명상의 효과적인 방법. 아침과 잠자리에 들기 전 효과적인 방법

명상은 집중력과 생산성을 높이거나 스트레스를 줄이는 등 여러 장점이 있다.그 효과는 의학적으로도 입증되어 미국에서는 구글사 등의 미팅에서도 도입될 정도로 중요시되고 있다.이번에는 그 명상을 효과적으로 실천하는 방법과 아침이나 잠자리에 들기 전 명상을 하는 방법에 대한 포인트를 자세히 알아보자.

명상하는 방법은 정말 간단했다!

명상이라고 하면 실천하기에는 매우 어려운 기술이 필요하거나 영적인 것으로 느껴지기 때문에 꺼리는 분들도 많을 것이다.그러나 명상에는 누구나 쉽고 간편하게 실천할 수 있는 방법이 있다.이쪽에서는 그 방법과 포인트를 소개해 드리자.

명상하는 방법

이곳에서는 명상 초보자들도 쉽게 접근할 수 있는 1분 안에 실천하는 명상법을 해설한다. 명상을 하는 자세에는 특별히 정해진 것이 없지만 허리를 펴고 책상다리를 하는 것이 일반적으로 친숙하다.

1. 편안한 자세를 취하다.
2. 호흡을 가다듬고 심호흡을 한 번, 두 번 한다.
3. 눈을 감고 코호흡을 반복한다.
4. 자신의 호흡에 의식을 돌림으로써 호흡할 때마다 움직이는 폐의 상태를 감지하고 관찰한다.
5. 반복적으로 4.을 계속하면서 잡념이 떠오를 때에는 그 사고나 감정을 있는 그대로 받아들이고 나서 다시 호흡에 의식을 돌린다.
6. 1분이 지나면 천천히 눈을 뜨고 명상을 종료한다.

명상의 포인트

잡념이 생겼을 때는 결코 깊이 생각하지 않고 타인을 객관시하듯이 '내가 이런 감정을 가지고 있구나'라고 생각해 버리는 것이다.그 감정이나 생각을 흘려보낼 수 없다면 그 감정이나 생각을 실제로 말로 꺼내보는 것이 좋다.

아침에 명상을 할 때 효과적인 방법은?

아침에 명상을 하면 집중력을 높이거나 생각을 정리하기 쉬워질 뿐만 아니라 불안감과 짜증도 억제할 수 있다고 한다.아침 명상 방법 중 초보자도 효과적으로 대처하기 쉬운 마인드풀니스 명상 방법을 설명해보자.우선 1분 등 짧은 시간부터 도전해 달라.

누운 채로 하는 방법

의식이 깨어난 직후부터 눈을 감은 채 머리에 닿는 베개와 닿는 감각에 의식을 집중시킨 뒤 명상을 시작한다.
정수리에서 목 어깨 팔 손가락 끝 흉부 복부 등 엉덩이로 신체 상부부터 차례로 의식을 더듬는다.
온몸의 감각에 의식을 돌린 뒤 서서히 눈을 뜬 뒤 옆으로 누워 천천히 몸을 일으킨다.

아침에 효과적으로 명상하기 위한 포인트

아침 명상을 효과적으로 실천하는 방법의 포인트를 아래와 같이 정리하여 소개한다.아래의 포인트를 의식하면서 효과적으로 실천하기 바란다.

1. 기상 후 30분 이내를 기준으로 명상하다
2. 아침 식사를 하기 전에 명상하다
3. 가능한 한 조용한 장소에서 휴식을 취하고 있다

자기 전 명상을 할 때 효과적인 방법은 무엇인가요?

자기 전 명상에는 수면의 질을 높이거나 불면증세를 개선할 수 있는 것으로 알려져 있다.여기서는 자기 전 명상을 효과적으로 실천하는 방법에 대해 알아보자.간편하게 실천할 수 있는 방식이니 꼭 시도해보길 바란다.온몸이 편안해진 뒤 졸음이 올 때는 무리하지 말고 잠을 자도 된다.

등을 대고 행하는 방식

1. 누운 상태로 이불이나 침대에 눕는다.
2. 심호흡을 반복하면서 손발을 뻗어 편안하게 한다.
3. 손발을 이완시킨 뒤에는 아주 평범한 호흡을 반복한다.
4. 휴식을 취한 후 다리는 어깨너비 이상 벌리고 팔도 겨드랑이 밑으로 주먹 1개 분량의 공간을 비운 위치에 둔다.
5. 정수리부터 뒤통수, 이마, 미간, 눈을 따라 부위마다 힘을 빼간다.
6. 구강 내 목덜미 어깨둘레 어깨 팔 등 손 순으로 신체 부위 하나하나의 힘을 빼간다.
7. 허리둘레, 허벅지, 허벅지 뒷부분, 종아리, 발바닥, 발등, 발끝 순으로 힘을 뺀다.
8. 신체 부위 각각 모든 힘을 빼고 온몸이 편안한 상태를 유지한다.

자기 전에 효과적으로 명상하기 위한 포인트

자기 전 명상을 효과적으로 실천하는 방법의 포인트를 아래와 같이 정리하여 소개한다.

• 조명은 간접조명이나 촛불에 가까운 것 등 부드러운 빛을 내는 것을 선택하여 최소한의 조명으로 억제한다.
• 실온은 시원하다고 느낄 정도로 정돈한다.
• 습도는 30%에서 50%를 기준으로 정돈한다.
• 음악을 들을 때는 자신이 편안하다고 느끼는 것을 선택한다.
• 아로마테라피를 명상과 함께 실천하고 싶다면 라벤더나 카모마일 향을 선택한다.

결론

이번에는 그 명상을 효과적으로 실천하는 방법과 아침이나 잠자리에 들기 전 명상을 하는 방법과 그 포인트에 대해 자세히 설명했다.명상의 실천은 다양한 장점이 있기 때문에, 부디 이 내용을 참고하여 간편하게 시작할 수 있는 것부터 부담 없이 도전해 보시기 바란다.