배는 몸에 좋은거야? 배에 포함된 영양소와 효과

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배가 몸에 좋다고 들었습니다만, 사실입니까?
사실입니다! 배에는 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 배에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선은 배에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설해 갑니다!

배에 포함된 영양소

배는 생산지 등의 차이에 따라 여러 종류로 나뉩니다.
이하에서는, 많은 종류의 배에 공통적으로 포함되어 있는 영양소를 소개합니다.

비타민 C

배에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생산하는 데 필수적인 영양소입니다. 콜라겐은 피부의 건강을 유지하는 효과가 있다고 되어 있습니다. 그러므로 비타민 C를 섭취하면 피부 건강을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 열에 약하게 가열 조리를하면 분해되어 버립니다. 따라서 비타민 C를 효율적으로 섭취하기 위해 불을 통과할 필요가 없는 음식을 먹어 보는 것도 추천합니다.

칼륨

배에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 여분의 염분을 배출하는 작용이 있어, 염분의 섭취 등을 조정해 주는 것으로, 고혈압의 예방이나 개선의 효과를 기대할 수 있습니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상 생활을 보내는 동안 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지 않습니다. 그러므로, 고혈압이 신경이 쓰이는 분은, 조금 의식해 칼륨을 섭취하도록 유의합시다.

 

 

카테킨

카테킨은 녹차나 홍차 등에 많이 함유되어 있는 성분입니다만, 실은 배에도 카테킨이 포함되어 있습니다. 카테킨에는 콜레스테롤과 탄수화물의 흡수를 억제하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 이 외에도 카테킨에는 항균·살균 작용을 기대할 수 있습니다. 카테킨에는 다양한 효과를 기대할 수 있으므로 카테킨을 섭취하여 건강한 생활을 목표로 합시다.

식이섬유

배에는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있지만, 배 등의 과일에는 수용성 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 탄수화물의 흡수 속도를 억제하는 작용이 있기 때문에, 혈당치의 급격한 상승을 억제해 줄 것입니다. 또한 식이 섬유는 장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고되어 있기 때문에 장내 환경을 정돈해 줄 것입니다. 이 외에도 식이섬유에는 혈액 중의 콜레스테롤 농도의 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 식이섬유는 부족하기 쉬운 영양소로 알려져 있기 때문에 의식적으로 식이섬유를 섭취하도록 유의합시다.

 

 

 

배에 기대할 수 있는 효과 4선

 

위에서 소개한 바와 같이 배에는 식이섬유나 칼륨 등의 신체에 빠뜨릴 수 없는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
그렇다면 배에는 어떤 효과가 있는가? 이하에서는 배에 기대할 수 있는 효과에 대해 해설해 갑니다.

피부 미용 효과

배에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다.

 

 

붓기 제거

배에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨에는 신체 안의 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 신체에 여분의 염분이 쌓이면 부어오르는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 칼륨을 섭취하여 체내의 여분의 염분을 배출함으로써 붓기를 해소할 수 있을지도 모릅니다. 붓기가 신경이 쓰이는 분은, 칼륨의 섭취를 유의해 봅시다.

고혈압 예방

고혈압의 원인 중 하나로 염분의 섭취가 있습니다. 그리고 배에 포함된 칼륨에는 신체에서 여분의 염분을 배출하는 작용이 있다고 합니다. 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 일상생활에서 부족하지는 않지만 고혈압이 신경 쓰이는 분은 조금 의식하고 칼륨을 섭취하도록 합시다.또, 원래 고혈압의 원인으로서 비만이나 스트레스, 흡연 등의, 평상시의 생활 습관에 관련되는 것도 있기 때문에, 평소의 생활 속에서 조심하도록 합시다.

 

 

정장 효과

배에는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유에는 장 내 세균의 작용을 돕거나 변비를 예방하는 효과가 기대되고 있습니다. 장내 환경이 신경이 쓰이는 분은, 식이 섬유의 섭취를 유의해 봅시다.

 

맛있는 배를 선택하는 방법

상기에서 배에 신체에 좋은 영양소가 포함되어 있고, 정장 효과 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있는 것을 해설했습니다. 모처럼 배를 먹는다면 맛있는 배를 먹고 싶네요. 거기서, 맛있는 배를 먹기 위한 선택 방법을 소개합니다. 배는 익어 가면서 표면의 거친 느낌이 없어지고, 먹을 무렵의 배는 표면이 뒤흔들고 있어 윤기가 나옵니다. 그러므로 배를 선택할 때는 표면이 뒤흔들고 있고 윤기가 있는 배를 선택하면 좋을 것입니다. 맛있는 배를 선택하여 적극적으로 식사에 도입하도록 합시다.

 

 

 

배를 과식하지 않는 것에 주의

위에서 배에는 몸에 좋은 영양소가 들어 있어 좋은 효과를 기대할 수 있음을 소개하였습니다. 하지만 배를 먹을 때는 조심해야 할 점도 있어요. 배에는 당질이 함유되어 있습니다. 배를 너무 많이 먹어서 당질 오버가 되지 않도록 주의합시다. 체내에서 소비할 수 없었던 당질은 지방으로 축적되어 버리고 맙니다. 따라서 당질 오버는 비만의 원인이 될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 배를 먹을 때는 과식에 주의하면서 평소의 식생활 속에 도입해 봅시다.

 

요약

당 기사에서는 배에 포함되어 있는 영양소나 배에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해 해설했습니다.
배에는 피부 미용 효과와 붓기 해소 등의 효과를 기대할 수 있음을 이해할 수 있었을까 생각합니다.
다양한 영양소가 들어있는 배를 먹자.