두유의 과음은 살찐다? 생리 불순이나 발암 가능성도? 어느 정도면 OK? 남성의 경우도

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미용과 건강에 좋은 것으로 인식되고 있는 두유. 몸에 좋다고 해서 과음하지 않습니까?
두유의 과음으로 생기는 몸에 영향을 영양사가 설명합니다.
하루 권장량도 소개하기 때문에 평소 두유를 자주 마시는 분은 꼭 참고하여 보세요.

두유를 과음하면

호르몬 균형에 미치는 영향

두유를 과잉 섭취하면 여성 호르몬의 밸런스가 무너져 버리면, 몸에 영향을 줄 것으로 예상됩니다.

여성 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론이 둘은 균형을 유지하고 있습니다.
이소 플라본은 그중 하나인 에스트로겐과 구조가 비슷하고 유사한 작용을 가진 것으로 알려져 있습니다.

 

 

생리 불순 · 가슴의 탄력을 일으킬 수도

에스트로겐은 콜라겐의 생성을 촉진하여 피부에 좋은 영향을 주고, 여드름 등 피부염 개선으로 이어질 가능성이 있지만, 균형이 무너지면 생리 불순이나 월경 과다 등에도 연결됩니다.
또한 에스트로겐은 유방을 발육시키는 작용이 있기 때문에 가슴의 탄력이 발생할 수 있습니다.

과체중

무조정 두유는 100g 당 46kcal 조정 두유도 64kcal이며, 그만큼 높은 칼로리 음식이 아닙니다.
하지만 당연하지만, 과음은 에너지 섭취 지나치다 보니 살이 찝니다.
또한 두유 음료라는 맛과 설탕이 더 해지고 있는 것은 무조정 두유보다 당질이 많이 있으므로 주의가 필요합니다.

설사의 원인

두유에는 마그네슘이 포함되어있어 과다 섭취하면 설사가 될 수 있습니다.

알레르기 증상이 나오는 경우

체질에 따라 두유를 마시는 것으로, 알레르기 증상이 일어날 수 있습니다.
콩을 원료로 하는 식품에 의한 알레르기 (음식 알레르기)에서 사람에 따라서는 소량의 섭취도 발병할 수 있습니다.
가려움증, 두드러기, 입안이 가려워지는 붉어지는 등의 피부 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

 

 

남성이 과음하면 어떻게 될까?

에스트로겐의 작용이 상승하여 여성형 유방이라고 하는 유선 조직이 비대 증상이 나올 가능성이 있습니다.

두유와 발암의 관계

이소 플라본은 여성 호르몬 에스트로겐과 구조가 비슷하기 때문에 같은 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 유방암과 자궁 내막 암의 예방이 될 것으로 생각하고 있습니다. 한편, 위험을 올려 버릴 가능성이 있다는 생각도 있습니다. 아직 확실한 데이터가 없고 불분명 한 점이 많은 것이 현실입니다.
과잉 섭취를 하지 않으면 몸에 악영향을 가져올 가능성은 낮은 것으로 간주합니다.

하루 권장량은 얼마나?

두유는 하루에 한 잔 반 정도를 기준으로 마시는 것이 좋습니다.

두유의 기준 금액은 특별히 정해져 있지 않으므로, 대두 이소 플라본을 기준으로 생각하면 알려드립니다.

 

 

대두 이소 플라본은 하루에 70 ~ 75 mg

식품 안전위원회에 따르면, 대두 이소 플라본 (어글리 콘)의 하루 권장량의 상한은 70 ~ 75 mg입니다.
두유 (3 검체)의 대두 이소 플라본 (어글리 콘)의 평균은 100g 당 24.8mg으로 되어 있습니다.
두유의 양으로 환산하면 280 ~ 300g (한 컵 반) 정도입니다. 대두 이소 플라본의 함량은 제품에 따라 다릅니다.
평소 식생활에서 다른 콩 제품에서 얼마나 많은 이소 플라본을 섭취하고 있는지에 따라 달라집니다 때문에, 어디 까지나 기준으로 생각해주세요.