레몬은 몸에 좋습니까? 레몬에 포함된 영양소와 효과

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레몬이 몸에 좋다고 들었는데 사실입니까?
사실입니다! 레몬에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 레몬에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선은 레몬에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설해 갑니다!

레몬에 함유된 영양소

레몬에는 몸에 좋은 다양한 영양소가 들어 있습니다.
아래에서 구체적으로 어떤 영양소가 레몬에 포함되어 있는지 설명합니다.

비타민 C

레몬에는 비타민 C가 들어 있습니다. 비타민 C는 감귤류에 많이 들어있는 성분이지만, 특히 레몬에는 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생산하는 데 필수적인 영양소입니다. 콜라겐은 피부의 건강을 유지하는 효과가 있다고 되어 있습니다. 그러므로 비타민 C를 섭취하면 피부 건강을 유발할 수 있습니다.

구연산

레몬에는 구연산이 들어 있습니다. 구연산은 「산」이라고 붙는 것으로부터 알 수 있듯이 산미의 기초가 되는 성분입니다.
구연산은 탄수화물이나 단백질 등을 에너지로 효율적으로 연소시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 구연산에는 피로 회복이나 근육 피로를 경감하는 효과 등을 기대할 수 있습니다. 레몬은 생으로 먹으면 신맛이지만, 꿀 절임 등으로 하면 먹기 쉽기 때문에 피로를 느낀 타이밍에 먹어 보는 것도 추천합니다.

리모넨

레몬에는 리모넨이 포함되어 있습니다. 리모넨은 레몬의 신선한 좋은 향기의 기초가되어있는 성분입니다. 또, 리모넨에는 릴랙스 효과나 혈행 촉진 효과 등이 기대되고 있습니다. 릴랙스 하고 싶을 때 리모넨을 섭취해 보는 것도 추천합니다.

 

 

엽산

레몬에는 엽산이 들어 있습니다. 엽산은 적혈구의 생산을 돕는 작용이 있다고 여겨지는 중요한 영양소입니다. 또한 엽산은 세포 생산과 관련이 있습니다. 그 때문에, 특히 태아에게는 빠뜨릴 수 없는 영양소이므로, 임신하고 있는 사람은 엽산을 섭취하도록 유의하는 것이 중요합니다. 엽산은 중요한 영양소이므로 부족하지 않도록 조심합시다.

칼륨

레몬에는 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 섭취 등을 조정해 주는 것으로, 고혈압의 예방이나 개선의 효과를 기대할 수 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활을 보내는 동안 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지 않습니다. 그러나, 후생노동성이 발표한 일본인의 칼륨의 1일당의 식사 섭취 기준에, 마찬가지로 후생 노동성이 발표한 일본인의 칼륨의 1일당의 평균 섭취량은 도착하고 있지 않습니다. 그러므로, 고혈압이 신경이 쓰이는 분은, 조금 의식해 칼륨을 섭취하도록 유의합시다.

 

 

식이섬유

레몬에는식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고 되어 있기 때문에, 장내 환경을 정돈해 줄 것입니다. 이 외에도 식이섬유에는 혈당치 상승의 억제나 혈액 중의 콜레스테롤 농도의 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 식이 섬유는 레몬 과육뿐만 아니라 피부에도 많이 포함되어 있습니다. 그 때문에 식이섬유를 효율적으로 섭취하는 데 있어서 레몬 잼 등으로 레몬을 껍질마다 먹는 것도 추천합니다. 식이섬유는 부족하기 쉬운 영양소로 알려져 있기 때문에 의식적으로 식이섬유를 섭취하도록 유의합시다.

β-카로틴

레몬에는 β-카로틴이 포함되어 있습니다. β-카로틴에는 신체의 노화 등을 예방하는 작용이 있습니다. 또한 β-카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 따라서 β-카로틴에는 비타민 A와 마찬가지로 피부의 대사를 높이거나 시력 저하를 예방하는 효과도 기대되고 있습니다.

 

 

레몬에 기대할 수 있는 효과 3선

위에서 언급했듯이 레몬에는 비타민 C와 구연산과 같은 신체에 필수적인 소중한 영양소가 들어 있습니다. 그렇다면 레몬에는 어떤 효과가 있습니까? 아래에서 레몬에 기대할 수있는 효과에 대해 설명합니다.

피부 미용 효과

레몬에는 비타민 C와 β-카로틴이 들어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다. 또한 다른 식품에 비해 레몬에는 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 따라서 레몬을 먹고 비타민 C를 섭취하면 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 β-카로틴은 피부의 신진대사를 촉진하는 효과를 기대할 수 있는 영양소입니다. 따라서 β-카로틴을 섭취함으로써 피부의 건조 등을 억제할 수 있을 것이다. 비타민 C와 β-카로틴을 섭취하여 피부 미용을 목표로 합시다.

 

 

피로 완화

레몬에는 구연산이 들어 있습니다. 상기에서 소개한 바와 같이 시트르산은, 당질이나 단백질 등을 에너지로서 효율적으로 연소시키는 효과가 있다고 되어 있습니다. 그 때문에, 피곤해 에너지의 부족을 느꼈을 때는, 시트르산을 섭취해 보는 것도 추천입니다. 또, 근육 피로의 원인 물질로 해 젖산을 들 수 있습니다. 구연산에는 젖산의 생성을 억제하는 효과가 기대되고 있습니다. 따라서 구연산을 섭취하면 근육 피로의 경감으로 이어진다고 합니다. 피로를 줄이기 위해 구연산 섭취에 유의하십시오.

고혈압 예방

고혈압의 원인 중 하나로 염분의 섭취가 있습니다. 그리고, 레몬에 포함되어 있는 칼륨에는 신체로부터 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상 생활에서 부족하지는 않지만 고혈압이 신경 쓰이는 분은 조금 의식하고 칼륨을 섭취하도록 합시다.또, 원래 고혈압의 원인으로서 비만이나 스트레스, 흡연등의, 평상시의 생활 습관에 관련되는 것도 있기 때문에, 평소의 생활 속에서 조심하도록 합시다.

 

 

신선한 레몬을 선택하는 방법

 

상기에서, 레몬에 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있고, 피부 미용 효과 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있는 것을 해설했습니다. 모처럼 레몬을 먹는다면 신선한 레몬을 먹고 싶네요. 그래서 신선한 레몬을 먹는 선택 방법을 소개합니다. 손으로 잡았을 때 크기가 같지만 다른 레몬보다 가벼운 레몬은 수확 후 시간이 지남에 따라 수분을 잃을 수 있습니다. 그 때문에, 레몬을 선택할 때는, 손으로 들었을 때에 무게를 느끼는 레몬을 선택하면 좋을 것입니다. 신선한 레몬을 선택하고 적극적으로 식사에 섭취하십시오.

 

요약

본 기사에서는 레몬에 포함된 영양소와 레몬에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해 설명했습니다.
레몬은 피부 미용과 피로 경감 등의 효과를 기대할 수 있다는 것을 이해할 수 있었을까 생각합니다.
다양한 영양소가 들어있는 레몬을 먹자.