냉증을 개선하고 싶다! 냉증의 종류나 원인, 대책을 체크!

손과 발이 차가워서 잠을 잘 수 없거나, 목욕을 하자마자 몸이 차가워지거나, 몸이 따뜻해지지 않는 분들은, 아마도 냉증일지도 모른다.

냉증을 방치하면 다양한 질병이 발생할 수 있기 때문에 빠른 조치가 필요하다.

그래서 이번에는 냉증 개선 방법에 대해 자세히 소개!

냉증의 종류와 원인에 대해서도 설명하겠다.

냉증이란 어떤 상태? 종류나 원인은?

춥다고 느끼지 않는 온도인데도 전신이나 손발 등 특정 부분이 만성적으로 차가워져 체온조절 기능이 제대로 작동하지 않는 상태를 냉증이라고 한다.

사람의 몸은 추울 때는 체온을 높이고 더울 때는 체온을 낮추는 체온 조절 기능이 갖추어져 있다.

추울 때는 모세혈관을 수축시켜 혈류를 줄이고 체온을 낮추지 않도록 하며, 근육을 떨어 열을 만들어내고 체온을 높인다.

반대로, 더운 날씨에는 혈관을 확장하고 땀을 흘리는 것이 체온 상승을 막는다.

냉증이 있는 사람들은 다양한 이유로 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않는다.

체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않는 원인.

체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않는 원인으로 다음을 들 수 있다.

자율신경의 흐트러짐.

자율 신경은 체온 조절 기능에 크게 관여한다.

과도한 스트레스나 수면부족 등으로 자율신경이 흐트러지면 혈액순환이 불량해지고 손발로의 혈류량이 감소해 냉증을 느끼기 쉽다.

또한 항상 냉난방이 잘 되는 방에 있으면 바깥과의 기온차가 심해지고 자율신경에 부담이 가기 때문에 체온조절 기능이 제대로 작동하지 않게 된다.

근육량이 적다.

근육은 신진대사를 증가시켜 열을 만들어내는 역할과 혈액을 온몸으로 내보내는 펌프 같은 역할을 한다.

따라서 근육량이 적은 여성이나 운동 부족이나 나이가 들어 근육량이 감소하는 사람들은 몸에서 열이 잘 발생하지 않아 몸이 차가워지기 쉽다.

호르몬 밸런스.

호르몬 균형이 깨지면 자율신경이 영향을 받아 혈액순환을 방해하고 쉽게 식는다.

그 결과, 많은 여성들이 갱년기에 접어들면 추위가 더 심해진다고 한다.

식생활과 생활습관의 혼란함.

과도한 다이어트를 통한 식이조절과 편식은 철분, 비타민, 미네랄 등의 영양이 부족해지기 쉽고 혈액순환이 원활하지 않아 쉽게 식을 수 있다.

밤샘과 같은 수면 부족은 또한 신체 리듬에 영향을 미쳐 자율 신경을 방해할 수 있다.

냉증의 종류.

냉증은 증상별로 '말단 냉증', '하체 냉증', '내장 냉증', '전신 냉증' 네 가지 유형이 있다.

말단 냉증.

말단 냉증은 체온은 정상이지만 손끝과 발끝 끝이 차갑게 느껴진다.

스트레스 등으로 인해 자율신경이 흐트러지고 혈관이 수축하면서 혈액이 몸의 끝까지 닿지 못해 손과 발끝이 차가워지기 쉬운 상태다.

하체형 냉증.

하체 냉증은 하체는 차가운데 상반신은 화끈거리는 느낌을 준다.

오래 앉아 있거나 자세가 좋지 않아 골반이 비뚤어지는 경우가 많다.

욕조에 몸을 담그고 대사를 좋게 하는 것을 명심합시다.

내장형 냉증.

만약 당신이 배를 만지면, 당신은 "내장 냉증" 증상을 겪을 것이다.

손과 발이 따뜻한 경우가 많기 때문에, 그들은 냉증을 느끼기 어렵다.

전신형 냉증.

'전신형 냉증'은 전신이 차가워지는 타입.

기초대사가 저하되어 감기에 걸리기 쉬운 등의 증상도 있을 수 있다.

냉증을 개선! 바로 할 수 있는 대책.

몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 좋게 하는 것은 냉증 예방에 중요하다.

일상에서도 할 수 있는 냉증 대책을 소개한다.

몸을 따뜻하게 하는 식사를 섭취하다.

몸을 따뜻하게 하는 음식을 적극적으로 섭취합시다.

우엉, 연근 등의 뿌리채소류나 파, 마늘, 생강 등의 양념채소를 추천.

발효 음식은 또한 몸을 따뜻하게 해주는 재료이다.

또한 냄비 같은 따뜻한 음식과 허브티 같은 따뜻한 음료도 몸을 따뜻하게 해줄거야.

근육의 근원이 되는 단백질도 섭취하도록 합시다.

적당히 운동을 하다.

적당한 운동은 근육량을 늘리고 몸속에서 열을 쉽게 만들기 때문에 냉증 개선에 매우 효과적이다.

그것은 또한 혈액 흐름을 개선하고 신진대사를 촉진한다.

간단한 스트레칭이나 근육 트레이닝, 걷기 등, 일이나 가사 사이에 도입해 봅시다.

스쿼트 등으로 하체의 큰 근육을 키우는 것이 효과적이다.

적당한 운동은 스트레스 해소에도 좋다.

욕조에 몸을 담가 몸을 따뜻하게 하다.

여름에도 샤워가 아닌 욕조에 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 하는 습관을 들입시다.

몸 속부터 따뜻해지면 혈관이 넓어지고 혈액순환이 좋아진다.

38~40℃ 정도의 미지근한 물에 땀이 배도록 천천히 담그면 될거야.

몸을 차갑게 하지 않는다 복장에 유의한다.

몸을 따뜻하게 하기 위해서는 목, 손목, 발목을 식히지 않도록 조심합시다.

이 세 목을 따뜻하게 하면 혈액순환이 좋아지고 몸이 따뜻해질 것이다.

여름철에도 냉방으로 차가워지기 때문에 언제든 걸칠 수 있도록 가디건 등을 가지고 다니는 것이 좋지.

또한, 꽉 조이는 속옷이나 청바지 같은 복장은 혈액순환을 방해하고 냉증을 악화시킬 수 있으므로, 냉증을 앓고 있는 사람들은 특히 조심해야 한다.

보충제나 영양제를 섭취하다.

몸 안쪽의 냉증을 개선하기 위해서는 보충제나 영양제를 섭취하는 것도 좋다.

혈액순환을 개선하는 효과가 있는 성분이나 냉증에 효과적인 성분을 포함하고 있는 것이 좋다.

예를 들어, 피크노제놀.

피크노제놀은 혈액순환에 접근하여 냉증을 관리하는 효과를 기대할 수 있다고 한다.

냉증을 개선하는 대책을 하고, 잘 식지 않는 몸을 만들기를.

냉증이란 추위를 느끼지 못하는 온도에서도 전신이나 팔다리 등 특정 부위가 만성적으로 차가워지는 감각이 있는 것을 말한다.

몸의 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않는 상태이다.

자율신경 장애, 근육량 감소 등 냉증에는 다양한 원인이 있다.

식사나 운동과 같은 생활 습관의 혼란을 재검토하는 것과 목욕이나 복장으로 몸을 따뜻하게 하는 것은 냉증 개선으로 이어질 수 있다.