다이어트 중 커피는 도움이 되나요? 안되나요?

커피가 다이어트 효과는 있나요?
과음은 어느 정도의 양?
[다이어트 커피]라고 마시면 살이 빠져?

① 커피의 다이어트 효과

1. 과학적 근거 없음

커피가 다이어트에 직접 관계가 있다는 과학적 근거는 없어요.

커피에 들어있는 카페인이 지방 연소 효과가 있거나, 카페인이 교감 신경을 우위에 두는 작용이나, 폴리페놀에 의한 항산화 작용이 다이어트에 좋은 영향을 미친다고 하는 정보도 있습니다만,... 커피를 마시면 살이 빠진다고 말할 정도의 효과는 확실히 말할 수 없습니다.

 

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2. 개인차는 있지만 간접적인 효과는 기대할 수 있다

릴랙스 효과, 수분 공급, 입이 심심하거나 배고픔을 달래주는 등 간접적인 효과는 저 자신도 느끼고 있습니다. 커피를 마심으로써 과식을 방지하거나 수분 부족을 방지하거나 해서 다이어트에 잘 이용하는 것은 꽤 효과적이라고 생각합니다.

② 다이어트 중 커피 마실 때 주의할 점

1. 적정량은 지킨다

물론이지만, 커피를 너무 많이 마시면 카페인 중독이 된다고 알려져 있지요. 건강한 성인(성인)의 습관적인 카페인 섭취는 하루 400mg 까지라면 건강을 해치지 않는다고 되어 있습니다.(유럽·미국의 식품안전기관 등※일본에서는 명확한 상한치는 정해져 있지 않다)

커피 1잔(100㎖)에 들어 있는 카페인 양은 약 60mg이므로 하루에 78잔을 마셔도 무방하다는 계산이 나옵니다. 그렇지만 밤에 마시면 불면으로 이어질 위험도 있기 때문에 시간 배분도 생각하면 제 개인적으로는 1일 3~4잔 정도가 적당하지 않을까 생각합니다.

2. 다이어트 커피에 속으면 안돼

SNS로 자주 볼 수 있는, 마치 마시면 살이 빠진다고 생각하게 하는 다이어트 커피는, 자주 읽으면 「한잔분을 식사로 옮겨 놓았을 경우 여러분 감량에 성공하고 있습니다.」라고 하는 말하자면 대체 다이어트 상품이므로, 안이하게 손을 대는 것은 추천하지 않습니다.

평범하게 생각했을 때, 식사를 한 끼 거르고 커피 한 잔으로 버티는 것은 힘들지 않습니까? 그럼 살이 빠지겠죠... 영양 면도 걱정.

 

 

3. 라테나 설탕 조심!

블랙커피를 마시는 것뿐이라면 아무리 마셔도 살이 찌지 않지만 우유에 희석시키거나 설탕, 우유를 넣으면 과자를 먹는 것과 같습니다! 시판되고 있는 캔 커피나 병 커피에는 설탕이나 우유 성분이 들어 있는 것이 대부분이므로 주의하시기 바랍니다.

저는 블랙에 질려서 라테가 마시고 싶어지면 무당 아몬드 우유를 아주 조금 더 넣습니다. 우유보다 칼로리도 낮고 영양가도 높아 추천합니다.

③ 유라논식 커피 다이어트

커피는 마르면 살이 빠지는 것은 아니지만, 저는 다이어트 중 자주 커피에 의지합니다. 마지막으로 제가 커피를 어떻게 다이어트에 활용하는지 소개해드리겠습니다.

1. 아침 식사 후에 마무리한 잔

아침 식사 후, 무심코 집에 있는 것을 조금씩 집어 먹어 버리는 버릇이 있는 나… 식후 한 잔을 마시는 것으로, 식사 구분이 되고 수분으로 배도 채울 수 있습니다. 추운 겨울은 특히 아침에 마시면 몸이 따뜻해져서 최고입니다.

2. 점심 먹기 전에 출출할 때

집안일이 일단락된 후나, 쇼핑에서 돌아왔을 때. 그만 한숨 돌리고 싶을 때에, 무엇인가 먹을 것을 찾아 헤매던 저(;·∀·) 그럴 때에 지금은 따뜻한 커피를 맛보며 마시도록 하고 있습니다.

커피를 마시기 시작했고, 음식을 먹지 않아도 마음이 제대로 충족되고 편안해지는구나~ 하고 실감했습니다!

3. 제가 좋아하는 디저트를 드실 때

커피를 좋아하게 되고 나서는, 좋아하는 스위트 타임 때도 반드시 커피를 내립니다. 커피의 쓴맛으로 디저트의 단맛이 돋보이고, 먹었을 때의 만족감이 UP 되는 것 같습니다. 커피의 수분도 동시에 위에 들어가기 때문에 배에 쌓여 약간의 간식으로 만족할 수 있게 되었습니다.

 

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정리

혹시 커피와 다이어트에 대해 알고 계신가요?
중요한 것들을 다시 한번 기억을 해드리자면

● 커피는 다이어트에 직접 관계되는 것은 아니다
● 식욕을 진정시키고, 릴랙스 하고, 수분 부족을 방지하는 등 간접적인 효과는 있으며
● 다이어트 커피에 손댈 필요 없음
● 적정량과 설탕·우유에 주의한다
● 다이어트 동반자로 잘 이용하자