오렌지는 몸에 좋습니까? 오렌지에 포함된 영양소와 효과

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오렌지가 몸에 좋다고 들었는데, 사실입니까?
사실입니다! 오렌지에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 오렌지에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선은 오렌지에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설해 갑니다!

오렌지에 포함된 영양소

오렌지는 산지와 품종 등에 따라 여러 종류가 있습니다.
아래에서는 많은 종류의 오렌지에 공통으로 포함된 영양소를 소개합니다.

비타민 C

오렌지에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생산하는 데 필수적인 영양소입니다. 콜라겐은 피부의 건강을 유지하는 효과가 있다고 되어 있습니다. 그러므로 비타민 C를 섭취하면 피부 건강을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 열에 약하게 가열 조리를하면 분해되어 버립니다. 따라서 비타민 C를 효율적으로 섭취하기 위해 불을 통과할 필요가 없는 음식을 먹어 보는 것도 추천합니다.

엽산

오렌지에는 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 적혈구의 생산을 돕는 작용이 있다고 여겨지는 중요한 영양소입니다. 또한 엽산은 세포 생산과 관련이 있습니다. 그 때문에, 특히 태아에게는 빠뜨릴 수 없는 영양소이므로, 임신하고 있는 사람은 엽산을 섭취하도록 유의하는 것이 중요합니다. 엽산은 중요한 영양소이므로 부족하지 않도록 조심합시다.

 

 

칼륨

오렌지에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 섭취 등을 조정해 주는 것으로, 고혈압의 예방이나 개선의 효과를 기대할 수 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상 생활을 보내는 동안 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지 않습니다. 그러므로, 고혈압이 신경이 쓰이는 분은, 조금 의식해 칼륨을 섭취하도록 유의합시다.

β-카로틴

오렌지에는 β-카로틴이 포함되어 있습니다. β-카로틴에는 신체의 노화 등을 예방하는 작용이 있습니다. 또한 β-카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 그 때문에 β-카로틴에는 비타민 A와 마찬가지로 피부의 대사를 높이거나 시력의 저하를 예방하는 효과도 기대되고 있습니다.

 

 

오렌지에 기대할 수 있는 효과 3선

위에서 소개한 바와 같이, 오렌지에는 칼륨 등의 신체에 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 그렇다면 오렌지에는 어떤 효과가 있습니까? 이하에서, 오렌지에 기대할 수 있는 효과에 대해서 해설해 갑니다.

피부 미용 효과

오렌지에는 비타민 C와 β-카로틴이 포함되어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다. 또한 β-카로틴은 피부의 신진대사를 촉진하는 효과를 기대할 수 있는 영양소입니다. 따라서 β-카로틴을 섭취함으로써 피부의 건조 등을 억제할 수 있을 것이다. 비타민 C와 β-카로틴을 섭취하여 피부 미용을 목표로 합시다.

 

 

붓기 제거

오렌지에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨에는 신체 안의 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 신체에 여분의 염분이 쌓이면 부어 오르는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 칼륨을 섭취하여 체내의 여분의 염분을 배출함으로써 붓기를 해소할 수 있을지도 모릅니다. 붓기가 신경이 쓰이는 분은, 칼륨의 섭취를 유의해 봅시다.

고혈압 예방

고혈압의 원인 중 하나로 염분의 섭취가 있습니다. 그리고, 오렌지에 포함되어 있는 칼륨에는 신체로부터 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활에서 부족하지는 않지만 고혈압이 신경 쓰이는 분은 조금 의식하고 칼륨을 섭취하도록 합시다.또, 원래 고혈압의 원인으로서 비만이나 스트레스, 흡연등의, 평상시의 생활 습관에 관련되는 것도 있기 때문에, 평소의 생활 속에서 조심하도록 합시다.

 

 

 

맛있는 오렌지 선택 방법

상기에서, 오렌지에 신체에 좋은 영양소가 포함되어 있어, 고혈압 예방 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있는 것을 해설했습니다. 모처럼 오렌지를 먹는다면 맛있는 오렌지를 먹고 싶네요. 거기서, 맛있는 오렌지를 먹기 위한 선택 방법을 소개합니다. 오렌지는 태양광을 받고 성숙하면 생생한 색이 됩니다. 그래서 오렌지를 선택할 때는 성숙하고 표면이 선명한 오렌지를 선택하면 좋을 것입니다. 맛있는 오렌지를 선택하고 적극적으로 식사에 도입하여보세요.

 

오렌지 과식에 주의

오렌지를 먹을 때는 주의해야 할 점이 있으므로 아래에서 설명합니다. 오렌지에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러므로 오렌지를 너무 많이 먹고 탄수화물이 넘치지 않도록 조심하십시오. 체내에서 소비하지 못한 탄수화물은 지방으로 축적되어 버립니다. 따라서 탄수화물 오버는 비만의 원인이 될 수 있으므로 조심합시다.

 

 

 

요약

당 기사에서는 오렌지에 포함되어 있는 영양소나, 오렌지에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해서 해설했습니다.
오렌지에는 피부 미용과 붓기 해소 등의 효과를 기대할 수 있다는 것을 이해할 수 있었을까 생각합니다.
다양한 영양소가 들어있는 오렌지를 먹자.