과식한 다음 날 할 일

과식한 날 다음날은 어떤 일을 하면 살이 찌지 않는다?
과식한 다음날은 저녁 식사를 거르면 돌아가기 쉽다?
과식한 다음날은 탄수화 물량을 줄이면 된다?

① 과식했을 때 칼로리는 어디로 가?

1. 과식한 열량 체지방으로 우선

기본적으로 섭취한 에너지 중 이용하지 않는 것은 곧 지방으로 변환되기 시작합니다. 그렇다고 하루 과식으로 1kg도 2kg도 살이 쪘는가 하면 대답은 NO입니다.

과식해 버린 식사의 무게와 소비하지 못하고 남은 에너지가 지방이 되는 무게는 전혀 다릅니다. 체내에서는 항상 지방 소비도 되고 있기 때문에 1 일 소비량과 공제하고 남은 것이 체지방으로 축적됩니다. 예를 들어 300kcal 오버라면 체지방으로 환산하면 약 40g 정도입니다.

2~3일 사이에 체중이 2~3kg 늘어나거나 줄어들 수 있는데, 이는 체지방의 증감이 아니라 몸의 수분이나 대변의 증감입니다. 과식하면 몸에 흡수되는 수분도 증가하기 때문에 체중은 크게 변동하지만 하루에 붙는 지방은 수 그램에서 수십 그램의 범위입니다.

 

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2. 1번에 흡수할 수 있는 에너지는 그때그때 다르다

그럼 과식한 만큼의 칼로리도 모두 몸이 흡수하여 지방으로 변환하고 있는가 하면 그것도 다릅니다. 같은 것, 같은 양을 먹어도 흡수할 수 있는 에너지는 사람에 따라 다릅니다. 같은 사람이라도 먹은 시간대, 몸 상태 등에 따라 달라지게 됩니다. 밤에는 에너지를 축적하려고 흡수량이 UP 되어 버리기 때문에, 밤의 과식은 체지방이 증가하는 원인으로 되어 있습니다.

② 과식한 다음날 하기 쉬운 NG 행동

1. 하루 종일 굶다

다이어터가 하기 쉬운 것이 다음날의 결식입니다. 다음날 아침 식사를 샐러드만으로 해 보거나 저녁은 탄수화물을 빼고 수프나 프로틴만으로 한 경험은 없습니까? 리셋을 하려고 극단적인 식사 제한을 하면 근육은 떨어지고 영양이 치우쳐 배변 리듬이나 호르몬 균형이 무너져 과식이나 나른함 등을 초래하는 원인이 됩니다. 아무튼 단점밖에 없어요

2. 평소 이상으로 슈퍼 스틱

과식한 만큼의 칼로리를 즉시 소비하려고 매우 힘든 운동을 하는 것도 좋지 않아요. 기분은 매우 압니다만… 평상시의 걷기와 근육 트레이닝, 기분을 리셋하기 위한 적당한 운동은 매우 좋습니다만, 하루의 운동으로 소비할 수 있는 칼로리에는 한도가 있습니다. 평소보다 빠른 트레이닝 메뉴는 근육 피로와 불필요한 식욕을 불러일으키므로 안됩니다.

 

 

3. 과식해서 자포자기 · 마음이 꺾여 아무것도 안 한다

나 자신은 이 패턴으로 계속되지 않는 일도 많이 있었습니다. 과식에 따른 죄책감으로 의욕이 없어져, 하루 종일 뒹굴면서 핸드폰을 만지거나, 언제나 참았던 과자를 미친 듯이 먹기 시작하거나... 단 하루의 과식으로 지방은 증가하지 않는데 실로 아까운 이야기군요. 누구나 과식을 하는 경우가 있습니다, 중요한 것은 기분을 전환하는 것입니다.

③ 과식한 다음날 해야 할 살찌지 않는 루틴

1. 평소와 같은 식사로 되돌리다

가장 중요한 것이 평소와 같은 식사량으로 되돌리는 것입니다. 여기에서 식사량을 줄이면 불필요한 과식 욕구를 초래하거나 변비의 원인이 됩니다. 언제나 대로를 유의하면, 식욕도 채워지고 배변 리듬도 무너지지 않고, 언제나 대로에 에너지를 소비해 주는 몸이 되어, 몸도 마음도 리셋 모드로.

2. 아침에 일어나면 스트레칭

아침 스트레칭은 몸을 따뜻하게 하고 에너지 소비 모드 스위치를 ON 해줍니다. 몸이 따뜻해진 상태에서 아침 집안일을 하면 그 자체만으로도 평소보다 열량을 소모해줘요!

3. 목욕 시 종아리 마사지

과식해서 늘어난 체중의 대부분은 수분이므로, 수분을 모아두지 않고 배출하기 쉽게 하면 OK! 종아리는 하체의 심장 펌프 기능을 하고 있기 때문에 욕실에서 마사지를 하고 혈액 순환을 촉진하면 불필요한 수분과 노폐물을 신체 밖으로 배출하기 쉽게 해 줍니다.

 

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4. 오후 7시까지 저녁식사를 마치고 일찍 잔다

과식한 다음 날은 저녁 식사를 줄이기보다는 먹는 시간을 앞당깁시다. 늦은 시간이 될수록 몸은 칼로리를 축적하기 쉬우므로 가급적 오후 7시까지 저녁 식사를 목표로 합니다. 그리고 11시경까지 취침할 수 있으면 불만 없음👍

마지막으로

과식한 날의 다음 날에 해야 할 일에 대해 잘 알고 계십니까?

중요한 것들을 다시 한번 기억을 해드리자면

● 과식한 칼로리는 일단 지방이 되지만 늘어난 체중분 지방이 늘어난 것은 아니다
● 다음날 끼니를 거르거나 줄이는 것은 NG
● 다음날 너무 힘든 운동 하면 NG
● 중요한 것은 기분전환
● 과식한 다음날 해야 할 일은 평소와 같은 식사와 생활!