밀고 상하좌우로 움직이다
이쪽도 1 회 3 분, 1 일 3 회를 기준으로 실시합니다.
③ 턱을 괴다
턱을 괴면 턱 주위·어깨·목 등의 근육을 사용하지 않게 되므로 이중턱의 원인이 됩니다.
턱을 괴는 버릇이 있는 사람은 재검토합시다.
또한 무의식적으로 턱을 괴는 것을 피하기 위해 의자에 앉을 때는 손은 반드시 무릎 위에 두도록 합니다.책상 위에 손(팔)을 올리지 않도록 의식해 봅시다.
④ 작은 얼굴 상품을 쓰다
표정근을 자극하는 「초음파 미안기」나 「EMS 미안기」등의 작은 얼굴 상품도 추천합니다.
'초음파미안기'는 초음파 진동으로 피부 탄력, 'EMS미안기'는 입 주위 근력 향상에 도움을 주기 때문에 이중턱 해소에 도움을 줍니다.
⑤ 껌을 씹다
자주 껌을 씹는 습관을 들이는 것도 좋습니다.
껌을 씹을 때 턱을 사용하기 때문에 입 주위, 턱 조이는 데 도움이 됩니다.
개인차가 있지만 총 30분~1시간 정도는 껌을 씹도록 합시다.
그러나 다음날 등에 통증이 나타나는 경우는 너무 많이 씹는 것입니다.통증이 생긴 날은 턱을 쉬게 해 드리도록 하세요.