뭘 해도 살이 안 빠지는 원인은 '호르몬' 때문인지도? 너는 어떤 타입이야?

'뭘 해도 살이 안 빠지는 건 호르몬 균형이 관계돼 있는 거야?'
이 경우 어떻게 대처해야 할까?
다이어트를 하고 있음에도 불구하고 전혀 살이 빠지지 않는 것은 호르몬 균형이 관계되어 있는지 영양관리사에게 물어보았습니다. "호르몬 살찌기"의 기본 대처법, 호르몬 종류별 다이어트 방법 등도 해설합니다.

뭘 해도 살이 안 빠지는 건 "호르몬 때문인가 봐"

다이어트를 하고 식사에도 신경을 쓰고 있는데 살이 전혀 빠지지 않아요.
호르몬 균형이 관련이 있을 수도 있다는 게 정말 사실인가요?
100% 그렇다고는 단언할 수 없습니다만, 호르몬 균형이 깨지면 대사가 악화되어 지방을 축적하기 쉬운 체질이 될 가능성이 있습니다. 그런 상태의 경우 식사에 신경을 써도 다이어트 결과가 나오기 어렵게 되어 버립니다.

호르몬 밸런스의 흐트러짐 예방은 심플합니다.

• 규칙적인 생활을 하다
• 수면은 충분히 자도록 하다
• 균형 잡힌 식사를 유의하다
• 적당한 운동을 하다

라고 하는 것을 실시하면 좋을 것입니다.

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당신은 어느 것인가? 호르몬의 살찌는 타입별 체크

호르몬으로 살찌는 경우에도 딱 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
어느 호르몬과 어느 정도 살이 찌는 타입입니까? 체크해 보세요.

유형	특징 목록
①여성 호르몬 감소형	가슴 두근거림과 숨이 차자 어깨가 뻗어 피곤하다 수면이 얕고 잠을 잘 수 없다. 간식을 그만둘 수 없다
②스트레스 호르몬 증가형	스트레스가 많은 직장에서 근무한다 생각해 버린다 수면 시간이 짧다 생활 리듬이 일정하지 않다. 피로가 쌓인다 자신의 시간이 없다.
③ 갑상선 호르몬 이상형	늘 나른하고 기운이 없다 붓기 쉽다 변비 기미 목당 압박감이 있다

① 여성 호르몬 감소형

여성 호르몬이 감소함으로써 당과 지방의 대사가 나빠지고 살이 찌기 쉬운 신체입니다.
여성 호르몬은 신체 내 다양한 기능을 조절하고 있습니다.

여성 호르몬에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 2 종류가 있으며, 이들은 당과 지방의 대사에도 관여하고 있습니다.특히 에스트로겐은 콜레스테롤을 감소시켜 주는 기능을 가지고 있습니다.

또한 흡연 또한 여성 호르몬을 감소시켜 버리게 되는 것입니다.

여성호르몬감소형 추천 다이어트

생리주기가 흐트러져 있다면

• 규칙적인 생활
• 균형잡힌 식사
• 꼬박 6~8시간의 수면을 취한다

등 생활의 개선을 실시해, 올바른 생활 사이클로 되돌릴 것을 추천합니다.
그 밖에도

• 몸을 차게 하지 않다
• 스트레칭과 마사지를 한다(혈류가 좋아지도록).
• 장 내 환경을 정돈하다
• 콩 제품을 먹다
• 절연·금연하다

라고 하는 것도 추천합니다.

호르몬은 혈류를 타고 체내의 작용하는 곳으로 이동합니다.
혈액순환이 나쁘면 호르몬이 가야 할 장소에 갈 수 없게 되어 결과적으로 대사량 저하로 이어질 수 있기 때문에 계절에 관계없이 몸은 차게 하지 않도록 합니다.

아침이나 저녁에 스트레칭을 하는 습관을 들이면 기초 대사를 올리는 도움이 되므로 추천합니다.

대두에 포함된 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 화학 구조를 하고 있어, 먹는 것으로 여성 호르몬의 감소를 보충하는 것이 아닐까 기대되고 있습니다.

② 스트레스 호르몬의 증가형

스트레스 호르몬이 과도하게 분비되는 것으로 인해 살찌기 쉬운 몸이 되어 버립니다.
스트레스가 원인으로 분비가 증가하는 호르몬에는 여러 종류가 있는데, 특히 '코르티솔'

라는 호르몬은, 만성적으로 분비되면 당신생(※1)을 촉진시켜, 인슐린 저항성(※2)을 높입니다.

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※1당 신생이란?

체내의 당질이 아닌 물질(단백질, 지질 등)로부터 당질을 생성하는 것을 말합니다. 당 신생이 과도하게 실시되어 버리면 근육이 줄어 버리고 대사가 저하되어 마르기 어려운 몸이 되어 버립니다.

※ 2 인슐린 저항성이란?

체내의 당질을 근육과 내장, 지방 조직에 넣는 것을 촉진하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이라고 하는 것은 인슐린이 잘 듣지 않게 되는 상태를 말합니다. 근육과 내장에서 인슐린이 잘 듣지 않게 되면 지방조직에 당질을 넣는 양이 많아집니다.

그렇게 하면 지방 조직이 커지게 되어 결과적으로 비만으로 이어지게 됩니다.

스트레스 호르몬 증가형 추천 다이어트

• 매일 조금이라도 몸을 움직이다
• 반신욕으로 릴랙스 하다
• 심호흡을 하다
• 꼭 수면을 취하다

라고 하는 것을 의식합시다.

조금이라도 몸을 움직이는 것은 스트레스 해소가 됩니다.
달리기 등의 운동은 물론, 걷기로도 충분히 스트레스 해소 효과가 있습니다.
20분 이상 걷는 것으로, 다이어트에도 도움이 됩니다.

반신욕도 추천합니다.
자기 전에 반신욕을 하는 것으로, 잠이 더 잘 들 수 있습니다. 계속해서 실시함으로써 체온이 오르고 기초 대사가 오르는 것으로 알려져 있습니다.

또한 수면부족이나 밤샘은 자율신경을 흐트러뜨리고 스트레스 호르몬을 증가시키는 원인이 됩니다. 가능한 한 매일 정해진 시간에 취침, 기상하도록 합니다.

③ 갑상선 호르몬의 이상형

갑상선 호르몬의 분비가 감소하면 대사가 저하되어 마르기 어렵고 살이 찌기 쉬운 몸이 되어 버립니다.
갑상선 호르몬은 내장과 뇌 등 전신의 장기에 작용하여 대사 조절을 하는 호르몬입니다.
갑상선 호르몬의 분비량이 증가하게 되면 신진대사가 높아지고 흥분 상태가 됩니다.

갑상샘 호르몬 이상형 추천 다이어트

• 되도록 스트레스를 쌓아두지 않는다
• 감연·금연을 하다
• 수면 시간을 일정하게 하다
• 하루 세 끼 먹다

등, 할 수 있는 것부터 가 보세요.

단, 질병이 숨어있을 수도 있으므로, 만약을 위해 내과 또는 내분비내과에서 상담합시다.
모든 것이 공통되는 것이지만 스트레스, 흡연, 불규칙한 생활 리듬으로 인해 호르몬 균형이 깨집니다.

너무 피로, 나른함이 심할 때에는 병원에서 진찰을 받아요.

호르몬을 자기편으로 끌어들여 올바른 다이어트를!

스트레스는 여성 호르몬 감소의 원인이 됩니다.
가급적 스트레스를 많이 받지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다.
"스트레스로 인해 생리 불순이 된다"는 것은 들어 본 적이 있을 거라고 생각합니다.
이는 여성 호르몬의 분비가 감소하고 있는 상태라고도 할 수 있습니다.

또한 여성 호르몬에는 분비 주기가 있어 시기에 따라 다이어트 효과가 나타나기 쉬운 시기와 그렇지 않은 시기가 있습니다.

에스트로겐 분비량이 증가하고 있는 생리 종료부터 배란 전까지의 시기는 1개월 사이클 중 가장 마르기 쉬운 시기입니다. 그 시기에 효율적으로 살을 뺄 수 있도록 주기의 안정을 먼저 목표로 해보세요.